Caminhar é uma das maneiras mais simples de se manter ativo em atividades. Não precisa de equipamento especial, é fácil de encaixar na vida diária e pode ajudar em tudo, desde a saúde geral até a recuperação entre as corridas.
Mas se você está usando a caminhada como parte de uma rotina de condicionamento físico, ou treinando para atingir uma meta de passos ou participar de um evento de caminhada, uma pergunta comum surge rapidamente:
Quanto tempo leva pra andar um quilômetro e meio?
A resposta depende do seu ritmo, nível de condicionamento físico e das condições em que você está caminhando, mas existem algumas médias úteis que você pode usar.
O tempo médio para caminhar uma milha
Pra maioria das pessoas, andar uma milha leva mais ou menos 15 a 25 minutos.
Um adulto típico caminhando em ritmo moderado percorre cerca de 3 milhas por hora, o que equivale a aproximadamente 20 minutos por milha.
Aqui vai um guia simples:
- Ritmo lento (4 km/h): cerca de 24 minutos por milha
- Ritmo moderado (5 km/h): cerca de 20 minutos por quilômetro
- Ritmo acelerado (6,4 km/h): cerca de 15 minutos por milha
Então, se você vai dar uma volta de 1,6 km, pode esperar que isso leve entre um quarto de hora e pouco menos de meia hora, dependendo da sua velocidade.
O que é considerado um ritmo de caminhada “rápido”?
Você vai ouvir muitas vezes conselhos de saúde recomendando uma caminhada rápida, mas rápida não quer dizer caminhada vigorosa ou corrida.
Um ritmo acelerado geralmente significa que você está andando rápido o suficiente para aumentar um pouco sua frequência cardíaca, mas não tanto a ponto de ficar sem fôlego.
Uma regra útil é o teste da fala:
- Você ainda deve conseguir falar.
- Mas cantar ou ter uma conversa longa seria complicado.
Pra muita gente, caminhar rápido é algo em torno de 3,5 a 4 mph ( ), e é por isso que quem anda rápido costuma chegar a uma milha em cerca de 15 a 17 minutos.
O que influencia o tempo que leva para andar uma milha?
A velocidade de caminhada varia bastante, e vários fatores podem mudar o tempo que você leva para percorrer uma milha.
Condicionamento físico e níveis de energia
Alguém que anda regularmente geralmente se move mais rápido e com mais conforto do que alguém que está começando agora.
Terreno e superfície
O pavimento plano é muito mais fácil do que areia fofa, grama irregular ou trilhas rochosas. As colinas também podem diminuir bastante o ritmo.
Clima e roupas
Calor, vento, chuva ou roupas pesadas podem afetar a velocidade com que você anda.
Idade e comprimento da passada
Pessoas mais altas geralmente andam mais a cada passo, enquanto pessoas mais baixas podem precisar dar mais passos para percorrer a mesma distância.
Objetivo da caminhada
Um passeio tranquilo vai ser naturalmente mais lento do que uma caminhada rápida feita para se exercitar.
Caminhar um quilômetro e meio por trilhas ou colinas
Se você estiver caminhando ao ar livre em rotas de caminhada, em vez de estradas, seu ritmo geralmente será mais lento.
Caminhar em trilhas geralmente envolve:
- Terreno irregular
- Ganho de elevação
- Navegação ou obstáculos
- Paradas mais frequentes
Uma milha em uma trilha montanhosa pode levar cerca de 25 a 30 minutos, dependendo da inclinação.
Os caminhantes às vezes usam regras simples de tempo que levam em conta a elevação, adicionando tempo extra para subidas em comparação com terrenos planos.
Como calcular o seu próprio ritmo de caminhada
A melhor maneira de saber o seu tempo por milha é medindo você mesmo.
Você pode fazer isso da seguinte maneira:
- Caminhar por uma rota conhecida de uma milha
- Usando um relógio com GPS ou aplicativo de celular
- Calcular quanto tempo leva em diferentes esforços
Depois de saber o seu ritmo médio, fica muito mais fácil planejar caminhadas como:
- Um circuito de 30 minutos na hora do almoço
- Uma meta diária de passos
- Caminhadas mais longas nos fins de semana
Conclusão
Pra maioria das pessoas, caminhar uma milha leva cerca de 15 a 25 minutos, com 20 minutos por milha sendo uma média comum.
Seu ritmo vai variar dependendo do seu condicionamento físico, do terreno e da intensidade da caminhada, mas mesmo um quilômetro e meio já é uma distância significativa, seja você caminhando por saúde, recuperação ou diversão.
