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究極のペース配分FAQ
次のレースのペース配分について知っておきたいすべてのこと
ペーシングに関する一般的な質問
ペーシングとは何を意味するのか?
ペーシングとは、例えば1キロや1マイルといった決められた距離を走るスピードのことだ。 レース中、ペーシングとは、早く燃え尽きることなく効率的に全距離を走れるスイートスポットを見つけることだ。
トレーニング中、テンポランやインターバルランなど、さまざまなペース戦略を使うことで、時間をかけて徐々にパフォーマンスを向上させることができる。
ペーシングは通常、1キロまたは1マイルあたりの分単位で計測され、これは特定の距離を走るのにかかる平均時間である。
走るペースはどのようにしているのか?
GPSウォッチやスマートフォンを使ってペースや距離を把握することができる。 Runnaのようなトレーニングアプリを使っているのなら、それぞれのランニング中に表示される指示に従うだけでいい。
レースに関しては、私たちのペース計算機を使って、あなたの目標に基づいた理想的なペースを割り出してほしい。 そして、ランを分割し、ネガティブ・スプリット(最初はゆっくり走り、スピードを上げる)を使うか、終始安定ペースを保つようにする。 そしてもちろん、自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて調整する。
なぜペース配分が必要なのか?
ただ高強度のランニングをするのではなく、賢く走るためにはペース配分がカギとなる。 エネルギーを管理することで、すぐに燃え尽きることなく、最後まで力強く走り切ることができる。
レースにおける最良のペース配分戦略とは?
GPSウォッチやスマートフォンを使ってペースや距離を把握することができる。 Runnaのようなトレーニングアプリを使っているのなら、それぞれのランニング中に表示される指示に従うだけでいい。
レースに関しては、私たちのペース計算機を使って、あなたの目標に基づいた理想的なペースを割り出してほしい。 そして、ランを分割し、ネガティブ・スプリット(最初はゆっくり走り、スピードを上げる)を使うか、終始安定ペースを保つようにする。 そしてもちろん、自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて調整することだ。レースで一般的なペース戦略はネガティブ・スプリットで、目標ペースよりやや遅めにスタートし、安定したペースを保ちながら、終盤に一気にペースを上げて力強くフィニッシュする。
5kmのペース配分 5kmのペース配分
5キロ18分台を出すには、どれくらいのペースで走ればいいのか?
kmあたり3分36秒、マイルなら5分47秒のペースで走る必要がある。
5kmを25分で走るにはどれくらいのスピードが必要なのか?
kmあたり5分00秒、1マイルあたり8分03秒のペースで走る必要がある。
目標タイムのために必要な5kmのペースは?
以下は5kmのゴールタイムとそれぞれのペースの例である:
- 35分でゴールするのが目標なら、5kmのペースは7:00/km、11:15/kmが必要だ。
- 完走タイム32分を目指すなら、6分24秒/km、10分17秒/kmのペースで走る必要がある。
- 30分でゴールしたいのなら、6:00/km、9:39/kmのペースが必要だ。
- 5km25分台を目指すなら、5km全体のペースは5分00秒/kmまたは8分03秒/マイルが必要だ。
- 5kmレースで20分を切るには、3分59秒/km、6分25秒/マイルのペースで走る必要がある。
- 18分の5kmレースなら、3分36秒/km、5分47秒/マイルのペースだ。
5kmのペース配分5kmのペース配分のベストな方法は?
5kmのペース配分はいたって簡単だ。
まず、ゴールタイムを把握する。 例えば、30分でゴールしたい場合、6:00/km、9:39/kmのペースが必要である。
5kmのペース配分には主に2つの方法がある:
- 、スタートから目標ペースを達成し、それを維持することを目指す。
- ネガティブ・スプリットを使用する。 目標ペースより数秒遅くスタートする。 2キロ目以降は目標ペースを守る。
どちらの場合も、ラスト1kmで全力を出し切ればいい。ここが難しくなるところだが、それもほんの数分のことだ。
妥当な5kmペースとは?
