Votre propre méthode ou la méthode habituelle : quelle est la meilleure option ?

Lorsqu’il s’agit d’entraînement, la question la plus importante n’est pas de savoir ce qui est le mieux en général, mais de savoir ce qui est le mieux pour vous. Le choix entre un programme entièrement flexible et un parcours plus traditionnel et structuré dépend entièrement de vos objectifs, de votre emploi du temps et de vos motivations actuelles.

Les programmes d’entraînement traditionnels (axés sur la vitesse ou l’endurance, par exemple) suivent un parcours précis. Ils sont conçus pour vous aider à progresser : courir plus vite, aller plus loin ou vous entraîner pour une course spécifique. Ces programmes comprennent des séances d’entraînement structurées, des augmentations graduelles du kilométrage et une progression constante. Ils sont parfaits si vous visez un RP, si vous vous préparez à une course ou si vous cherchez à repousser vos limites, mais ils s’accompagnent également d’une plus grande intensité et d’un plus grand engagement.

Le programme d’entraînement personnalisé, en revanche, inverse le modèle. Au lieu de vous indiquer ce que vous devriez faire, il vous donne les outils pour décider ce qui convient le mieux à votre mode de vie. Vous voulez courir trois jours par semaine ? Vous concentrer sur l’endurance un mois et sur la vitesse le mois suivant ? Maintenir votre condition physique tout en jonglant avec d’autres activités ? Ce programme s’adapte à vos besoins. Vous êtes maître de votre kilométrage, de votre axe d’entraînement et de votre emploi du temps. Il est structuré, mais n’est jamais rigide.

Alors, quelle approche adopter ?

Si vous avez envie d’améliorer un aspect spécifique de votre course, un programme structuré tel que le programme Courir plus vite ou le programme Courir plus loin peut vous convenir. Mais si votre priorité est la flexibilité, le plaisir ou le maintien d’une course à pied durable selon vos conditions, le programme d’entraînement personnalisé est la solution idéale pour vous.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ce qui compte est ce qui vous convient le mieux à l’heure actuelle. Et avec Runna, vous pouvez changer de méthode à chaque fois que vos objectifs évoluent.

Équipement d’entraînement : chaussures, vêtements, etc.

L’équipement que vous utilisez pendant l’entraînement peut grandement jouer sur le confort, la régularité et le plaisir de courir, notamment lorsque votre objectif est d’entretenir votre condition physique sur le long terme. Une bonne configuration favorise la récupération, réduit le risque de blessure et vous permet de prendre part à chaque course, même les jours où votre planning est le plus chargé.

• Les chaussures sont votre équipement le plus important. Une paire bien rembourrée et bien ajustée permet d’absorber les chocs et de vous protéger contre les blessures venant d’une surutilisation, surtout lorsque vous courez régulièrement, mais sans augmenter l’intensité. En vous rendant dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour une analyse de la marche ou un test sur tapis de course, vous pourrez trouver la paire adaptée à votre foulée.
• Les vêtements fabriqués à partir de tissus respirants et évacuant l’humidité, comme le polyester ou le nylon, peuvent aider à réguler la température et à prévenir les irritations. Ces matériaux techniques vous permettent de rester au sec et à l’aise au fil des saisons.
• Les montres GPS ou applications de course peuvent vous aider à rester sur la bonne voie en surveillant votre allure, votre distance et votre progression au fil du temps. Que vous utilisiez Garmin, Apple Watch, COROS ou votre téléphone, la synchronisation avec Runna vous garantit un programme d’entraînement aligné sur vos courses réelles.
• Les accessoires, comme les ceintures ou les brassards légers vous permettent de transporter confortablement des objets essentiels tels que votre téléphone, vos clés ou un encas. Pour les journées plus chaudes ou les sorties plus longues, les accessoires d’hydratation tels que les gourdes à main ou les sacs à eau vous permettent de vous ressourcer et de vous rafraîchir sans ralentir.
• La protection solaire est importante, même pour les sorties courtes ou faciles. Une crème solaire à indice de protection élevé, une casquette respirante ou des lunettes de soleil peuvent rendre vos courses en extérieur plus confortables et plus sûres.

En choisissant l’équipement adapté, il est plus facile de faire preuve de régularité et d’apprécier votre entraînement. Lorsque tout est bien ajusté et fonctionne correctement, courir procure une sensation plus agréable et entretenir sa condition physique devient un plaisir.