Sua maneira vs. a maneira usual: qual é a melhor?

Quando se trata de treinamento, a pergunta mais importante não é o que é melhor em geral... é o que é melhor para você. A escolha entre um plano totalmente flexível e um caminho mais tradicional e estruturado depende inteiramente de suas metas, de sua agenda e do que mantém sua motivação no momento.

Os planos de treinamento tradicionais (como os focados em velocidade ou resistência) seguem um caminho claro. Eles são projetados para ajudar você a progredir: correr mais rápido, ir mais longe ou treinar para uma prova específica. Esses planos incluem treinos estruturados, aumentos graduais de distância e progressão consistente. Eles são ótimos se você estiver perseguindo um RP, se preparando para uma prova ou se quiser superar seus limites, mas também vêm com mais intensidade e comprometimento.

O Treine do seu jeito, por outro lado, inverte o modelo. Em vez de dizer o que você deve fazer, ele fornece as ferramentas para que você decida o que funciona melhor para a sua vida. Você quer correr três dias por semana? Você se concentra na resistência em um mês e na velocidade no outro? Mantém a forma física enquanto concilia outras atividades? Esse plano se adapta a você. Você tem o controle da sua quilometragem, do seu foco de treinamento e da sua programação. Ele é estruturado, mas nunca rígido.

Então, qual abordagem você deve adotar?

Se você quiser melhorar uma área específica da sua corrida, um plano estruturado como Corra mais rápido ou Corra mais longe pode ser adequado para você. Mas se você prioriza a flexibilidade, o prazer ou a sustentabilidade da corrida nos seus termos, o Treine do seu jeito é a opção perfeita.

Não há resposta certa ou errada, apenas o que é certo para você no momento. E com o Runna, você pode mudar de rota sempre que suas metas mudarem.

Equipamento de treinamento: tênis, roupas e muito mais

O equipamento que você usa durante o treinamento pode ter um grande impacto na sensação de conforto, consistência e prazer ao correr, especialmente quando sua meta é manter o condicionamento físico a longo prazo. A configuração correta favorece a recuperação, reduz o risco de lesão e facilita o comparecimento a todas as corridas leves, mesmo nos dias mais agitados.

• Os tênis são a peça mais importante do seu kit. Um par com bom amortecimento e ajuste adequado ajuda a absorver o impacto e a proteger contra lesões por uso excessivo, principalmente quando você corre regularmente, mas sem aumentar a intensidade. Uma visita a uma loja especializada em corrida para análise da marcha ou teste em esteira pode ajudar você a encontrar o calçado certo para a sua passada.
• Roupas feitas de tecidos respiráveis e que absorvem a umidade, como poliéster ou náilon, podem ajudar a regular a temperatura e evitar assaduras. Esses materiais técnicos mantêm seu corpo seco e confortável em todas as estações.
• Relógios GPS ou aplicativos de corrida podem ajudar você a se manter no caminho certo, monitorando seu ritmo, distância e progresso ao longo do tempo. Não importa se você usa Garmin, Apple Watch, COROS ou seu celular, a sincronização com Runna garante que seu plano de treinos de corrida esteja alinhado com suas corridas reais.
• Acessórios como cintos leves ou braçadeiras permitem que você carregue itens essenciais como telefone, chaves ou lanches confortavelmente. Para dias mais quentes ou passeios mais longos, as ferramentas de hidratação, como garrafas ou mochilas, ajudam você a manter o abastecimento e frescor sem diminuir a velocidade.
• Proteção solar é importante mesmo em corridas leves ou curtas. Um protetor solar com FPS alto, um boné respirável ou óculos de sol podem tornar suas corridas ao ar livre mais confortáveis e seguras.

Escolhendo o equipamento certo, fica mais fácil manter a consistência e aproveitar seu treinamento. Quando tudo se encaixa e funciona bem, a corrida é melhor e a manutenção do condicionamento físico se torna algo pelo qual você espera ansiosamente.