Distanza o velocità: cos'è meglio?

Scegliere se concentrarsi sulla velocità o sulla distanza può essere impegnativo, ma la risposta giusta dipende interamente dai tuoi obiettivi attuali e dal tipo di runner che vuoi diventare.

L'allenamento incentrato sulla velocità è ideato per migliorare il ritmo, l'esplosività e l'economia della corsa. Si basa su sessioni ad alta intensità come ripetute, corse sul corto veloce e ripetute corte, che sottopongono il sistema cardiovascolare a uno stress a breve termine per ottenere un aumento delle prestazioni a lungo termine. L'allenamento di velocità è ideale se vuoi ottenere un RP, sentire che corri più velocemente o affinare la tua forma e la tua reattività. Scoprirai anche che, una volta migliorata la velocità, anche le corse facili inizieranno a sembrare ancora più facili ed efficienti.

Al contrario, l'allenamento incentrato sulla distanza mira a sviluppare la resistenza, la profondità aerobica e la resilienza mentale. Questi piani prevedono lunghi progressivi, sforzi costanti e una distanza percorsa settimanale costante, ideata per aumentare la capacità di percorrere distanze maggiori, in modo confortevole e sicuro. L'allenamento sulla distanza getta le basi per le future gare, favorisce la prevenzione degli infortuni e aiuta a stabilire abitudini di allenamento solide che durano nel tempo.

Quindi, quale scegliere?

Se l'idea di correre più lontano ti entusiasma, un piano per percorrere distanze maggiori incentrato sulla distanza è il più adatto a te. Se preferisci concentrarti sull'affinamento del ritmo o sul raggiungimento di obiettivi di prestazione in eventi a più breve termine, il piano per correre più veloce è la scelta migliore.

Alla fine, nessuno dei due è migliore dell'altro. Ognuno è adatto al momento in cui ti trovi nel tuo percorso di allenamento. Il segreto è scegliere il percorso che ti entusiasma di più in questo momento. Inoltre, con noi puoi sempre passare da un piano all'altro in base all'evoluzione dei tuoi obiettivi.

Attrezzatura per l'allenamento sulla distanza: scarpe, abbigliamento e altro ancora

L'attrezzatura che usi durante l'allenamento può fare una differenza significativa in termini di comfort, resistenza e capacità di allenarti in modo costante nel tempo. Soprattutto quando stai aumentando la distanza percorsa, avere il kit giusto ti aiuta a evitare gli infortuni, a conservare la motivazione e a goderti la corsa.

• Le scarpe sono l'attrezzatura più essenziale. Un paio di scarpe ben aderenti e che danno sostegno possono assorbire l'impatto, ridurre l'affaticamento e aiutare a prevenire gli infortuni quando le distanze percorse si fanno più lunghe. Andare in un negozio specializzato in corsa che offra l'analisi dell'andatura o il test sul tapis roulant può aiutarti a trovare una scarpa che si adatti alla tua falcata e alla forma del tuo piede, cosa ancora più importante con l'aumentare della distanza percorsa settimanale.
• L'abbigliamento realizzato con tessuti tecnici e traspiranti come il poliestere o il nylon aiuta a regolare la temperatura e a prevenire gli sfregamenti. Questi materiali mantengono il corpo asciutto e comodo, soprattutto durante gli sforzi più lunghi o le giornate di allenamento consecutive. È meglio evitare il cotone perché trattiene l'umidità e aumenta l'attrito.
• I dispositivi dotati di GPS o gli orologi da corsa possono aiutarti a monitorare la distanza, il ritmo e i progressi nelle serie di allenamento più lunghi. La sincronizzazione con Runna assicura che il tuo piano e i tuoi dati siano perfettamente corrispondenti, sia con uno smartwatch Garmin, che con un Apple Watch, un COROS o con il tuo telefono. In questo modo è più facile monitorare i tuoi progressi e migliorare nel tempo.
• Accessori come gilet da running con kit di idratazione, cinture o bottiglie portatili diventano particolarmente utili nei lunghi. Avere sempre energia e rimanere idratati è fondamentale quando si percorrono distanze maggiori, soprattutto nelle giornate più calde. Portare con sé elementi essenziali come snack, le chiavi e il telefono consente di essere pronti per ogni sessione.
• Inoltre la protezione solare è fondamentale. Anche nelle giornate nuvolose, i raggi UV possono colpire la tua pelle durante le lunghe permanenze all'aperto. Una crema solare ad alto SPF, abbinata a un cappellino o a degli occhiali da sole, aggiunge comfort e ti protegge durante le sessioni di lungo.

Scegliere l'attrezzatura giusta ti aiuta a percorrere distanze maggiori, più comodamente e con la fiducia necessaria per continuare.