Wenn es wärmer wird und die Luftfeuchtigkeit steigt, verändert sich dein Körper. Du schwitzt mehr, deine Haut wird weicher und es kann zu leichten Schwellungen an Stellen wie Oberschenkeln, Achselhöhlen, Brust oder Leistengegend kommen. Wenn Feuchtigkeit, wiederholte Bewegungen und Reibung zusammenkommen, ist Scheuern ein echt häufiger Nebeneffekt beim Laufen, Gehen oder jeder anderen Ausdaueraktivität.
Die gute Nachricht ist, dass Scheuern sowohl vermeidbar als auch behandelbar ist. . Wenn du verstehst, warum das passiert, kannst du dir viel Unannehmlichkeiten ersparen und verhindern, dass kleine Hautprobleme zu Problemen werden, die dein Lauftraining beenden.
Was führt zu Scheuern?
Scheuern passiert, wenn die äußere Hautschicht durch wiederholte Reibung kaputt geht. Das kann hauptsächlich auf zwei Arten passieren:
- Haut-auf-Haut-Reibungs, wie zum Beispiel an den Innenseiten der Oberschenkel, unter den Achseln oder zwischen Hautfalten
- Reibungszwischen Stoff und Haut, wo Nähte, Futter, Träger oder lockere Kleidung am Körper reiben
Schweiß, Regen und Feuchtigkeit machen alles noch schlimmer. Feuchte Haut ist weicher und empfindlicher, was bedeutet, dass Reibung schneller mehr Schaden anrichtet. Lange Läufe, heiße Bedingungen oder nasse Ausrüstung sind echt super, um Hautirritationen zu bekommen, vor allem an Stellen, die viel Bewegung haben oder wo sich die Hitze staut.
Wie man Scheuern vorbeugt
Vorbeugung fängt schon an, bevor du überhaupt losgehst.
Einer der einfachsten und effektivsten Schritte ist, eine Barriere auf die häufig betroffenen Stellen aufzutragen. Balsame, Stifte oder Cremes gegen Scheuern machen die Haut glatter, indem sie eine glatte Schicht zwischen Haut und Haut oder Haut und Stoff bilden. Trag sie großzügig auf Stellen wie die Innenseiten der Oberschenkel, die Achselhöhlen, die Brust, die BH-Träger oder überall dort auf, wo du schon mal Hautirritationen hattest. Wenn du einen langen Lauf machst, kann ein kleiner Stock echt nützlich sein.
Auch wenn es vielleicht anders aussieht, reibt sich gut vorbereitete Haut weniger als trockene Haut . Die Haut mit einer leichten Feuchtigkeitscreme geschmeidig zu halten, kann tatsächlich Irritationen reduzieren, vor allem wenn du zu Trockenheit neigst. Puder kann bei manchen Läufern helfen, Feuchtigkeit aufzunehmen, aber meistens ist es besser, sie zusammen mit einem Gleitmittel zu benutzen, statt sie allein.
Die Wahl der Kleidung ist genauso wichtig. Entscheide dich für atmungsaktive, schweißableitende Stoffe , die eng am Körper anliegen. Lockere Baumwolle fühlt sich vielleicht am Anfang bequem an, aber sie hält Feuchtigkeit fest und verrutscht, was die Reibung erhöht. Nahtlose, etikettfreie Ausrüstung ist super, vor allem für längere Läufe. Wenn du Probleme mit Scheuern an den Oberschenkeln hast, helfen oft längere Innennahtlängen oder Kompressionsshorts.
Pass auf, dass alles richtig sitzt, vor allem bei Sport-BHs und -Oberteilen. Zu feste Ausrüstung kann sich eingraben, während lockere Teile reiben können. Für Männer ist das Scheuern der Brustwarzen ein häufiges Problem bei längeren oder nassen Läufen; Klebeband oder Pflaster können später schmerzhafte Überraschungen verhindern.
Und vergiss nicht, dich über Scheuerstellen durch die Ausrüstung zu informieren: . Trinkrucksäcke, Gürtel, Herzfrequenzgurte und Armbänder können alle unangenehm sein, wenn sie rumhüpfen oder reiben. Stell sicher, dass alles gut sitzt, und gib überall dort, wo die Gurte deine Haut berühren, Gleitmittel drauf.
Was tun, wenn man sich wundgescheuert hat?
Selbst mit der besten Vorbereitung kann es zu Scheuerstellen kommen, vor allem unter extremen Bedingungen. Wenn du nach dem Laufen gereizte oder wunde Haut hast, solltest du sie beruhigen, schützen und heilen lassen. .
Fang in der Dusche mit lauwarmem Wasser an. Heißes Wasser kann das Brennen noch schlimmer machen, und hartes Schrubben kann die Sache auch nicht besser machen. Wasch die Stelle vorsichtig mit einer milden Seife, um das Infektionsrisiko zu verringern, und tupf die Haut dann trocken, anstatt sie zu reiben.
Wenn die Haut trocken ist, trage eine beruhigende, schützende Salbe wie „ “ auf. Cremes mit Zinkoxid (die man oft bei Windelausschlag benutzt) sind echt gut, um Entzündungen zu beruhigen und eine Schutzschicht zu bilden, während die Haut heilt. Antibakterielle Salben können auch helfen, wenn die Haut verletzt oder stark gereizt ist.
Trag den Rest des Tages lockere, luftige Klamotten und lass die Stelle in Ruhe, damit sie sich erholen kann. Die meisten Scheuerstellen heilen schnell, wenn du die Reibung wegmachst und die Haut schützt, aber es lohnt sich, zu warten, bis sich die Stelle wieder komplett gut anfühlt, bevor du wieder loslegst.
Das Fazit
Scheuern ist kein Zeichen dafür, dass du was falsch machst, sondern kommt oft durch Bewegung, Hitze und Feuchtigkeit. Aber mit ein bisschen Vorbereitung, der richtigen Kleidung und schneller Behandlung, wenn's nötig ist, muss das dein Training nicht aus der Bahn werfen.
Finde deine persönlichen Problemstellen, sei bei wärmeren oder längeren Läufen vorsichtig und behandle Reizungen frühzeitig. Deine Haut wird's dir danken, und du kannst mehr Zeit damit verbringen, bequem zu laufen, anstatt bei jedem Schritt zusammenzuzucken.
