Als het warmer wordt en de luchtvochtigheid stijgt, gaat je lichaam anders reageren. Je gaat meer zweten, je huid wordt zachter en je kunt lichte zwellingen krijgen op plekken als je dijen, oksels, borst of lies. Vocht, herhaalde bewegingen en wrijving zorgen ervoor dat schuren een veelvoorkomend bijeffect is van hardlopen, wandelen of andere duursportactiviteiten.
Het goede nieuws is dat schuren zowel te voorkomen als te behandelen is. . Als je snapt waarom het gebeurt, kun je jezelf een hoop ongemak besparen en voorkomen dat kleine huidproblemen uitgroeien tot problemen die je hardlopen verpesten.
Wat zorgt ervoor dat je last krijgt van schuurplekken?
Schuren gebeurt als wrijving de buitenste laag van je huid steeds weer beschadigt. Dit kan op twee manieren gebeuren:
- Wrijving van huid tegen huid, zoals de binnenkant van de dijen, oksels of tussen huidplooien
- Wrijving van stof op de huid, waarbij naden, voeringen, bandjes of losse kleding tegen het lichaam schuren.
Zweet, regen en vochtigheid maken het nog erger. Een vochtige huid is zachter en kwetsbaarder, waardoor wrijving sneller schade veroorzaakt. Lange afstanden, warm weer of natte uitrusting zijn perfect voor irritatie, vooral op plekken die veel bewegen of warmte vasthouden.
Hoe schuren voorkomen
Preventie begint al voordat je de deur uitgaat.
Een van de makkelijkste en meest effectieve stappen die je kunt nemen, is een barrière aanbrengen op plekken waar je vaak last hebt van problemen. Anti-schuurmiddelen, sticks of crèmes verminderen wrijving door een glad laagje te maken tussen huid en huid, of huid en stof. Smeer ze lekker dik op plekken zoals de binnenkant van je dijen, oksels, borst, bh-bandjes of waar je eerder last hebt gehad van schuren. Als je een lange hardloopsessie gaat doen, kan het meenemen van een klein stokje echt een uitkomst zijn.
Ook al lijkt het misschien anders, een goed voorbereide huid irriteert minder dan een droge huid. Door je huid soepel te houden met een lichte moisturizer kun je irritatie echt verminderen, vooral als je snel last hebt van een droge huid. Poeders kunnen voor sommige hardlopers helpen om vocht op te nemen, maar je kunt ze meestal beter combineren met een smeermiddel in plaats van ze alleen te gebruiken.
De keuze van je kleding is net zo belangrijk. Ga voor ademende, zweetafvoerende stoffen die lekker aansluiten. Losse katoen voelt in het begin misschien lekker aan, maar het houdt vocht vast en verschuift, waardoor er meer wrijving ontstaat. Naadloze uitrusting zonder labels is echt top, vooral voor langere runs. Als je last hebt van schuurplekken op je dijen, kunnen langere binnenbeenlengtes of compressieshorts vaak een groot verschil maken.
Let goed op de pasvorm, vooral bij sportbeha's en tops. De strakke uitrusting kan gaan knellen, terwijl losse spullen kunnen schuren. Voor mannen is schuren van de tepels vaak een dingetje tijdens langere of nattere hardloopsessies; tape of pleisters kunnen een pijnlijke verrassing achteraf voorkomen.
Vergeet ten slotte niet de wrijvingsproblemen door je uitrusting. Drinkrugzakken, riemen, hartslagmeters en armbanden kunnen allemaal irritatie geven als ze heen en weer schudden of schuren. Zorg ervoor dat alles goed zit en smeer wat glijmiddel op de plekken waar de bandjes je huid raken.
Hoe schuurplekken te behandelen als ze ontstaan
Zelfs met de beste voorbereiding kan schuren nog steeds gebeuren, vooral in extreme omstandigheden. Als je na het hardlopen last hebt van een geïrriteerde of pijnlijke huid, is het belangrijk om je huid te kalmeren, te beschermen en te laten genezen.
Begin onder de douche met lauw water. Warm water kan het branderige gevoel erger maken, en hard schrobben kan het nog erger maken. Maak het gebied voorzichtig schoon met milde zeep om het risico op infectie te verminderen, en dep de huid vervolgens droog in plaats van te wrijven.
Als het droog is, smeer je er een kalmerende, beschermende zalf op, zoals .. Crèmes met zinkoxide (vaak gebruikt voor luieruitslag) zijn super goed in het kalmeren van ontstekingen en het vormen van een beschermlaagje terwijl je huid geneest. Antibacteriële zalven kunnen ook helpen als je huid kapot of erg geïrriteerd is.
Draag de rest van de dag losse, ademende kleding en geef het gebied de tijd om te herstellen. De meeste schuurplekken genezen snel als je de wrijving wegneemt en de huid beschermt, maar het is beter om te wachten tot het gebied helemaal comfortabel aanvoelt voordat je weer gaat hardlopen.
Het komt erop neer dat
Wrijving betekent niet dat je iets verkeerd doet, het is gewoon een veelvoorkomend gevolg van beweging, warmte en vocht. Maar met een beetje voorbereiding, slimme kledingkeuzes en snelle behandeling als dat nodig is, hoeft het je training niet in de weg te staan.
Zoek uit waar je last van krijgt, doe iets als je langere of warmere runs doet en pak irritaties meteen aan. Je huid zal je dankbaar zijn en je kunt lekker hardlopen zonder dat je bij elke stap een pijnlijke kreet slaat.
