Caminar es una de las formas más sencillas de mantenerse activo. No requiere ningún equipo especial, es fácil de incorporar a la vida diaria y puede ayudar en todo, desde la salud general hasta la recuperación entre carreras.
Pero si utilizas el caminar como parte de una rutina de fitness, o te entrenas para alcanzar un objetivo de pasos o participar en un evento de marcha, rápidamente surge una pregunta habitual:
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?
La respuesta depende de tu ritmo, tu nivel de fitness y las condiciones en las que camines, pero hay algunos promedios útiles que puedes utilizar.
El tiempo medio para caminar una milla
Para la mayoría de las personas, caminar una milla lleva entre 15 y 25 minutos. .
Un adulto típico que camina a un ritmo moderado recorre aproximadamente 3 millas por hora, lo que equivale a unos 20 minutos por milla .
Aquí tienes una guía sencilla:
- Ritmo lento (2,5 mph): aproximadamente 24 minutos por milla
- Ritmo moderado (3 mph): aproximadamente 20 minutos por milla
- Ritmo rápido (4 mph): aproximadamente 15 minutos por milla
Así que, si vas a dar un paseo de una milla, puedes esperar que te lleve entre un cuarto de hora y poco menos de media hora, dependiendo de la velocidad a la que te muevas.
¿Qué se considera un ritmo de marcha «rápido»?
A menudo escucharás consejos de salud que recomiendan caminar a paso ligero, pero «a paso ligero» no significa caminar rápido o correr.
Un ritmo rápido suele significar que caminas lo suficientemente rápido como para aumentar ligeramente tu ritmo cardiaco, pero no tanto como para quedarte sin aliento.
Una regla útil es la prueba del habla:
- Aún deberías poder hablar.
- Pero cantar o mantener una conversación larga sería difícil.
Para muchas personas, caminar a paso ligero supone ir a una velocidad de entre 3,5 y 4 millas por hora ( ), por lo que los que caminan a paso ligero suelen recorrer una milla en unos 15-17 minutos.
¿Qué factores influyen en el tiempo que se tarda en recorrer una milla?
La velocidad al caminar varía mucho, y hay varios factores que pueden influir en tu tiempo por milla.
Nivel de fitness y energía
Alguien que camina con regularidad suele moverse más rápido y con mayor comodidad que alguien que acaba de empezar.
Terreno y superficie
El pavimento plano es mucho más fácil que la arena blanda, el césped irregular o los senderos rocosos. Las colinas también pueden ralentizar considerablemente el ritmo.
El tiempo y la ropa
El calor, el viento, la lluvia o las capas de ropa gruesas pueden afectar a la velocidad a la que caminas.
Edad y longitud de la zancada
Las personas más altas suelen cubrir más distancia por cada paso, mientras que las más bajas pueden necesitar dar más pasos para recorrer la misma distancia.
Objetivo de la caminata
Un paseo relajado será naturalmente más lento que una caminata decidida realizada con fines de ejercicio físico.
Caminar una milla por senderos o colinas.
Si caminas al aire libre por rutas de senderismo en lugar de por carreteras, tu ritmo suele ser más lento.
El senderismo suele implicar:
- Terreno irregular
- Desnivel positivo
- Navegación u obstáculos
- Paradas más frecuentes
Una milla por un sendero montañoso puede llevar entre 25 y 30 minutos, dependiendo de la pendiente.
Los excursionistas a veces utilizan reglas de tiempo sencillas que cuentan el desnivel, añadiendo tiempo extra para las subidas en comparación con el terreno llano.
Cómo calcular tu propio ritmo al caminar
La mejor manera de saber tu tiempo por milla es medirlo tú mismo.
Para ello, puedes hacer lo siguiente:
- Caminar una ruta conocida de una milla
- Usando un reloj GPS o una aplicación para el teléfono
- Medir el tiempo que se tarda en realizar diferentes esfuerzos.
Una vez que conozcas tu ritmo medio, te resultará mucho más fácil planificar paseos como, por ejemplo:
- Un circuito de 30 minutos a la hora del almuerzo
- Un objetivo diario de pasos
- Paseos más largos los fines de semana
En resumen
Para la mayoría de las personas, caminar una milla lleva entre 15 y 25 minutos, siendo 20 minutos por milla el promedio habitual.
Tu ritmo variará en función de tu fitness, el terreno y la intensidad de la caminata, pero incluso una sola milla es una cantidad significativa de movimiento, ya sea que camines por salud, recuperación o disfrute.
