Nutrição de corrida de manutenção

O treinamento é apenas uma parte da equação para você correr melhor. A nutrição é um elemento essencial que alimentará sua recuperação e ajudará você a atingir suas metas, independentemente de você estar buscando ser mais rápido ou simplesmente manter seu desempenho na corrida durante o período sem provas. Fazer escolhas saudáveis diariamente é fundamental para isso.

Durante o treinamento de manutenção, você precisa:

• Comer proteína suficiente para facilitar a recuperação muscular
• Aumentar um pouco os carboidratos antes de treinos mais desafiadores

Se você deseja aumentar a velocidade ou a intensidade de um determinado treino, recomendamos que também experimente a cafeína. 

O aumento de carboidratos não é necessário no período sem provas, mas os carboidratos ainda são uma ótima maneira de abastecer suas corridas. Antes de você sair para a sua próxima corrida, faça uma refeição ou um lanche rico em carboidratos. 

No entanto, lembre-se de que rico em carboidratos não significa rico em açúcar. Priorize os carboidratos complexos, como aveia, cereais integrais, quinoa, batata-doce e frutas. 

Corrida para perda de peso: é possível perder peso correndo?

Em resumo, sim, é possível perder peso correndo, mas você precisa ter atenção ao que come. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome, e o movimento pode definitivamente ajudar você a gastar mais energia. 

Se você estiver correndo para perder peso, lembre-se de que, quando começar a correr, seu apetite provavelmente também aumentará. Portanto, se você não estiver fazendo um esforço ativo para comer menos e fazer escolhas mais saudáveis, pode acabar comendo mais. 

A melhor maneira de se preparar para o sucesso é combinar a corrida com uma dieta saudável, um aumento geral no nível de atividade (por exemplo, andar de bicicleta ou caminhar mais), uma redução na ingestão calórica e algum treinamento de força. E se você estiver correndo para ter um abdome definido, o treinamento de força é obrigatório.

Treinamento de manutenção e recuperação: sono, exercício de mobilidade, massagens esportivas

O treinamento de manutenção é o momento ideal para dar ao seu corpo mais tempo para se recuperar. Embora possa parecer contraintuitivo, ter tempo de inatividade suficiente ajudará você a se tornar um corredor melhor a longo prazo. 

 Lembre-se de:

• Durma o suficiente: o sono é essencial para o desempenho ideal. 
• Faça exercícios de mobilidade: ioga, pilates ou simplesmente alongamento são excelentes maneiras de manter e melhorar sua mobilidade durante o período sem provas. 
• Ouça o que seu corpo tem a dizer: seja flexível, alterne as sessões de treinamento e tire dias extras de folga quando necessário. 

Equipamentos de corrida: tênis, roupas e muito mais

O equipamento que você usa durante o treinamento pode ajudar ou prejudicar seu desempenho na corrida, mesmo durante os períodos de manutenção. As mesmas regras se aplicam ao treinar para uma meta 

• Calçados: os calçados protegem seu corpo do impacto com o solo, por isso é importante que você tenha um bom calçado. Se você puder, vá a uma loja especializada em calçados que tenha uma esteira. E, sim, você pode usar os mesmos tênis para treinar no período sem provas, desde que não estejam desgastados.
• Roupas: evite o algodão e use tecidos de alta qualidade que absorvam a umidade para evitar irritações e manter o aquecimento e conforto durante as corridas. 
• Relógio de corrida ou rastreador GPS: use seu celular ou um relógio de corrida como o Garmin ou o COROS para monitorar o ritmo e a distância. O Runna se integra ao Garmin, Apple Watch, Coros e Strava para ajudar você a aproveitar ao máximo seu plano de corrida de manutenção.
• Acessórios: use uma pochete de corrida ou uma braçadeira para carregar seu celular, chaves e outros itens essenciais.
• Proteção solar: use protetor solar com FPS alto, mesmo no inverno.