Frases de Encorajamento para Corredores: Palavras Poderosas Que Te Mantêm a Seguir

Todo corredor já passou por isso. O despertador toca e a sua cama parece o melhor lugar do mundo. Você está a três milhas de uma corrida longa e as suas pernas estão a implorar para parar. Você cruza a linha de chegada de uma corrida e ela não correu como planeado.

Correr é tanto um desporto mental quanto físico. Pesquisas mostram consistentemente que as palavras que repetimos para nós mesmos durante o treino e as corridas têm um impacto genuíno no desempenho e em quanto tempo conseguimos superar o desconforto. Uma boa citação, usada como mantra, pode ser a diferença entre parar e continuar.

Aqui estão as melhores citações de encorajamento para corredores, organizadas exatamente para quando mais precisa delas. Guarde esta página nos favoritos. Vai voltar a ela.

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Citações para quando não consegue encontrar motivação para correr

Alguns dias, a parte mais difícil de correr é simplesmente sair de casa. Estas são as citações para exatamente esse momento.

"O milagre não é ter terminado. O milagre é ter tido a coragem de começar." - John Bingham

"Não é preciso ver a escada inteira. Basta dar o primeiro passo." - Martin Luther King Jr.

"Uma corrida pode mudar o seu dia, muitas corridas podem mudar a sua vida." - Desconhecido

"Não corro para adicionar dias à minha vida, corro para adicionar vida aos meus dias." - Ronald Rook

"Os benefícios e oportunidades de correr estão disponíveis para qualquer pessoa. Não é preciso nascer um atleta natural, nem ser dotado de forma única. Uma experiência que molda a vida está lá, à sua espera, mesmo à porta de casa." - Donald Buraglio

"Os nossos ténis de corrida têm magia. O poder de transformar um dia mau num dia bom; frustração em velocidade; auto-dúvida em confiança." - Mina Samuels

"Corra muitas vezes. Corra muito. Mas nunca ultrapasse a sua alegria de correr." - Julie Isphording

Às vezes, saber que aparecer já é uma conquista é todo o incentivo de que precisa. Se se encontra regularmente a lutar por motivação, pode valer a pena explorar como se manter motivado e responsável no seu treino.

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Citações para dias de treino difíceis

Nem toda corrida é boa. Algumas sessões são difíceis e esse é exatamente o objetivo. Estas citações são para os dias em que o treino é puxado, mas você continua mesmo assim.

"A dor é inevitável. O sofrimento é opcional." - Haruki Murakami

"No início, é muito difícil entender que a ideia não é vencer os outros corredores. Eventualmente, você aprende que a competição é contra aquela vozinha dentro de você que quer que você desista." - George Sheehan

"Apenas persista. O que parece difícil agora, um dia será o seu aquecimento." - Desconhecido

"Correr não é sobre ser melhor que outra pessoa. É sobre ser melhor do que você era." - Desconhecido

"Apenas os disciplinados na vida são livres." - Eliud Kipchoge

"Há magia na miséria. Pergunte a qualquer corredor." - Dean Karnazes

"Correr é ter o desejo de treinar e perseverar até que cada fibra de suas pernas, mente e coração se transforme em aço." - Desconhecido

Os dias de treino pesado são onde a forma física é realmente construída. Entender por que a corrida fácil te ajuda a correr mais rápido também pode ajudar a recontextualizar aquelas sessões em que você sente que não está fazendo o suficiente.

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Citações para o dia da corrida

O dia da corrida é dividido igualmente entre excitação e nervosismo. Estas citações são para a linha de partida, os quilômetros intermediários e o empurrão final até a chegada.

"Você não chegou até aqui para ir apenas até aqui." - Desconhecido

"A vontade de vencer não significa nada sem a vontade de se preparar." - Juma Ikangaa

"Defina grandes metas e aprenda a amar o trabalho que te leva a elas." - Des Linden, vencedora da Maratona de Boston de 2018

"Correr é a parte divertida. É a recompensa de todo o trabalho duro." - Kara Goucher

"Essa é a questão da corrida: suas melhores corridas raramente são medidas pelo sucesso em competições. São momentos em que correr te permite ver o quão maravilhosa é sua vida." - Kara Goucher

"Na corrida, não importa se você chega em primeiro, no meio do pelotão ou em último. Você pode dizer: 'Eu terminei.' Há muita satisfação nisso." - Fred Lebow, cofundador da Maratona de Nova York

"Quando as pernas cansarem, corra com o coração." - Desconhecido

Para um apoio mais prático no próprio dia, As melhores dicas da Runna para o dia da corrida abrange tudo, desde o aquecimento ao ritmo e ao que comer antes.

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Citações para corredores iniciantes

Se você é novo na corrida, pode parecer que todo mundo sabe exatamente o que está fazendo. Não sabem. Todo corredor começou onde você está. Estas citações são para você.

