気温が上がり湿度が上がると、体の働きが変わる。 汗をかきやすくなり、肌が柔らかくなる。太ももや脇の下、胸、股間などの部位に軽いむくみが生じることがある。 湿気と繰り返しの動き、摩擦が組み合わさると、擦れはランニングやウォーキング、あらゆる持久アクティビティでよくある副作用となる。
良い知らせは、擦れは予防可能であり、治療も可能だということだ。 なぜそうなるのかを理解すれば、多くの不快感を避けられ、小さな肌トラブルが試合を終わらせるような問題に発展するのを防げる。
擦れは何が原因で起こるのか？
擦れは、摩擦が繰り返されることで皮膚の表面層が摩耗する現象だ。 これは主に二つの方法で起こる：
- 皮膚同士の摩擦（）例えば、太ももの内側、脇の下、あるいは皮膚のひだの間など
- 皮膚と衣類の摩擦（）は、縫い目、裏地、ストラップ、または緩い衣服が身体に擦れることで生じる。
汗と雨と湿気が事態を悪化させる。 湿った肌は柔らかく、より傷つきやすい。つまり摩擦によるダメージがより早く、より大きくなる。 長時間のランニングや高温の環境、濡れたギアは、特に動きの多い部位や熱がこもりやすい部位で、かぶれが生じるのに最適な環境を作り出す。
擦れを防ぐ方法
予防は、家を出る前から始まっている。
最も簡単で効果的な対策の一つは、 問題の多い箇所にバリアを適用することだ。 摩擦防止バーム、スティック、またはクリームは、肌と肌の間、あるいは肌と布地の間に滑らかな層を作ることで摩擦を減らす。 太ももの内側、脇の下、胸、ブラジャーのライン、あるいは以前擦れたことのある場所などにたっぷり塗れ。 長距離を走るなら、小さな棒を持っていくと命の綱になる。
見た目とは裏腹に、 十分に準備された肌は、乾燥した肌よりも擦れにくい。 軽い保湿剤で肌をしなやかに保つことは、特に乾燥しやすい人にとっては、実際に刺激を減らすことができる。 パウダーは一部のランナーにとって汗を吸収するのに役立つが、通常は単独で使用するよりも潤滑剤と組み合わせるのが最適だ。
服の選び方も同じくらい重要だ。 の通気性があり汗を吸い取る生地を選ぶこと。 体にぴったりとフィットするものだ。 ゆるい綿は最初は心地よく感じるかもしれないが、湿気を閉じ込め、動き回るため、摩擦が増す。 継ぎ目のないタグなしのギアが理想的だ。特に長距離走には適している。 太ももが擦れるのが気になるなら、股下の長いパンツやコンプレッションタイプのショーツが効果的だ。
フィット感に注意しろ。特にスポーツブラやトップスではな。 きつすぎるギアは食い込むことがあるし、ゆるいものは擦れることがある。 男性にとって、乳首の擦れは長距離走や雨天時のランニングでよくある問題だ。テープや絆創膏を使えば、後で痛い思いをするのを防げる。
最後に、 装備関連の擦れ を見逃すな。 水分補給パック、ベルト、心拍数ストラップ、アームバンドは、跳ねたり擦れたりすると、すべて肌荒れの原因となる。 すべてがぴったりとフィットしていることを確認し、ストラップが肌に触れる部分には必ず潤滑剤を塗布すること。
擦れが生じた場合の対処法
最善の準備をしても、擦れは起こりうる。特に過酷な状況ではなおさらだ。 ランニング後に肌が荒れたり炎症を起こしたりした場合、目標は 肌を鎮め、保護し、回復させることだ。
シャワーはぬるま湯から始めろ。 熱いお湯は火照りを強めることがある。一方で、強くこすりすぎると事態を悪化させる。 感染のリスクを減らすため、その部分をマイルドな石鹸で優しく洗う。その後、肌をこすらずに軽くたたくようにして乾かす。
乾いたら、 の鎮静・保護軟膏を塗布する。 酸化亜鉛ベースのクリーム（おむつかぶれによく使われる）は、炎症を抑え、皮膚が治るまでの間バリアを形成するのに特に効果的だ。 皮膚が傷ついたりひどく炎症を起こしている場合、抗菌軟膏も効果がある。
その日の残りの時間は、 ゆったりした通気性の良い服を着て、 患部を休ませる時間を与えよ。 摩擦を取り除き、皮膚を保護すれば、ほとんどの擦れ傷はすぐに治る。だが、再び走り出す前に、その部分が完全に快適になるまで待つ価値はある。
要するに
擦れは何か間違ったことをしている証拠ではない。動きと熱と湿気から生じるよくある副産物だ。 しかし、少しの準備と賢い服装選び、そして必要な時の迅速な処置があれば、トレーニングを台無しにする必要はない。
自分の体の弱点を把握し、長距離や高温時のランニングでは事前に対策を講じ、刺激を感じたらすぐに処置せよ。 肌が喜ぶだろう。そして、歩数ごとに顔をしかめる代わりに、快適に走り続ける時間が長くなる。
