Camminare è uno dei modi più semplici per svolgere attività fisiche. Non serve nessuna attrezzatura speciale, è facile da inserire nella routine quotidiana e può aiutare in tutto, dalla salute generale al recupero tra una corsa e l'altra.
Ma se stai usando la camminata come parte di un programma per la condizione fisica, o ti stai allenando per raggiungere un obiettivo di passi o partecipare a un evento di camminata, ti verrà subito in mente una domanda comune:
Quanto tempo ci vuole per camminare un miglio?
La risposta dipende dal tuo passo, dalla tua condizione fisica e dalle condizioni in cui cammini, ma ci sono alcune medie utili che puoi usare.
Il tempo medio per camminare un miglio
Per la maggior parte delle persone, camminare per un miglio ci vuole circa 15-25 minuti.
Un adulto che cammina a un passo moderato fa circa 3 miglia all'ora, che è più o meno 20 minuti per miglio.
Ecco una guida facile facile:
- Passo lento (2,5 mph): circa 24 minuti per miglio
- Passo moderato (3 mph): circa 20 minuti per miglio
- Passo veloce (4 mph): circa 15 minuti per miglio
Quindi, se stai per fare una passeggiata di un miglio, puoi aspettarti che ci metterai tra un quarto d'ora e poco meno di mezz'ora, a seconda di quanto vai veloce.
Che cosa si intende per passo "veloce"?
Spesso sentirai consigli sulla salute che raccomandano una camminata veloce, ma veloce non vuol dire camminare a passo svelto o correre.
Camminare a passo svelto di solito vuol dire andare abbastanza veloce da far salire un po' la frequenza cardiaca, ma non così tanto da rimanere senza fiato.
Una regola utile è il test del parlare:
- Dovresti comunque riuscire a parlare.
- Ma cantare o fare una chiacchierata lunga sarebbe un problema.
Per un sacco di gente, camminare veloce vuol dire andare a una velocità tra i 3,5 e i 4 mph (circa 5,6-6,4 km/h) , ed è per questo che chi cammina veloce spesso fa un miglio in circa 15-17 minuti.
Cosa fa la differenza su quanto tempo ci vuole per camminare un miglio?
La velocità di camminata cambia un sacco e ci sono un sacco di cose che possono influire sul tempo che ci metti a percorrere un miglio.
Condizione fisica e livelli di energia
Chi cammina spesso di solito va più veloce e si sente più a suo agio rispetto a chi ha appena iniziato.
Terreno e superficie
Il pavimento piatto è molto più facile da percorrere rispetto alla sabbia soffice, all'erba irregolare o ai sentieri rocciosi. Le colline possono anche rallentare parecchio il passo.
Il tempo e i vestiti
Il caldo, il vento, la pioggia o gli strati di vestiti pesanti possono influire sulla velocità con cui cammini.
Età e lunghezza del passo
Chi è più alto di solito fa passi più lunghi, mentre chi è più basso deve fare più passi per coprire la stessa distanza.
Perché fare una passeggiata
Una passeggiata tranquilla sarà ovviamente più lenta di una camminata veloce fatta per tenersi in forma.
Camminare per un miglio su sentieri o colline
Se stai camminando all'aperto su percorsi escursionistici invece che su strade, di solito il tuo passo sarà più lento.
Camminare sui sentieri di solito significa:
- Terreno irregolare
- Dislivello positivo
- Navigazione o ostacoli
- Più fermate
Un miglio su un sentiero collinare potrebbe richiedere circa 25-30 minuti, a seconda di quanto è ripido.
Gli escursionisti a volte usano delle semplici regole di calcolo del tempo che tengono conto del dislivello, aggiungendo tempo extra per le salite rispetto al terreno pianeggiante.
Come capire a che passo cammini
Il modo migliore per sapere quanto tempo ci metti a correre un miglio è misurarlo da solo.
Puoi farlo così:
- Camminare lungo un percorso conosciuto di un miglio
- Usare un orologio GPS o un'app sul telefono
- Calcolare quanto tempo ci vuole per fare diverse cose
Una volta che sai qual è il tuo passo medio, diventa molto più facile pianificare le passeggiate, tipo:
- Un giro di 30 minuti durante la pausa pranzo
- Un obiettivo giornaliero di passi
- Passeggiate più lunghe nel weekend
In conclusione
Per la maggior parte delle persone, camminare per un miglio ci vuole circa 15-25 minuti, con 20 minuti per miglio che è una media comune.
Il tuo passo dipenderà dalla tua condizione fisica, dal terreno e da quanto cammini, ma anche solo un chilometro e mezzo è un bel po' di movimento, sia che tu cammini per stare bene, per recuperare o per divertirti.
