Distanz oder Tempo: Was ist am besten?

Die Entscheidung, ob du dich auf das Tempo oder die Distanz konzentrieren sollst, kann herausfordernd sein, aber die richtige Antwort hängt ganz von deinen aktuellen Zielen ab und davon, welche Art von Läufer du werden willst.

Tempo-orientiertes Training soll dein Tempo, deine Explosivität und deine Laufökonomie verbessern. Es besteht aus hochintensiven Einheiten wie Intervallen, Tempodauerläufen und Steigerungsläufen, die dein Herz-Kreislauf-System kurzfristig belasten, um langfristig deine Leistung zu steigern. Tempotraining ist ideal, wenn du eine Bestzeit erreichen, dich bei deinen Läufen schneller fühlen oder deine Form und Reaktionsfähigkeit verbessern willst. Du wirst außerdem feststellen, dass sich selbst deine Dauerläufe leichter und effizienter anfühlen, sobald sich dein Tempo verbessert hat.

Im Gegensatz dazu geht es beim Distanz-orientierten Training um den Aufbau von Ausdauer, aerober Tiefe und mentaler Widerstandsfähigkeit. Diese Pläne beinhalten progressive lange Läufe, gleichmäßige Anstrengungen und eine konstante wöchentliche Laufleistung, um deine Fähigkeit zu steigern, weiter zu laufen, und zwar mit Komfort und Selbstbewusstsein. Distanztraining legt den Grundstein für zukünftige Wettkampfblöcke, unterstützt die Verletzungsvorbeugung und hilft dabei, starke Trainingsgewohnheiten zu etablieren, die Bestand haben.

Wofür solltest du dich also entscheiden?

Wenn du von der Idee begeistert bist, weiter zu laufen als je zuvor, ist ein auf die Distanz ausgerichteter Plan wie Weiter laufen genau das Richtige für dich. Wenn du dich mehr darauf konzentrierst, dein Tempo zu verbessern oder deine Leistungsziele bei kürzeren Wettkämpfen zu erreichen, ist Schneller laufen die bessere Wahl.

Aber letztendlich ist kein Plan besser als der andere. Jeder hat seinen Platz, je nachdem, in welchem Stadium des Trainings du dich befindest. Der Schlüssel ist, den Weg zu wählen, der dich im Moment am meisten begeistert. Und bei uns kannst du jederzeit zwischen den Plänen wechseln, wenn sich deine Ziele weiterentwickeln.

Ausrüstung für das Distanztraining: Schuhe, Kleidung und mehr

Die Ausrüstung, die du beim Training nutzt, kann einen großen Einfluss auf deinen Komfort, deine Ausdauer und deine Fähigkeit haben, über einen längeren Zeitraum hinweg konstant zu trainieren. Vor allem, wenn du deine Laufleistung erhöhst, hilft dir die richtige Ausrüstung, Verletzungen zu vermeiden, motiviert zu bleiben und den Weg zu größeren Distanzen zu genießen.

• Schuhe sind dein wichtigster Ausrüstungsgegenstand. Ein stützendes, gut sitzendes Paar kann Stöße absorbieren, Ermüdung reduzieren und Verletzungen vorbeugen, wenn deine Läufe länger werden. Ein Besuch in einem Lauffachgeschäft, das eine Ganganalyse oder einen Laufbandtest anbietet, kann dir dabei helfen, einen Schuh zu finden, der zu deinem Schritt und deiner Fußform passt – etwas, das mit zunehmender wöchentlicher Laufleistung immer wichtiger wird.
• Kleidung aus schweißableitenden Funktionsmaterialien wie Polyester oder Nylon hilft, die Temperatur zu regulieren und Scheuerstellen zu vermeiden. Diese Materialien bieten Trockenheit und Komfort, besonders bei längeren Anstrengungen oder an aufeinanderfolgenden Trainingstagen. Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert und die Reibung erhöht, sollte vermieden werden.
• GPS-fähige Geräte oder Laufuhren können dir helfen, deine Distanz, dein Tempo und deinen Fortschritt über längere Trainingszyklen hinweg zu verfolgen. Egal, ob du eine Garmin, Apple Watch, COROS oder dein Handy benutzt, die Synchronisierung mit Runna sorgt dafür, dass dein Plan und deine Daten perfekt aufeinander abgestimmt sind. Das macht es einfacher, deine Fortschritte zu überwachen und im Laufe der Zeit weiter aufzubauen.
• Zubehör wie Trinkwesten, Gürtel oder Trinkflaschen sind besonders bei langen Läufen nützlich. Wenn du weiter läufst, ist es wichtig, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, vor allem bei höheren Temperaturen. Nimm wichtige Dinge wie Essen, Schlüssel und dein Handy mit, damit du für jede Trainingseinheit gerüstet bist.
• Sonnenschutz ist ebenfalls essenziell. Selbst an bewölkten Tagen können UV-Strahlen deine Haut bei längerem Aufenthalt im Freien beeinträchtigen. Ein Sonnenschutzmittel mit hohem SPF-Wert in Kombination mit einer Kappe oder Sonnenbrille sorgt für Komfort und schützt dich bei deinen längsten Läufen.

Die Wahl der richtigen Ausrüstung hilft dir, weiter und bequemer zu laufen und das Selbstvertrauen zu haben, weiterzumachen.