La marche est l'un des moyens les plus simples de rester actif. Il ne nécessite aucun équipement particulier, s'intègre facilement dans la vie quotidienne et peut contribuer à améliorer la condition physique et la récupération entre les courses.
Cependant, si vous intégrez la marche à votre programme de condition physique, ou si vous vous entraînez pour atteindre un objectif en termes de nombre de pas ou pour participer à un événement de marche, une question fréquente se pose rapidement :
Combien de temps faut-il pour parcourir un kilomètre à pied ?
La réponse dépend de votre allure, de votre condition physique et des conditions dans lesquelles vous marchez, mais il existe quelques moyennes utiles que vous pouvez utiliser.
Le temps moyen nécessaire pour parcourir un kilomètre et demi
Pour la plupart des personnes, parcourir un kilomètre et demi prend environ 15 à 25 minutes.
Un adulte moyen marchant à une allure modérée parcourt environ 5 km/h, ce qui correspond à environ 20 minutes par kilomètre. .
Voici un guide simple :
- Allure lente (4 km/h) : environ 24 minutes par kilomètre
- Allure modérée (5 km/h) : environ 20 minutes par kilomètre
- Allure rapide (6,4 km/h) : environ 15 minutes par kilomètre
Par conséquent, si vous prévoyez de parcourir un kilomètre à pied, vous pouvez estimer que cela vous prendra entre un quart d'heure et un peu moins d'une demi-heure, selon votre rythme de marche.
Qu'entend-on par « allure rapide » ?
Il est fréquent d'entendre des conseils de santé recommandant la marche rapide, mais « rapide » ne signifie pas « marche athlétique » ou « course ».
Une allure rapide signifie généralement que vous marchez suffisamment vite pour augmenter légèrement votre fréquence cardiaque, mais pas au point d'être essoufflé.
Une règle utile est le test de la parole :
- Vous devriez toujours être en mesure de communiquer.
- Cependant, chanter ou tenir une longue conversation serait difficile.
Pour de nombreuses personnes, la marche rapide se situe entre 3,5 et 4 mph ( ), ce qui explique pourquoi les marcheurs rapides parcourent souvent un mile en 15 à 17 minutes.
Quels sont les facteurs qui influencent le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre à pied ?
La vitesse de marche varie considérablement, et plusieurs facteurs peuvent influencer votre temps au kilomètre.
Condition physique et niveaux d'énergie
Une personne qui marche régulièrement se déplace généralement plus rapidement et plus confortablement qu'une personne qui commence tout juste.
Terrain et surface
Un sol plat est beaucoup plus facile à parcourir que du sable mou, de l'herbe inégale ou des sentiers rocailleux. Les collines peuvent également ralentir considérablement l'allure.
Météo et habillement
La chaleur, le vent, la pluie ou le port de vêtements volumineux peuvent tous influencer la vitesse à laquelle vous marchez.
Âge et longueur de foulée
Les personnes de grande taille couvrent souvent plus de distance à chaque pas, tandis que les personnes de petite taille peuvent nécessiter davantage de pas pour parcourir la même distance.
Objectif de la marche
Une promenade détendue sera naturellement plus lente qu'une marche rapide effectuée dans le but de faire de l'exercice.
Marcher un kilomètre et demi sur des sentiers ou des collines
Si vous marchez en plein air sur des sentiers de randonnée plutôt que sur des itinéraires, votre allure sera généralement plus lente.
La randonnée pédestre implique souvent :
- Sol irrégulier
- Dénivelé positif
- Navigation ou obstacles
- Arrêts plus fréquents
Un kilomètre sur un sentier vallonné peut prendre entre 25 et 30 minutes, selon la pente.
Les randonneurs utilisent parfois des règles de chronométrage simples qui tiennent compte du dénivelé, en ajoutant du temps supplémentaire pour les montées par rapport au terrain plat.
Comment estimer votre propre allure de marche
La meilleure façon de connaître votre temps au kilomètre est de le mesurer vous-même.
Vous pouvez procéder de la manière suivante :
- Marcher sur un itinéraire connu d'un mile
- Utilisation d'une montre GPS ou d'une application pour téléphone
- Mesurer le temps nécessaire pour différents efforts
Une fois que vous connaissez votre allure moyenne, il devient beaucoup plus facile de planifier des promenades telles que :
- Une boucle de 30 minutes pendant la pause déjeuner
- Objectif quotidien de pas
- Promenades plus longues le week-end
En résumé
Pour la plupart des personnes, marcher un mile prend environ 15 à 25 minutes, la moyenne courante étant de 20 minutes par mile .
Votre allure variera en fonction de votre condition physique, du terrain et de l'intensité de la marche, mais même un seul kilomètre représente un effort significatif, que vous marchiez pour votre santé, pour récupérer ou pour le plaisir.
