À medida que o tempo esquenta e a umidade aumenta, seu corpo muda a maneira como se comporta. Você transpira mais, sua pele fica mais macia e pode ocorrer um leve inchaço em áreas como coxas, axilas, peito ou virilha. Junte umidade com movimentos repetitivos e atrito, e a irritação da pele vira um efeito colateral super comum de correr, caminhar ou qualquer atividade de resistência.
A boa notícia é que as irritações são evitáveis e tratáveis. Entender por que isso acontece pode evitar muito desconforto e impedir que pequenos problemas de pele se transformem em problemas que acabam com a sua corrida.
O que causa irritação?
A irritação acontece quando o atrito desgasta repetidamente a camada externa da pele. Isso pode acontecer de duas maneiras principais:
- Atrito pele com pele, como na parte interna das coxas, nas axilas ou entre as dobras da pele
- Atrito do tecido na pele, onde costuras, forros, alças ou roupas largas esfregam contra o corpo
Suor, chuva e umidade pioram as coisas. A pele úmida é mais macia e vulnerável, o que significa que o atrito causa mais danos mais rapidamente. Corridas longas, calor ou equipamento molhado criam o ambiente perfeito para o aparecimento de irritações, especialmente em áreas que se movimentam muito ou retêm calor.
Como evitar irritações
A prevenção começa antes mesmo de você sair de casa.
Um dos passos mais simples e eficazes é aplicar uma barreira em áreas problemáticas comuns. Bálsamos, sticks ou cremes anti-fricção reduzem o atrito criando uma camada suave entre a pele e a pele, ou entre a pele e o tecido. Passe bastante nessas áreas, tipo na parte interna das coxas, axilas, peito, onde o sutiã fica, ou em qualquer lugar que você já tenha tido irritação antes. Se você vai sair para uma corrida longa, levar um pequeno bastão com você pode ser um salva-vidas.
Apesar do que possa parecer, uma pele bem preparada com irrita menos do que uma pele seca. Manter a pele macia com um hidratante leve pode realmente reduzir a irritação, principalmente se você tem tendência a ressecamento. Os pós podem ajudar a absorver a umidade para alguns corredores, mas geralmente é melhor usá-los junto com um lubrificante do que sozinhos.
A escolha da roupa também é importante. Escolha tecidos respiráveis e que absorvem o suor, como , que ficam bem justos ao corpo. O algodão solto pode parecer confortável no começo, mas ele prende a umidade e se move, o que aumenta o atrito. Equipamentos sem costuras e sem etiquetas são ideais, principalmente para corridas mais longas. Se a irritação na coxa é um problema, calças com costura interna mais longa ou shorts de compressão costumam fazer uma grande diferença.
Preste atenção ao ajuste, principalmente com sutiãs e tops esportivos. Equipamentos muito apertados podem machucar, enquanto os que estão soltos podem causar atrito. Para os homens, a irritação nos mamilos é um problema comum em corridas mais longas ou molhadas; fita adesiva ou pensos podem evitar uma surpresa dolorosa mais tarde.
Por fim, não se esqueça de conferir equipamentos relacionados a atrito. Mochilas de hidratação, cintos, faixas de frequência cardíaca e braçadeiras podem causar irritação se balançarem ou esfregarem. Certifique-se de que tudo está bem ajustado e aplique lubrificante em todos os pontos de contato das correias com a pele.
Como cuidar de irritações se elas aparecerem
Mesmo com a melhor preparação, ainda pode rolar irritação, principalmente em condições extremas. Se você terminar uma corrida com a pele irritada ou em carne viva, o objetivo é acalmar, proteger e deixar a pele se recuperar. .
Comece no chuveiro com água morna. A água quente pode intensificar a sensação de ardor, enquanto esfregar com força pode piorar as coisas. Limpe a área com cuidado usando um sabonete suave pra diminuir o risco de infecção e, em seguida, seque a pele com batidinhas, em vez de esfregar.
Depois de secar, passa uma pomada calmante e protetora . Os cremes à base de óxido de zinco (frequentemente usados para assaduras) são super eficazes para acalmar a inflamação e formar uma barreira enquanto a pele se recupera. Pomadas antibacterianas também podem ajudar se a pele estiver ferida ou muito irritada.
Pelo resto do dia, use roupas largas e respiráveis e dê tempo para a área se recuperar. A maioria das irritações melhora rapidinho se você tirar o atrito e proteger a pele, mas é melhor esperar até a área ficar totalmente confortável antes de voltar a correr.
Conclusão
A irritação não é sinal de que você está fazendo algo errado, é um efeito colateral comum do movimento, do calor e da umidade. Mas com um pouco de preparação, escolhas inteligentes de roupas e tratamento rápido quando necessário, isso não precisa atrapalhar seu treino.
Identifique seus pontos sensíveis, seja proativo em corridas mais longas ou em climas mais quentes e trate a irritação logo no início. Sua pele vai te agradecer, e você vai passar mais tempo correndo confortavelmente, em vez de fazer caretas a cada passo.
