Wandelen is een van de makkelijkste manieren om actief te blijven bij activiteiten. Je hebt er geen speciale spullen voor nodig, het past makkelijk in je dagelijkse routine en het helpt je met alles, van je algemene gezondheid tot je herstel tussen hardloopsessies door.
Maar als je wandelen gebruikt als onderdeel van je routine voor conditie, of traint voor een doel met betrekking tot het aantal stappen of voor een wandelevenement, komt er al snel een veelgestelde vraag naar boven:
Hoe lang duurt het om een mijl te lopen?
Het hangt af van je tempo, je conditie en de omstandigheden waarin je loopt, maar er zijn een paar handige gemiddelden die je kunt gebruiken.
De gemiddelde tijd om een mijl te lopen
Voor de meeste mensen duurt het lopen van een mijl ongeveer 15 tot 25 minuten.
Een volwassene die normaal loopt met een tempo van ongeveer 5 kilometer per uur, doet dat met een tempo van ongeveer 20 minuten per kilometer.
Hier is een simpele handleiding:
- Langzaam tempo (2,5 mph): ongeveer 24 minuten per mijl
- Rustig tempo (5 km/u): ongeveer 20 minuten per kilometer
- Stevig tempo (6,4 km/u): ongeveer 15 minuten per kilometer
Dus als je een wandeling van anderhalve kilometer gaat maken, kun je ervan uitgaan dat je daar tussen een kwartier en een klein half uur over doet, afhankelijk van hoe snel je loopt.
Wat is eigenlijk een 'stevig' wandeltempo?
Je hoort vaak gezondheidsadviezen waarin een stevige wandeling wordt aanbevolen, maar stevig betekent niet dat je moet powerwalken of hardlopen.
Als je een lekker tempo hebt, betekent dat meestal dat je snel genoeg loopt om je hartslag een beetje te verhogen, maar niet zo hard dat je buiten adem raakt.
Een handige manier om te checken is de praattest:
- Je zou nog steeds moeten kunnen praten.
- Maar zingen of een lang gesprek voeren zou lastig zijn.
Voor veel mensen is stevig wandelen ongeveer 3,5 tot 4 mijl per uur ( ). Daarom doen stevige wandelaars er vaak zo'n 15 tot 17 minuten over om een mijl af te leggen.
Wat bepaalt hoe lang het duurt om een kilometer te lopen?
De snelheid waarmee je loopt kan heel erg verschillen, en er zijn een paar dingen die je tijd per kilometer kunnen beïnvloeden.
Conditie en energieniveau
Iemand die regelmatig wandelt, beweegt zich meestal sneller en comfortabeler dan iemand die net begint.
Terrein en oppervlak
Vlakke bestrating is veel makkelijker dan zacht zand, oneffen gras of rotsachtige paden. Heuvels kunnen je tempo ook flink vertragen.
Weer en kleding
Hitte, wind, regen of dikke kleren kunnen allemaal invloed hebben op hoe snel je loopt.
Leeftijd en paslengte
Langere mensen leggen vaak meer afstand af per stap, terwijl kleinere mensen meer stappen nodig hebben om dezelfde afstand af te leggen.
Het doel van de wandeling
Een relaxte wandeling gaat natuurlijk langzamer dan een stevige wandeling om te sporten.
Een kilometer wandelen over paden of heuvels
Als je buiten op wandelroutes loopt in plaats van op wegen, heb je meestal een wat lager tempo.
Wandelen op paden houdt vaak in:
- Oneffen terrein
- Hoogteverschil
- Navigatie of obstakels
- Vaakere stops
Een kilometer op een heuvelachtig pad kan, afhankelijk van de steilheid, zo'n 25 tot 30 minuten duren.
Wandelaars gebruiken soms simpele regels om hun tijd te berekenen, waarbij ze rekening houden met hoogteverschillen en extra tijd toevoegen voor beklimmingen in vergelijking met vlak terrein.
Hoe je je eigen wandeltempo kunt schatten
De beste manier om je mijltijd te weten te komen, is door 'm zelf te meten.
Je kunt dit doen door:
- Een bekende route van 1,6 kilometer lopen
- Met een GPS-horloge of app op je telefoon
- Meten hoe lang het duurt bij verschillende inspanningen
Als je eenmaal je gemiddelde tempo weet, wordt het veel makkelijker om wandelingen te plannen, zoals:
- Een rondje van 30 minuten tijdens de lunchpauze
- Een dagelijks stappendoel
- Langere wandelingen in het weekend
Het komt erop neer dat
Voor de meeste mensen duurt het ongeveer 15-25 minuten om een mijl te lopen, waarbij 20 minuten per mijl een gangbaar gemiddelde is.
Je tempo hangt af van je conditie, het terrein en hoe hard je loopt, maar zelfs een kilometer is al een flinke prestatie, of je nu loopt voor je gezondheid, om te herstellen of gewoon voor je plezier.
