維持ランニングにおける栄養補給

トレーニングは、より良いランナーになるための取り組みの一部にすぎません。 目標が速く走ることであるか、単にオフシーズンもランニングのパフォーマンスを維持することであるかにかかわらず、栄養は回復に不可欠な要素であり、目標達成をサポートします。 こうした目標を達成するには、健康的な生活を日々心がけることが鍵となります。

維持トレーニングでは、次のことが必要です。

• 筋肉の回復を促進するために十分なタンパク質を摂る
• 難易度の高いセッションの前に炭水化物を多めに摂る

スピードを上げたい、あるいはセッションの強度を上げたいという方は、ぜひカフェインも試してみてください。 

オフシーズンにカーボローディングは必要ありませんが、炭水化物がランニングにおける優れたエネルギー源であることに変わりはありません。 次のランニングに出かける前に、炭水化物を多く含む食事か軽食を摂りましょう。 

ただし、炭水化物が多いことと糖分が多いことはイコールではない点に留意してください。 オーツ麦、全粒穀物、キヌア、サツマイモ、果物などの複合炭水化物を優先的に摂取しましょう。 

ダイエットのためのランニング：ランニングで減量は可能か？

端的に言うと、ランニングで体重を減らすことは可能ですが、食事に気をつける必要があります。 体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。運動は間違いなく、より多くのエネルギーを消費するのに役立ちます 

体重を減らすためにランニングをしているのなら、ランニングを始めると食欲も増す可能性が高いことを覚えておいてください。 したがって、積極的に食べる量を減らし、より健康的な生活を心がけていない場合、結局はそれまで以上に食べてしまうことになるかもしれません。 

ダイエットを成功させる最善の方法は、健康的な食事、全体的なアクティビティレベルの向上（サイクリングやウォーキングを増やす、など）、カロリー摂取量の削減、筋力トレーニングをランニングと組み合わせることです。 そして腹筋を鍛えるために走るのであれば、筋力トレーニングは必須です。

維持トレーニングと回復：睡眠、モビリティワーク、スポーツマッサージ

維持トレーニングは、体を回復させる時間を増やすための理想的な時間です。 意外に感じるかもしれませんが、十分なダウンタイムを確保することは、長い目で見ればより良いランナーになることにつながります。 

 覚えておいてほしい：

• 十分な睡眠をとる： 睡眠は最適なパフォーマンスを発揮するために不可欠です。 
• モビリティワークを行う：ヨガやピラティス、あるいは単なるストレッチでも、オフシーズン中のモビリティの維持・向上に効果的です。 
• 自分の体の声に耳を傾ける：臨機応変に対応し、トレーニングセッションを切り替えたり、必要であれば休息日をさらに設けましょう。 

ランニングギア：シューズ、ウェアなど

トレーニング中に使用するギアは、維持期間中であっても、ランニングのパフォーマンスにプラスにもマイナスにも働きます。 目標に向けたトレーニングの場合と同じルールが適用されます。 

• シューズ：シューズは着地の衝撃から体を守ってくれるので、良いものを手に入れることが重要です。 できれば店内にランニングマシンが設置された専門店に行ってください。 もちろん、靴底がすり減っていないのであれば、オフシーズンのトレーニングにも同じシューズを使うことができます。
• ウェア：コットン素材を避け、吸湿発散性のある上質な素材を使用することで、ランニング中の擦れを防ぎ、暖かく快適に過ごせます。 
• ランニングウォッチまたはGPSトラッカー：スマートフォンや、GarminやCorosなどのランニングウォッチを使ってペースや距離を把握しましょう。 RunnaはGarmin、Apple Watch、Coros、Stravaと統合し、ランニング維持プランを最大限に活用できるようサポートします。
• アクセサリー：ランニングベルトやアームバンドを使って、スマートフォンや鍵などの必需品を携帯しましょう。
• 日焼け防止：冬でもSPF値の高い日焼け止めを使用しましょう。