Distance ou vitesse : quelle est la meilleure option ?

Il peut être difficile de choisir de se concentrer sur la vitesse ou sur la distance. La bonne réponse à cette question dépend entièrement de vos objectifs actuels et du type de coureur que vous voulez devenir.

L’entraînement axé sur la vitesse est conçu pour améliorer votre rythme, votre explosivité et votre économie de course. Il s’articule autour de séances d’intensité élevée telles que les intervalles, les tempo runs et les accélérations, qui sollicitent grandement votre système cardiovasculaire sur de courtes périodes pour vous permettre de réaliser des gains de performance à long terme. L’entraînement à la vitesse est idéal si vous souhaitez atteindre un nouveau record personnel, vous sentir plus rapide lors de vos courses ou améliorer votre forme et votre réactivité. Vous constaterez également qu’une fois votre vitesse améliorée, même vos courses faciles deviennent encore plus faciles et plus efficaces.

En revanche, l’entraînement axé sur la distance vise à développer l’endurance, la capacité aérobie et la résistance mentale. Ces programmes comprennent des sorties longues progressives, des séances lactiques et un kilométrage hebdomadaire constant visant à accroître votre capacité à aller plus loin, confortablement et en toute confiance. L’entraînement à la distance jette les bases des futurs blocs de course, favorise la prévention des blessures et permet d’établir des habitudes d’entraînement solides et durables.

Alors, lequel choisir ?

Si vous êtes enthousiaste à l’idée de courir plus loin que jamais, un programme axé sur la distance comme Courir plus loin est ce qu’il vous faut. Si vous vous concentrez davantage sur l’amélioration de votre allure ou sur la réalisation d’objectifs de performance lors d’événements plus courts, Courir plus vite est le meilleur choix.

Mais en fin de compte, aucun des deux n’est meilleur que l’autre. Chacun a sa place, en fonction de l’endroit où vous vous trouvez dans votre parcours d’entraînement. L’essentiel est de choisir le chemin qui vous passionne le plus à l’heure actuelle. Et avec nous, vous pouvez toujours passer d’un programme à l’autre en fonction de l’évolution de vos objectifs.

Équipement d’entraînement à la distance : chaussures, vêtements, etc.

L’équipement que vous utilisez pendant l’entraînement peut faire une grande différence dans votre confort, votre endurance et votre capacité à vous entraîner de manière régulière au fil du temps. En particulier lorsque vous augmentez votre kilométrage, le fait d’avoir le bon kit vous permet d’éviter les blessures, de conserver votre motivation et d’apprécier votre progression vers des séances de course à pied plus longues.

• Les chaussures constituent votre équipement le plus essentiel. Une paire confortable et bien ajustée peut absorber les impacts, réduire la fatigue et aider à prévenir les blessures au fur et à mesure que la durée de vos courses augmente. Une visite dans un magasin spécialisé dans la course à pied qui propose une analyse de la démarche ou un test sur tapis de course peut vous aider à trouver une chaussure adaptée à votre foulée et à la forme de votre pied, ce qui est d’autant plus important que votre kilométrage hebdomadaire augmente.
• Les vêtements fabriqués dans des tissus techniques qui évacuent la transpiration, comme le polyester ou le nylon, permettent de réguler la température et d’éviter les frottements. Ces matériaux vous permettent de rester au sec et à l’aise, en particulier lors d’efforts prolongés ou de journées d’entraînement consécutives. Le coton, qui retient l’humidité et augmente les frottements, est à éviter.
• Les appareils dotés d’un GPS ou les montres de course peuvent vous aider à suivre votre distance, votre rythme et vos progrès sur des cycles d’entraînement plus longs. Que vous utilisiez une montre Garmin, Apple Watch ou COROS ou votre téléphone, la synchronisation avec Runna garantit l’alignement parfait entre votre programme et vos données. Il est ainsi plus facile de suivre vos progrès et de poursuivre vos efforts au fil du temps.
• Les accessoires, comme les gilets d’hydratation, les ceintures ou les bouteilles portatives, sont particulièrement utiles lors des sorties longues. Il est essentiel de rester ravitaillé et hydraté lorsque vous courez plus loin, en particulier dans des conditions plus chaudes. En emportant des objets essentiels, comme de la nourriture, vos clés et votre téléphone, vous vous assurez d’être prêt à chaque séance.
• La protection solaire est également essentielle. Même par temps nuageux, les rayons UV peuvent affecter votre peau si vous restez longtemps à l’extérieur. Une crème solaire à indice de protection élevé, associée à une casquette ou à des lunettes de soleil, ajoute au confort et vous protège pendant vos courses les plus longues.

Choisir le bon équipement vous permet de courir plus loin, plus confortablement et avec la confiance nécessaire pour aller de l’avant.