5kmのペース配分は、完全にあなたの現在のランニング・レベルに左右される。
もしあなたが初心者なら、止まらずに5kを走ることを目標にするだけでも、初回5kの目標のひとつになり得る(そして間違いなく誇りに思える)。
それを達成したら、5kmの完走タイムを縮めることを目標にすればいい。
Runnaはその両方に対応できる:
- 初心者の方は、 ランニング初心者プラン を試して、ランニングを始め、ランニングの習慣を身につけよう。
- すでに5kmを快適に走れる方は、 5k向上トレーニングプラン を利用して、ランニングのレベルアップを図り、自己新記録を樹立しよう。
5kmのペースはどうやって決めるのか?
5kmのペース目標を設定するには、上記のペース計算機を使えばいい。例えば、過去の自己ベストを更新することを目標にすればいい。 スピードが速ければ速いほど、さらに速くなるのは難しくなるので、5kmのペース目標を決めるときはそのことを念頭に置いてほしい。
同じペースで5kmを走るべきか?
それは間違いなくできる。 この場合、レース中は目標ペースを守るようにする。
どうすれば5kmのペースを上げられるか?
5kペースを向上させる最善の方法は、インターバル・トレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランを組み合わせた構造化トレーニング・プランを使用することである。
5k向上トレーニングプランで、あなたのランニングゲームをレベルアップさせよう。
10kmのペース配分 10kmのペース配分
10kmを45分で走るにはどれくらいのスピードが必要なのか?
kmあたり4分30秒、マイルあたり7分14秒のペースで走る必要がある。
10kmを50分で走るにはどれくらいのスピードが必要なのか?
kmあたり5分00秒、1マイルあたり8分03秒のペースで走る必要がある。
10kmを1時間で走るにはどれくらいのスピードが必要なのか?
1時間弱でゴールしたい場合、平均ペースは5分59秒/km、9分39秒/マイルとなる。
10kmの目標タイムはどれくらいで、10kmの目標に適したペースはどれくらいなのか?
これまでの自己ベストをもとに目標タイムを決める。速くなればなるほど、自己新記録を出すのが難しくなることを覚えておこう。
そして、上記の計算機で理想的なペースを割り出す。 例えば、こうだ:
- 1時間10分でゴールするためには、10kmのペースは7:00/km、11:15/mileとなる。
- 時間弱でゴールするには、10kmで5分59秒/km、9分37秒/マイルのペースが必要だ。
- 55分でフィニッシュする場合、5分30秒/km、8分51秒/マイルのペースとなる。
- 50分でフィニッシュするには、10kmのペースが5:00/kmまたは8:02/mile必要である。
- 45分でフィニッシュするには、4分30秒/km、7分14秒/マイルのペースが必要だ。
- 40分でフィニッシュするには、4:00/kmまたは6:26/mileのペースが必要である。
10kmのペース配分のベストな方法は?
最もポピュラーな10kmペース戦略のひとつに、 ネガティブ・スプリットがある:
- 最初の3km(0〜2マイル):目標ペースより5s/kmほど遅くスタートする。
- 4~7キロ(3~4マイル):10kmの目標ペースまで徐々にペースを上げる。
- 7kmから(マイル4~6.2):調子がよければ7km(約4マイル)からでもいいが、苦しいようなら8km、あるいは9km地点からでもよい。
- 9kmから:力強いフィニッシュのために全力を尽くす
妥当な10kmペースとは?
それはあなたの現在の走力次第だ。
初中級ランナーの10kmの好タイムは、女性で55分以下、平均5分30秒/km、8分51秒/マイル、男性で45分以下、4分30秒/km、7分14秒/マイルである。
エリート男性ランナーは一般的に10kmを40分以内で走ることができ、これは4:00/km、6:26/mileのペースに相当する。 エリート女子選手は10kmを45分以内で走ることができるが、そのためには10kmのペース配分を4分30秒/km、7分14秒/マイルにする必要がある。
現在、女子の世界記録は29分01秒、男子は26分11秒である。
初心者でも5kmを歩かずに走れるようになれば、10kmランニングが次の目標になる。 それが達成できれば、次の10kmをより速く完走し、さらに完走タイムを向上させることを目指すことができる。
そのための最善の方法は、Runnaのようなランニングコーチング専用アプリを使うことだ。 10kトレーニングプラン インターバルトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランをミックスし、さらにランナーのための筋力トレーニングもオプションで提供する。
10kmのペースはどうやって決めるのか?