"Se você corre, você é um corredor. Não importa a velocidade ou a distância." - John Bingham

"Muitas vezes ouço alguém dizer: 'Não sou um corredor de verdade.' Somos todos corredores, alguns apenas correm mais rápido que outros. Nunca conheci um corredor falso." - Bart Yasso

"Não importa o quão devagar você vá, você ainda está à frente de todos no sofá." - Desconhecido

"O milagre não é ter terminado. O milagre é ter tido a coragem de começar." - John Bingham

"O que importava era ser um corredor, não a velocidade ou a distância que eu conseguia correr. A alegria estava no ato de correr e na jornada, não no destino." - John Bingham

"Não compare o seu capítulo um com o capítulo seis de outra pessoa." - Desconhecido

"O conselho que tenho para iniciantes é a mesma filosofia que tenho para corredores de todos os níveis: consistência, uma abordagem sensata, moderação e fazer da corrida uma parte agradável, em vez de temida, da sua vida." - Bill Rodgers, quatro vezes vencedor da Maratona de Boston

Começar é uma das fases mais emocionantes e desafiadoras da corrida. Se você está apenas começando, o plano da Runna para quem está começando a correr é feito especificamente para iniciantes e te guia por cada sessão passo a passo.

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Citações sobre consistência e presença

A forma física não é construída em uma única grande sessão. Ela é construída comparecendo dia após dia, semana após semana. Estas citações são um lembrete de que a consistência é o superpoder que a maioria dos corredores subestima.

"Não importa o quão devagar você vá, desde que você não pare." - Confúcio

"Alguns desistem devido ao progresso lento, nunca compreendendo que progresso lento é progresso." - Jeff Olson

"Não compare seu progresso com o dos outros. Precisamos do nosso próprio tempo para percorrer nossa própria distância." - Desconhecido

"O corpo alcança o que a mente acredita." - Napoleon Hill

"Motivação é o que te faz começar. Hábito é o que te mantém em frente." - Jim Ryun

"Sempre amei correr. Era algo que você podia fazer sozinho, e com sua própria força. Você podia ir em qualquer direção, rápido ou devagar como quisesse, lutando contra o vento se sentisse vontade, buscando novas paisagens apenas com a força dos seus pés e a coragem dos seus pulmões." - Jesse Owens

"Correr é a maior metáfora para a vida, porque você colhe o que planta." - Oprah Winfrey

Compreender os benefícios de seguir um plano de corrida é uma das melhores coisas que você pode fazer para manter a consistência. A estrutura elimina as incertezas de aparecer.

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Citações sobre superar a barreira

Todo corredor de longa distância conhece a barreira. O ponto em que tudo dói, a dúvida se instala e parar parece a única opção lógica. Estas citações são para esse exato momento.

"Nada, nem mesmo a dor, dura para sempre. Se eu conseguir continuar colocando um pé na frente do outro, eventualmente chegarei ao fim." - Kim Cowart

"Eu corro porque sou forte o suficiente para fazer isso. Isso tem que valer para alguma coisa." - Desconhecido

"A única maneira de definir seus limites é indo além deles." - Arthur Clarke

"Eu corro porque, de alguma forma, esgotar-me completamente é a parte mais relaxante do meu dia." - Desconhecido

"Correr te lembra que, mesmo nos seus momentos mais fracos, você é forte." - Desconhecido

"Seja uma milha ou uma maratona, você chega lá da mesma forma: um passo de cada vez." - Baylor Barbee

"Correr é um esporte mental, e somos todos loucos." - Desconhecido

"Dar menos que o seu melhor é sacrificar o dom." - Steve Prefontaine

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Citações para depois de uma corrida ruim ou uma prova decepcionante

Nem toda corrida ou prova sai como planejado. Dias ruins acontecem com todo corredor, do iniciante ao elite. O que importa é o que você faz em seguida.

"Voltar a correr depois de algumas semanas de folga é realmente difícil. É uma lição de humildade. Não há nada de errado com uma boa dose de humildade." - Davina McCall

"Aprendi que não há fracasso na corrida, ou na vida, desde que você continue em movimento." - Amby Burfoot, vencedor da Maratona de Boston de 1968

"Correr pode mudar sua perspectiva de vida e fazer de você uma nova pessoa." - Marc Bloom

"Não me pergunte por que eu corro. Pergunte a si mesmo por que você não corre." - Desconhecido

"Se suas pernas estiverem cansadas, corra com o coração." - Desconhecido

"Correr te lembra que, mesmo nos seus momentos mais fracos, você é forte." - Desconhecido

Uma prova decepcionante pode parecer o fim do mundo no momento, mas raramente é. Os benefícios para a saúde mental da corrida vão muito além de recordes pessoais e tempos de chegada, e às vezes a melhor resposta para uma prova difícil é simplesmente calçar os tênis novamente e lembrar por que você começou.

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Em resumo

As palavras importam. Quer você anote uma citação na mão antes de uma prova, defina uma como papel de parede do seu telefone ou apenas guarde uma no bolso para os quilômetros difíceis, a frase certa no momento certo pode realmente mudar a forma como você corre.

Todo corredor tem dias ruins, treinos lentos e momentos de dúvida. O que diferencia aqueles que continuam não é talento ou velocidade. É a decisão de aparecer de qualquer forma.

Se você quer um plano de corrida que te mantenha consistente, progredindo e realmente aproveitando o processo, os planos de treino personalizados da Runna são feitos para corredores de todos os níveis. Desde a sua primeira corrida até o seu próximo recorde pessoal, nós cuidamos de você.

Agora vai correr.

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