A medida que el clima se calienta y la humedad aumenta, tu cuerpo cambia su forma de comportarse. Sudas más, tu piel se suaviza y puede aparecer una ligera hinchazón en zonas como los muslos, las axilas, el pecho o la ingle. Si se combina la humedad con los movimientos repetitivos y la fricción, las rozaduras se convierten en un efecto secundario muy común al correr, caminar o realizar cualquier actividad de resistencia.
La buena noticia es que las rozaduras se pueden prevenir y tratar. Entender por qué ocurre esto puede ahorrarte muchas molestias y evitar que pequeños problemas cutáneos se conviertan en problemas que te impidan correr.
¿Qué causa las rozaduras?
Las rozaduras se producen cuando la fricción desgasta repetidamente la capa externa de la piel. Esto puede ocurrir principalmente de dos maneras:
- Fricción piel con piel, como en la parte interna de los muslos, las axilas o entre los pliegues de la piel.
- Fricción de la tela sobre la piel, donde las costuras, los forros, las correas o la ropa holgada rozan el cuerpo.
El sudor, la lluvia y la humedad empeoran las cosas. La piel húmeda es más suave y vulnerable, lo que significa que la fricción causa más daño más rápidamente. Las carreras largas, las condiciones de calor o el equipamiento mojado crean el entorno perfecto para que se produzcan irritaciones, especialmente en las zonas que se mueven mucho o retienen el calor.
Cómo prevenir las rozaduras
La prevención comienza incluso antes de salir de casa.
Uno de los pasos más sencillos y eficaces es aplicar una barrera a las zonas problemáticas habituales. Los bálsamos, barras o cremas anti-rozaduras reducen la fricción creando una capa suave entre la piel y la piel, o entre la piel y la tela. Aplícalos generosamente en zonas como la parte interna de los muslos, las axilas, el pecho, las marcas del sujetador o cualquier lugar en el que hayas sufrido rozaduras anteriormente. Si vas a salir a correr durante mucho tiempo, llevar contigo un pequeño palo puede ser tu salvación.
A pesar de lo que pueda parecer, una piel bien preparada se irrita menos que una piel seca. Mantener la piel flexible con una crema hidratante ligera puede reducir la irritación, especialmente si tienes tendencia a la sequedad. Los polvos pueden ayudar a absorber la humedad en algunos corredores, pero normalmente es mejor combinarlos con un lubricante que usarlos solos.
La elección de la ropa es igual de importante. Opta por tejidos transpirables y que absorban el sudor, como el , que se ajustan al cuerpo. El algodón suelto puede resultar cómodo al principio, pero retiene la humedad y se mueve, lo que aumenta la fricción. El equipamiento sin costuras y sin etiquetas es ideal, especialmente para carreras largas. Si te molesta el roce en los muslos, los pantalones cortos con costuras internas más largas o de compresión suelen marcar una gran diferencia.
Presta atención al ajuste, especialmente en el caso de los sujetadores y tops deportivos. El equipamiento demasiado apretado puede clavarse, mientras que el que está flojo puede rozar. Para los hombres, las rozaduras en los pezones son un problema habitual en carreras largas o húmedas; la cinta adhesiva o las tiritas pueden evitar sorpresas dolorosas más adelante.
Por último, no pases por alto las rozaduras relacionadas con el equipo. Las mochilas de hidratación, los cinturones, las bandas de ritmo cardiaco y los brazaletes pueden causar irritación si rebotan o rozan. Asegúrate de que todo quede bien ajustado y aplica lubricante en cualquier lugar donde las correas entren en contacto con tu piel.
Cómo tratar las rozaduras si se producen
Incluso con la mejor preparación, pueden producirse rozaduras, especialmente en condiciones extremas. Si terminas una carrera con la piel irritada o en carne viva, el objetivo es calmarla, protegerla y permitir que se cure.
Empieza en la ducha con agua tibia. El agua caliente puede intensificar la sensación de ardor, mientras que frotar con fuerza puede empeorar las cosas. Limpia suavemente la zona con jabón suave para reducir el riesgo de infección y, a continuación, seca la piel con palmaditas en lugar de frotarla.
Una vez seco, aplica una pomada calmante y protectora . Las cremas a base de óxido de zinc (que se utilizan a menudo para la dermatitis del pañal) son especialmente eficaces para calmar la inflamación y formar una barrera mientras la piel se cura. Los ungüentos antibacterianos también pueden ayudar si la piel está lesionada o muy irritada.
Durante el resto del día, usa ropa holgada y transpirable y deja que la zona se recupere. La mayoría de las rozaduras se curan rápidamente si eliminas la fricción y mantienes la piel protegida, pero vale la pena esperar hasta que la zona se sienta completamente cómoda antes de volver a correr.
En resumen
Las rozaduras no son señal de que estés haciendo algo mal, sino una consecuencia habitual del movimiento, el calor y la humedad. Pero con un poco de preparación, una elección inteligente de la ropa y un tratamiento rápido cuando sea necesario, no tiene por qué afectar a tu entrenamiento.
Identifica tus puntos débiles, sé proactivo en las carreras más largas o con temperaturas más altas y trata las irritaciones a tiempo. Tu piel te lo agradecerá y podrás dedicar más tiempo a correr cómodamente en lugar de hacer muecas de dolor a cada paso.