上記のペース計算機を使って、過去の自己ベストから次のレースでの理想的な10kmペースを決めることができる。
10kmを速く走るためには、どうすれば10kmのペースを上げられるか?
より速く走るためには、インターバルトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランなど、さまざまなタイプのトレーニングセッションを組み合わせた構造化トレーニングプラン 10kプラン に従う必要がある。
速くなればなるほど、さらに速くなるのは難しくなる。 停滞期に陥った場合、10kトレーニングプランがそれを打破するのに役立つ。
同じペースで10kmを走るべきか?
そうすることもできる。 この場合、レース中は目標ペースを守るようにする。
ハーフマラソンのペース配分: ハーフマラソンのペース配分
ハーフマラソンを2時間30分で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
ハーフマラソンは21.0975km、約13.1マイルである。 目標タイム2時間30分の場合、平均ペースは7分6秒/km、11分25秒/マイルが必要だ。
ハーフマラソンを2時間15分で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
ハーフマラソンを2時間15分で完走するには、6分23秒/km、10分16秒/kmの平均ペースが必要だ。
ハーフマラソンを2時間以内で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
2時間以内に完走するには、平均5分41秒/km、9分09秒/mileのペースが必要だ。
ハーフマラソンを1時間45分以内で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
4分58秒/km、8分00秒/マイルで走る必要がある。
ハーフマラソンを1時間30分以内で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
この目標のためには、4分15秒/kmまたは6分50秒/mileで走る必要がある。
ハーフマラソンの目標ペースはどうやって決めるのか?
ハーフマラソンを走ったことがない人は、完走を目指すだけでもいい出発点になる。
すでにハーフマラソンを走ったことがある人は、前回の自己ベストで目標タイムを決め、上記のペース計算機を使って理想的なペースを決めることができる。
例えば、1時間40分を目指すなら、平均ペースは4分44秒/kmとなる。
ハーフマラソンのペース戦略:ハーフマラソンのペース配分のベストな方法とは?
ハーフマラソンのペース配分戦略で最もポピュラーなもののひとつが、 ネガティブ・スプリット:
- 最初の7km: 目標ペースを数秒下回る。
- 後半7km: ペース目標を達成することを目標にする。気持ちが強ければ、1kmあたり数秒スピードアップしてもいい。
- 最後の7km: ここまでで3分の2が終わった。良いフォームを維持し、残りのライドを楽しもう。 目標ペースを維持することを目指す。 体力があるようなら、ここで徐々にペースを上げていけばいい
- 最終1km: 全力でゴールまで追い込む
ハーフマラソンのペースはどれくらいがいいのか?
それはあなたの現在の走力次第だ。
ハーフマラソンで最も人気のあるゴールとそのペースを紹介しよう:
- 2時間30分~2時間45分での完走を目指すなら、7分30秒~8分00秒/km、12分00秒~13分00秒/mileのペースが必要となる。
- ハーフマラソンを2時間15分で完走するには、6分23秒/km、10分16秒/マイルの平均ペースが必要である。
- 2時間弱でゴールするには、5分41秒/km、9分09秒/マイルのペースが必要だ。
- 1時間45分を切るには、4分58秒/km、8分00秒/マイルの安定ペースが必要だ。
- 1時間30分を切るには、ハーフマラソンで4分15秒/km、6分50秒/mileのペースが必要である。
ランニングのレベルを上げ、ハーフマラソンのペース配分を改善する最善の方法は、Runnaのようなランニング専用のコーチングアプリを使うことだ。
ハーフマラソントレーニングプラン インターバルトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランをミックスし、さらにランナーのための筋力トレーニングもオプションで用意している。
ハーフマラソンのペースを上げるには?
