Quando fa più caldo e l'umidità sale, il tuo corpo cambia come si comporta. Sudi di più, la tua pelle si ammorbidisce e possono comparire piccoli gonfiori in zone come cosce, ascelle, petto o inguine. Quando l'umidità si unisce a movimenti ripetitivi e sfregamenti, le irritazioni diventano un effetto collaterale super comune della corsa, della camminata o di qualsiasi attività di resistenza.
La buona notizia è che le irritazioni da sfregamento si possono sia evitare che curare. Capire perché succede può risparmiarti un sacco di fastidi e evitare che piccoli problemi della pelle diventino un problema serio.
Cosa provoca gli sfregamenti?
Lo sfregamento si verifica quando l'attrito consuma ripetutamente lo strato esterno della pelle. Questo può succedere in due modi principali:
- e da sfregamento pelle contro pelle, come all'interno delle cosce, sotto le ascelle o tra le pieghe della pelle
- e da sfregamento del tessuto sulla pelle, dove cuciture, fodere, cinturini o vestiti larghi sfregano contro il corpo.
Il sudore, la pioggia e l'umidità peggiorano le cose. La pelle umida è più morbida e più sensibile, quindi l'attrito fa più male più in fretta. Le lunghe corse, il caldo o l'attrezzatura bagnata creano le condizioni perfette per irritazioni, soprattutto nelle zone che si muovono molto o trattengono il calore.
Come evitare gli sfregamenti
La prevenzione inizia prima ancora di uscire di casa.
Uno dei passi più semplici ed efficaci è usare un prodotto protettivo nelle zone che di solito si rovinano. I balsami, gli stick o le creme anti-sfregamento riducono l'attrito creando uno strato liscio tra la pelle e la pelle, o tra la pelle e il tessuto. Mettine un bel po' su zone come l'interno coscia, le ascelle, il petto, le linee del reggiseno o qualsiasi altro posto dove ti sei già irritato prima. Se stai per fare una lunga corsa, portare con te un bastoncino può essere davvero utile.
Anche se non sembra, una pelle ben preparata si irrita meno di una pelle secca. . Mantenere la pelle morbida con una crema idratante leggera può davvero ridurre l'irritazione, soprattutto se hai la pelle che tende a seccarsi. Le polveri possono aiutare ad assorbire l'umidità per alcuni corridori, ma di solito è meglio usarle insieme a un lubrificante piuttosto che da sole.
Anche la scelta dei vestiti è importante. Scegli tessuti traspiranti e che assorbono il sudore, come quelli di , che stanno bene addosso. Il cotone morbido può sembrare comodo all'inizio, ma trattiene l'umidità e si sposta, aumentando l'attrito. L'attrezzatura senza cuciture e senza etichette è perfetta, soprattutto per le corse più lunghe. Se ti dà fastidio lo sfregamento delle cosce, i pantaloncini più lunghi o quelli a compressione spesso fanno una bella differenza.
Fai attenzione alla vestibilità, soprattutto per i reggiseni sportivi e i top. L'attrezzatura troppo stretta può incastrarsi, mentre quella troppo larga può sfregare. Per gli uomini, l'irritazione dei capezzoli è un problema comune durante le corse più lunghe o più umide; nastro adesivo o cerotti possono evitare brutte sorprese in seguito.
Infine, non dimenticare di dare un'occhiata a per evitare sfregamenti causati dall'attrezzatura. Gli zaini idratanti, le cinture, le fasce per la frequenza cardiaca e i bracciali possono dare fastidio se saltellano o sfregano. Assicurati che tutto sia ben saldo e metti un po' di lubrificante dove le cinghie toccano la tua pelle.
Come curare gli sfregamenti se capitano
Anche con la migliore preparazione, possono comunque verificarsi irritazioni, soprattutto in condizioni estreme. Se finisci una corsa con la pelle irritata o arrossata, l'obiettivo è quello di lenirla, proteggerla e permetterle di guarire.
Inizia la doccia con acqua tiepida. L'acqua calda può far sentire di più il bruciore, mentre strofinare troppo forte può peggiorare le cose. Pulisci delicatamente la zona con un sapone delicato per ridurre il rischio di infezioni, poi asciuga la pelle tamponandola invece di strofinarla.
Una volta asciutto, metti un po' di pomata lenitiva e protettiva . Le creme a base di ossido di zinco (che di solito si usano per il dermatite da pannolino) sono super efficaci per calmare l'infiammazione e creare una barriera mentre la pelle si rimette in sesto. Gli unguenti antibatterici possono essere utili anche se la pelle è ferita o molto irritata.
Per il resto della giornata, metti vestiti comodi e traspiranti e lascia riposare la zona. La maggior parte delle irritazioni guarisce in fretta se smetti di sfregare e proteggi la pelle, ma è meglio aspettare che la zona sia completamente a posto prima di ricominciare a correre.
In conclusione
Lo sfregamento non vuol dire che stai facendo qualcosa di sbagliato, è solo una conseguenza normale del movimento, del calore e dell'umidità. Ma con un po' di preparazione, scelte di abbigliamento intelligenti e un trattamento veloce quando serve, non deve per forza rovinare il tuo allenamento.
Scopri quali sono i tuoi punti caldi, fai attenzione quando corri più a lungo o con temperature più alte e cura subito le irritazioni. La tua pelle ti dirà grazie e potrai correre più a lungo senza dover fare smorfie a ogni passo.
