Spazierengehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. Man braucht keine spezielle Ausrüstung, es lässt sich leicht in den Alltag einbauen und kann alles unterstützen, von der allgemeinen Gesundheit bis zur Erholung zwischen den Läufen.
Aber wenn du das Gehen als Teil deines Fitnessprogramms machst oder für ein Ziel mit Schritten oder ein Walking-Event trainierst, kommt schnell eine Frage auf:
Wie lange dauert es, eine Meile zu laufen?
Die Antwort hängt von deinem Tempo, deiner Fitness und den Bedingungen ab, unter denen du gehst, aber es gibt ein paar hilfreiche Durchschnittswerte, die du nutzen kannst.
Die durchschnittliche Zeit, um eine Meile zu laufen
Für die meisten Leute dauert es etwa 15 bis 25 Minuten, um eine Meile zu laufen. .
Ein normaler Erwachsener, der in moderatem Tempo läuft, schafft etwa 3 Meilen pro Stunde, was ungefähr 20 Minuten pro Meile entspricht ( ).
Hier ist eine einfache Anleitung:
- Langsames Tempo (2,5 mph): etwa 24 Minuten pro Meile
- Mittleres Tempo (3 mph): etwa 20 Minuten pro Meile
- Schnelles Tempo (4 mph): etwa 15 Minuten pro Meile
Wenn du also einen Spaziergang von einer Meile machst, kannst du davon ausgehen, dass du dafür zwischen einer Viertelstunde und knapp einer halben Stunde brauchst, je nachdem, wie schnell du gehst.
Was ist eigentlich ein „zügiges“ Tempo?
Man hört oft Gesundheitsratschläge, die ein zügiges Gehen empfehlen, aber zügig heißt nicht Power-Walking oder Rennen laufen.
Ein zügiges Tempo heißt meistens, dass du schnell genug gehst, um deine Herzfrequenz ein bisschen zu erhöhen, aber nicht so schnell, dass du außer Atem kommst.
Eine gute Regel ist der Sprechtest:
- Du solltest immer noch reden können.
- Aber singen oder ein langes Gespräch führen wäre echt schwierig.
Für viele Leute liegt zügiges Gehen bei etwa 3,5 bis 4 Meilen pro Stunde ( ), weshalb zügige Geher oft eine Meile in etwa 15 bis 17 Minuten schaffen.
Was beeinflusst, wie lange man braucht, um eine Meile zu laufen?
Die Geschwindigkeit des Gehens ist echt unterschiedlich, und es gibt ein paar Sachen, die deine Zeit pro Meile beeinflussen können.
Fitness und Energie
Jemand, der regelmäßig läuft, bewegt sich normalerweise schneller und bequemer als jemand, der gerade erst anfängt.
Gelände und Belag
Ein ebener Weg ist viel einfacher als weicher Sand, unebenes Gras oder steinige Pfade. Hügel können das Tempo auch echt verlangsamen.
Wetter und Kleidung
Hitze, Wind, Regen oder dicke Klamotten können alle beeinflussen, wie schnell du gehst.
Alter und Schrittlänge
Größere Leute machen oft längere Schritte, während kleinere Leute vielleicht mehr Schritte brauchen, um die gleiche Strecke zurückzulegen.
Der Sinn des Spaziergangs
Ein entspannter Spaziergang ist natürlich langsamer als ein zielstrebiger Spaziergang, den man zum Trainieren macht.
Eine Meile auf Wanderwegen oder Hügeln laufen
Wenn du draußen auf Wanderrouten statt auf Straßen unterwegs bist, hast du meistens ein langsames Tempo.
Wandern auf Wanderwegen beinhaltet oft:
- Unebener Boden
- Höhenunterschied
- Navigation oder Hindernisse
- Häufigere Stopps
Eine Meile auf einem hügeligen Weg kann je nach Steilheit zwischen 25 und 30 Minuten dauern.
Wanderer nutzen manchmal einfache Zeitregeln, die die Höhe berücksichtigen, indem sie für Anstiege im Vergleich zu flachem Gelände zusätzliche Zeit einplanen.
Wie du dein eigenes Tempo einschätzen kannst
Der beste Weg, deine Meilenzeit zu erfahren, ist, sie selbst zu messen.
Du kannst das so machen:
- Eine bekannte Route von einer Meile laufen
- Mit einer GPS-Uhr oder einer Handy-App
- Die Zeit messen, die bei verschiedenen Anstrengungen benötigt wird
Sobald du dein durchschnittliches Tempo kennst, wird es viel einfacher, Spaziergänge zu planen, wie zum Beispiel:
- Eine 30-minütige Runde in der Mittagspause
- Ein tägliches Ziel für die Schritte
- Längere Spaziergänge am Wochenende
Das Fazit
Für die meisten Leute dauert das Gehen einer Meile etwa 15 bis 25 Minuten, wobei 20 Minuten pro Meile ein gängiger Durchschnitt ist.
Dein Tempo hängt von deiner Fitness, dem Gelände und der Intensität des Gehens ab, aber schon eine einzige Meile ist eine sinnvolle Bewegung, egal ob du aus Gesundheitsgründen, zur Erholung oder zum Vergnügen gehst.
