À mesure que la température augmente et que l'humidité s'intensifie, votre corps adapte son fonctionnement. Vous transpirez davantage, votre peau s'adoucit et un léger gonflement peut apparaître au niveau des cuisses, des aisselles, de la poitrine ou de l'aine. L'humidité, combinée à des mouvements répétitifs et à des frottements, peut entraîner des irritations, un effet secondaire courant de la course à pied, de la marche ou de toute autre activité d'endurance.
La bonne nouvelle est que les irritations cutanées peuvent être à la fois évitées et traitées. Comprendre pourquoi cela se produit peut vous éviter beaucoup d'inconfort et empêcher que de petits problèmes cutanés ne se transforment en problèmes plus graves.
Quelles sont les causes des irritations cutanées ?
Les irritations surviennent lorsque des frottements répétés endommagent la couche externe de la peau. Cela peut se produire de deux manières principales :
- s dues aux frottements cutanés, par exemple à l'intérieur des cuisses, sous les aisselles ou entre les plis cutanés.
- de frottement du tissu sur la peau, lorsque les coutures, les doublures, les bretelles ou les vêtements amples frottent contre le corps.
La transpiration, la pluie et l'humidité aggravent la situation. Une peau humide est plus douce et plus vulnérable, ce qui signifie que les frottements causent plus de dommages plus rapidement. Les courses longues distances, les conditions climatiques chaudes ou le matériel humide créent un environnement propice au développement d'irritations, en particulier dans les zones qui bougent beaucoup ou qui retiennent la chaleur.
Comment éviter les irritations
La prévention commence avant même de sortir de chez vous.
L'un des pas les plus simples et les plus efficaces consiste à appliquer un produit barrière sur les zones problématiques courantes. Les baumes, sticks ou crèmes anti-frottements réduisent les frottements en créant une couche lisse entre la peau et la peau, ou entre la peau et le tissu. Veuillez les appliquer généreusement sur les zones telles que l'intérieur des cuisses, les aisselles, la poitrine, les marques de soutien-gorge ou tout autre endroit où vous avez déjà souffert d'irritations. Si vous partez pour une longue course, emporter un petit bâton avec vous peut s'avérer très utile.
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, une peau bien préparée est moins sujette aux irritations qu'une peau sèche. . Garder la peau souple à l'aide d'un hydratant léger peut réellement réduire les irritations, en particulier si vous avez tendance à avoir la peau sèche. Les poudres peuvent aider à absorber l'humidité pour certains coureurs, mais il est généralement préférable de les associer à un lubrifiant plutôt que de les utiliser seules.
Le choix des vêtements est tout aussi important. Optez pour des tissus respirants et évacuant la transpiration, tels que , qui épousent parfaitement les formes du corps. Le coton ample peut sembler confortable au premier abord, mais il retient l'humidité et bouge, ce qui augmente les frottements. Le matériel sans coutures et sans étiquettes est particulièrement adapté aux courses de longue distance. Si les frottements au niveau des cuisses constituent un problème, des shorts plus longs ou de type compression peuvent souvent faire une grande différence.
Veuillez prêter attention à la coupe, en particulier pour les soutiens-gorge et les hauts de sport. Du matériel trop serré peut causer des blessures, tandis que du matériel trop lâche peut provoquer des frottements. Pour les hommes, les irritations au niveau des mamelons constituent un problème courant lors de courses longues ou humides ; l'utilisation de ruban adhésif ou de pansements peut éviter des surprises désagréables par la suite.
Enfin, veuillez ne pas négliger les frottements liés à l'équipement . Les sacs d'hydratation, les ceintures, les sangles de fréquence cardiaque et les brassards peuvent tous causer des irritations s'ils rebondissent ou frottent. Veuillez vous assurer que tout est bien ajusté et appliquez du lubrifiant à tous les endroits où les sangles sont en contact avec votre peau.
Comment traiter les irritations cutanées si elles surviennent
Même avec la meilleure préparation possible, des irritations peuvent survenir, en particulier dans des conditions extrêmes. Si vous terminez une course avec une peau irritée ou à vif, l'objectif est de la calmer, de la protéger et de lui permettre de guérir. .
Commencez par prendre une douche avec de l'eau tiède. L'eau chaude peut intensifier la sensation de brûlure, tandis qu'un frottement vigoureux peut aggraver la situation. Veuillez nettoyer délicatement la zone avec un savon doux afin de réduire le risque d'infection, puis séchez la peau en la tapotant plutôt qu'en la frottant.
Une fois sec, veuillez appliquer une pommade apaisante et protectrice . Les crèmes à base d'oxyde de zinc (fréquemment utilisées pour traiter l'érythème fessier) sont particulièrement efficaces pour apaiser l'inflammation et former une barrière protectrice pendant la cicatrisation de la peau. Les pommades antibactériennes peuvent également être utiles si la peau est abîmée ou très irritée.
Pour le reste de la journée, veuillez porter des vêtements amples et respirants, disponibles sur , et accordez du temps à la zone affectée pour qu'elle puisse se rétablir. La plupart des irritations guérissent rapidement si vous éliminez les frottements et protégez la peau, mais il est préférable d'attendre que la zone soit complètement guérie avant de recommencer à courir.
En résumé
Les irritations ne sont pas le signe que vous faites quelque chose de mal, elles sont un effet secondaire courant du mouvement, de la chaleur et de l'humidité. Cependant, avec un peu de préparation, des choix vestimentaires judicieux et un traitement rapide en cas de besoin, cela ne devrait pas perturber votre entraînement.
Identifiez vos points sensibles, soyez proactif lors des courses plus longues ou par temps chaud, et traitez rapidement les irritations. Votre peau vous en sera reconnaissante, et vous passerez plus de temps à courir confortablement au lieu de grimacer à chaque pas.