より速く走るランナーになるためのベストな方法は、現在の走力、スケジュール、好みを考慮したパーソナライズド・ハーフマラソン・トレーニングプラン を利用することである。
Runnaのプランでは、インターバルトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランといったランニングの種類に加え、ランナー向けに特別にデザインされた筋力トレーニングプログラムを組み合わせている。
マラソンのペース配分 マラソンのペース配分方法
マラソンを4時間30分以内に完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
マラソンは42.195km、約26.2マイルである。 4時間30分以内に完走するためには、6分23秒/km、10分16秒/マイルの平均ペースが必要だ。
マラソンを4時間以内で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
4時間以内で完走するには、平均5分41秒/km、9分09秒/mileのペースが必要だ。
ハーフマラソンを3時間30分以内で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
kmあたり4分58秒、1マイルあたり8分00秒で走る必要がある。
ハーフマラソンを3時間以内で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
3時間を切るには、4分15秒/km、6分50秒/マイルのマラソンペースが必要だ。
マラソンの目標ペースはどうやって決めるのか?
マラソンを走ったことがない人は、完走を目指すだけでもいい出発点になる。
すでにマラソンを走ったことがあり、次のレースに向けて準備したい場合は、前回の完走タイムを目標タイムに設定し、上記のペース計算機を使って理想的なペースを定義することができる。
マラソンのペース配分戦略マラソンのペース配分にはどのような方法があるのか?
マラソンのペース配分戦略のサンプルだ:
- 前半: 目標ペースの遅い方(数秒遅いペースが理想的)を維持し、自分のペースプランより前に出ないようにする。
- 中間地点から36km(22マイル)まで: 調子が良ければ、徐々にペースを上げていくが、1kmあたり5秒程度にとどめ、体調を見極めながら走る。 自信がなければ、安定ペースを保つことだ。
- 最後の追い込みだ: 前のランナーに集中し、ペースを落とさないようにする。 最後の1キロでは、フィニッシュラインを越えるために全力を尽くし、フィニッシュラインに到達したら祝福する!
良いマラソンのペースとは?
それはあなたの現在の走力次第だ。
最もポピュラーなマラソン・ゴールとそのペースを紹介しよう:
- 完走を目指すのであれば、4時間55分~5時間30分程度を目標ペースとすればよい。
- 4時間30分以内にゴールするには、6分23秒/km、10分16秒/マイルのマラソンペースが必要だ。
- 4時間弱でゴールするためには、5:41分/km、9:09分/mileのマラソンペースを維持する必要がある。
- 3時間30分を切るためには、マラソンの目標ペースは4分58秒/kmまたは8分00秒/マイルでなければならない。
- 3時間を切るには、4分15秒/kmまたは6分50秒/マイルのマラソンペースが必要である。
マラソンレースの準備をし、マラソンのペース配分を改善する最善の方法は、Runnaのような専用のランニングコーチングアプリを使うことだ。
マラソントレーニングプラン インターバルトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランをミックスし、さらにランナーのための筋力トレーニングもオプションで提供する。
どうすればマラソンのペースを上げられるか?
マラソンをより速く完走するための自己ベストの方法は、現在のランニングレベル、スケジュール、好みに合わせたパーソナライズド・マラソントレーニングプラン。
Runnaのマラソントレーニング・プランは、インターバル・トレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランなど、さまざまなタイプのランニングのセッションに加え、ランナーのために特別にデザインされた筋力トレーニング・プログラムを組み合わせて、マラソンのペースアップをサポートする。
50kmのペース配分 50kmウルトラマラソンのペース配分
50kmのレースを7時間で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
50kmを約7時間で完走するには、8分24秒/km、13分31秒/マイルの平均ペースが必要だ。
50kmのレースを6時間で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
50kmを6時間で完走するには、7分12秒/km、11分36秒/マイルのペースが必要だ。
50kmのレースを5時間で完走するには、どのくらいのペースで走ればいいのか?
この目標のためには、6分00秒/kmまたは9分40秒/kmで走る必要がある。
ウルトラマラソンのペースを上げるには?
より速いウルトラマラソンランナーになるためには、インターバルトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランなど、さまざまなタイプのランニングのセッションを組み合わせ、ランニングとランニングの間に十分なリカバリー時間をとる必要がある。
ウルトラマラソントレーニングプラン あなたの現在のランニング能力、スケジュール、トレーニング設定を考慮し、安全かつ効率的にランニングのレベルアップをサポートする。