歩くことは、アクティビティを続ける最も簡単な方法の一つだ。 特別な器具は不要だ。日常生活に簡単に組み込める。そして、健康全般からランニングの合間の回復まで、あらゆることをサポートできる。
しかし、ウォーキングをフィットネスの一環として利用している場合や、歩数目標やウォーキングイベントに向けてトレーニングしている場合、よくある疑問がすぐに浮かぶ：
一マイル歩くのにどれくらい時間がかかるか？
答えは歩くペースやフィットネス、歩く環境によって変わるが、目安として使える平均値がある。
1マイルを歩く平均時間
大抵の人にとって、1マイル歩くのにかかる時間はおよそ 15分から25分だ。
一般的な大人が中程度のペースで歩く場合、時速約3マイル（約4.8km）となる。これは1マイル（約1.6km）あたり約20分に相当する。
簡単なガイドを以下に示す：
- ゆっくりしたペース（時速2.5マイル）： 1マイルあたり約24分
- 中程度のペース（時速3マイル）： 1マイルあたり約20分
- 速いペース（時速4マイル）： 1マイルあたり約15分
だから、1マイルの散歩に出かけるなら、歩く速さにもよるが、早ければ15分、遅くとも30分弱で終わるだろう。
「速足」の歩行ペースとは、具体的にどの程度の速さのことか？
健康に関するアドバイスでよく「速歩」が勧められるが、速歩とはパワーウォーキングや競走を意味するものではない。
速いペースとは、大抵の場合、心拍数が少し上がる程度のペースで歩くことを意味する。ただし、息が切れるほどではない。
便利な目安は「話すテスト」だ：
- まだ話せるはずだ
- しかし、歌うことや長話をすることは難しいだろう
多くの人にとって、早歩きは時速約3.5～4マイル（ ）に相当する。そのため早歩きをする人は、1マイルを15～17分程度で歩くことが多い。
1マイルを歩くのにかかる時間に影響するものは何か？
歩行スピードは大きく異なる。いくつかの要因が1マイルのタイムを変えることがある。
フィットネスとエネルギーレベル
定期的に歩く人は、始めたばかりの人より速く、そして楽に動くものだ。
地形と路面
平らな舗装路は、柔らかい砂や凸凹の芝生、岩だらけの道よりずっと歩きやすい。 坂道はまた、ペースを大幅に遅らせることもある。
天気と服装
暑さ、風、雨、あるいは分厚い重ね着は、どれも歩く速さに影響する。
年齢と歩幅
背の高い歩行者は一歩でより多くの距離を移動する傾向がある。一方、背の低い歩行者は同じ距離を移動するためにより多くの歩数を要するかもしれない。
散歩の目的
のんびり歩くのは、運動のために歩くよりも当然遅くなる。
小道や丘を1マイル歩く
道路ではなくハイキングルートを歩いている場合、ペースは通常遅くなる。
トレイル歩きにはよく以下が含まれる：
- でこぼこした地面
- 標高差
- 航行または障害物
- より頻繁な停車
起伏のある道での1マイルは、傾斜次第で25分から30分ほどかかることもある。
ハイカーは時々、標高を考慮した単純な時間計算ルールを使う。平地と比べて登りには余分な時間を加えるのだ。
自分の歩行ペースの見積もり方
自分のマイルタイムを知る最善の方法は、自分で測ることだ。
これを行うには：
- 既知の1マイルのルートを歩く
- GPSウォッチやスマホアプリを使う
- 異なる努力でどれくらい時間がかかるかを計る
平均ペースが分かれば、次のような散歩の計画がずっと立てやすくなる：
- 30分の昼休みループ
- 毎日の歩数目標
- 週末の長い散歩
要するに
大抵の人にとって、 1マイル歩くのにかかる時間は約15～25分だ。1マイルあたり20分 が一般的な平均値である。
ペースはフィットネスや地形、歩く強さによって変わるが、たとえたった1マイルでも、健康のためであれ回復のためであれ、楽しみのためであれ、意味のある運動量だ。
Ready to take the next step with your running? Whether you're aiming for your first finish line or chasing a new PB, our expert-led training plans can help you train smarter and stay consistent. Explore our 5K, 10K, half marathon and marathon training plans to find the right fit for your goal.
.webp)
