距離とスピードのどちらを取るか

スピードと距離のどちらに重点を置くのかを選ぶのは難しいものです。どちらが正解であるかは、自分の現在の目標や目指しているランナー像によって大きく変わります。

スピードに特化したトレーニングは、ペース、瞬発力、ランニングエコノミーの向上を目的にデザインされています。 インターバル、テンポ走、ストライド走など、短期的に心臓血管系に負荷をかけ、長期的なパフォーマンスの向上を目指す高強度セッションを中心に構成されています。 スピードトレーニングは、自己ベスト更新を目指したい、スピードを上げたい、フォームを改善し鋭敏さを高めたいと考えるランナーに最適です。 スピードが向上すると、軽度のランニングもより楽になり、効率的に走ることができるようになります。

一方で、 距離に特化したトレーニングは、スタミナ、心肺機能の強度、精神面の耐久力を養うことを目的としています。 このようなプランは、徐々に距離を増やしていくロングラン、有酸素ランニング、距離の決まった週間ランニングなどを取り入れ、より長く快適に、また確実に走る能力を向上させるようデザインされています。 距離に特化したトレーニングにより、将来レースに参加するための土台を築き、怪我を予防し、長くしっかりとトレーニングを続ける習慣を確立することができます。

では、どちらを選べばよいのでしょうか？

今までより長い距離を走ることを面白そうだと感じる人には、 距離延長プランのように距離に特化したプランが最適です。 ペースを改善したい、もしくは短距離走の目標を達成したいと思う人は、スピードアッププランのほうが向いています。

ただし、どちらかが優れているというわけではありません。 トレーニングという道のりのどこにいるかに応じて、それぞれに適した場面があります。 重要なのは、今の自分が最も面白いと思える道を選ぶことです。 そして、Runnaなら、目標の変化に合わせていつでもプランを切り替えることができます。

長距離トレーニング用ギア：シューズ、ウェア、その他

使用するギアによって、快適性や持久力、また長期間安定してトレーニングを継続する能力に大きな違いが生まれます。 特にランニング距離を延ばそうとする場合、適切な道具を揃えることで、怪我を防ぎ、モチベーションを維持し、さらに長い距離を走る過程を楽しむことができます。

• その中でもシューズは最も重要なアイテムです。 足にしっかりフィットし、サポート力に優れたシューズは、衝撃を吸収し、疲労を軽減させます。また、長距離を走る際の怪我の予防にも役立ちます。 ランニング専門店に行くと、歩行分析やランニングマシンによるテストで、自分のストライドや足の形に合ったシューズ選びのアドバイスが受けられる場合もあります。自分に合うシューズ選びは、週間ランニング距離が増えるにつれて重要なポイントとなります。
• ポリエステルやナイロンなど、吸汗速乾性に優れた合成素材製のウェアは、体温調節を助け、肌への張り付きを防ぎます。 このような素材は、特に長時間のトレーニングや連日続くトレーニングでも、ドライで快適な着心地が維持されます。 コットン素材は水分を含みやすく、肌にまとわりつくため、避けた方がよいでしょう。
• GPS対応デバイスやランニングウォッチを使うと、走った距離やペースを記録し、トレーニングの大きなサイクルにおける自分の成長を確認することができます。 Garmin、Apple Watch、COROS、スマートフォンなど、どの機器でもRunnaと同期すると、プランとデータを確実にリンクさせることができます。 これでトレーニングの進捗を把握しやすくなり、長期的な積み上げが可能になります。
• ハイドレーションベスト、ランニングベルト、携帯ボトルなどのアクセサリーは、特にロングランで便利なアイテムです。 より長い距離を走る際、特に気温の高い季節では、エネルギーと水分をこまめに補給することが大切です。 補給食、鍵、スマートフォンなどの必需品を忘れずに携帯してセッションに備えましょう。
• 日焼け止めも重要です。 曇りの日でも、長時間屋外にいると肌は紫外線の影響を受けます。 高SPFの日焼け止めを塗り、キャップやサングラスも着用しましょう。長距離のランニング中も紫外線から身を守り、より快適に走ることができます。

適切なギアを選ぶことで、さらに遠くへ、より快適に、自信を持って走り続けることができます。