Train op jouw manier
Rennen op je eigen voorwaarden is echt waardevol. Of je nu traint voor algemene fitheid, een balans zoekt tussen andere sporten of gewoon geniet van de routine van hardlopen, flexibiliteit kan net zo belangrijk zijn als structuur. Ons Train Your Way trainingsplan is precies daarvoor gemaakt: om je volledige controle te geven over je trainingsfocus, kilometerdoelen en schema. Het helpt je om consistent, gemotiveerd en verliefd op hardlopen te blijven, zonder de druk om een rigide pad te volgen of een specifiek resultaat na te streven.
Train op jouw manier
Rennen op je eigen voorwaarden is echt waardevol. Of je nu traint voor algemene fitheid, een balans zoekt tussen andere sporten of gewoon geniet van de routine van hardlopen, flexibiliteit kan net zo belangrijk zijn als structuur. Ons Train Your Way trainingsplan is precies daarvoor gemaakt: om je volledige controle te geven over je trainingsfocus, kilometerdoelen en schema. Het helpt je om consistent, gemotiveerd en verliefd op hardlopen te blijven, zonder de druk om een rigide pad te volgen of een specifiek resultaat na te streven.
Wat is een Train Your Way plan?
Een Train Your Way plan is een volledig flexibel trainingsprogramma dat is ontworpen om helemaal aan te passen aan jouw lifestyle, doelen en voorkeuren, wat die ook mogen zijn. Of je nu hardloopt om fit te blijven, je mentale welzijn wilt ondersteunen, een andere sport wilt aanvullen of gewoon wilt genieten van het hardlopen zelf, dit plan geeft je de vrijheid om het op jouw manier te doen.
In de kern gaat Train Your Way over personalisatie zonder druk. Je kiest je trainingsfocus, stelt je kilometerdoelen in en beslist hoeveel dagen per week je wilt hardlopen. Het plan vormt zich dan rond jouw input en biedt slimme structuur zonder onnodige beperkingen.
In tegenstelling tot andere plannen die een vaste progressie of intensiteit volgen, is Train Your Way gebouwd voor flexibiliteit. Er is geen vaste uitkomst of een standaardaanpak, alleen een raamwerk dat je doelen ondersteunt, hoe ze ook veranderen in de loop van de tijd.
Dit plan is ideaal voor iedereen die structuur wil, maar geen starheid. Of je nu hardloopt voor je gezondheid, een vaste gewoonte wilt opbouwen of op zoek bent naar een manier om actief te blijven met weinig druk, Train Your Way helpt je gemotiveerd en in controle te blijven.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Kies een gepersonaliseerd plan om je doelen te bereiken
Een geweldige manier om hardlopen voor jou te laten werken is het volgen van een gepersonaliseerd Train Your Way trainingsplan dat zich aanpast aan je huidige lifestyle, conditieniveau en trainingsvoorkeuren. Of je nu hardloopt om gezond te blijven, je hoofd leeg te maken, andere sporten te ondersteunen of gewoon om te genieten van het bewegen van je lichaam, dit plan geeft je de vrijheid om het te doen zoals jij het wilt.
Een goed ontworpen flexibel plan dwingt je niet in een vaste structuur of jaagt geen statistieken na die er voor jou niet toe doen. In plaats daarvan is het erop gericht om hardlopen duurzaam en leuk te houden en af te stemmen op wat jou het meest motiveert. Met jouw keuze van trainingsfocus (snelheid, uithoudingsvermogen of gebalanceerd), wekelijkse afstand doelen en aantal trainingsdagen, biedt Train Your Way net genoeg structuur om je te begeleiden.
Met Runna krijg je een Train Your Way plan dat:
- Elke sessie voor je uitlegt, afgestemd op jouw input
- Je volledige controle geeft over je kilometers, intensiteit en schema
- Inclusief opties voor kracht en ontlastingsweek om je bredere doelen te ondersteunen
- Past zich aan je schema en voorkeuren aan om beheersbaar en motiverend te blijven
Een persoonlijk plan dat echt bij jouw leven past, helpt je om consistent, gemotiveerd en stressvrij te blijven. Of je nu conditie wilt opbouwen, hardlopen met andere activiteiten wilt combineren of gewoon van de routine wilt genieten, Train Your Way is jouw pad naar hardlopen hoe, wanneer en waarom jij dat wilt.
Kies ervoor om sneller te lopen
Het Run Faster plan is ontworpen om je snelheid te verhogen, je vorm aan te scherpen en blijvende loopefficiëntie op te bouwen. Het is perfect voor hardlopers die hun 5k- of 10k-tijden willen verbeteren, zich krachtiger willen voelen tijdens alledaagse loopjes, of weer scherp willen worden na een pauze. In plaats van het aantal kilometers te verhogen, richt dit plan zich op kwaliteitssessies zoals intervallen en tempohardloopsessies, waardoor je de meeste impact hebt in de minste tijd. Terwijl Run Further draait om gelijkmatige progressie van het uithoudingsvermogen, is Run Faster gericht op tempo en prestaties. Het is de juiste keuze als je sneller wilt worden, niet per se langer.
Kies ervoor om verder te lopen
Run Further is gemaakt om je te helpen je wekelijkse afstand gestaag te laten groeien en een sterk, blijvend uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het is ideaal voor hardlopers die de stap naar langere afstanden willen maken, een solide aerobe basis willen opbouwen of zich willen voorbereiden op een meer geavanceerde training. Het plan legt de nadruk op geleidelijke vooruitgang door lange duurlopen, steady-state trainingen en consistent volume, allemaal gestructureerd om fitheid te bevorderen zonder risico op burn-out of blessures. In tegenstelling tot Run to Maintain, dat zich richt op het vasthouden van je huidige niveau, duwt Run Further je voorzichtig vooruit met slimme standaardwaarden en duurzame verhogingen. Het is ideaal als je klaar bent om verder te gaan, stap voor stap, vol vertrouwen.
Kies voor behoud
Run to Maintain is ontworpen om je te helpen consistent, actief en blessurevrij te blijven zonder de druk om verder of sneller te lopen. Het is perfect voor hardlopers tussen trainingsblokken door, om bij te komen na een wedstrijd of om gewoon hard te blijven lopen als vast onderdeel van hun routine. Het plan richt zich op het stabiel houden van je kilometers met een mix van rustige loopjes, lichte trainingen en op herstel gerichte structuur, ideaal om je conditie op peil te houden zonder je schema te overbelasten. In tegenstelling tot Run Further, waarbij de afstand week na week wordt vergroot, houdt Run to Maintain je op een comfortabel niveau. Het is het plan om in je ritme te blijven zonder nieuwe doelen na te jagen.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Crosstraining en krachttraining om op je eigen manier te lopen
Om je hardlooproutine leuk en duurzaam te houden, is het niet voldoende om je week na week aan hetzelfde schema te houden. Het opnemen van crosstraining en krachttraining kan een vitale rol spelen in het ondersteunen van langdurige consistentie, het voorkomen van blessures en je fris blijven voelen, vooral als je hardloopt voor lifestyle of algemene fitness in plaats van een wedstrijd.
Crosstraining zoals fietsen, zwemmen, yoga of wandelen helpt om je cardiovasculaire conditie op peil te houden zonder de repetitieve impact van hardlopen. Deze alternatieven met weinig impact geven je spieren en gewrichten de tijd om te herstellen, terwijl je toch aerobe capaciteit opbouwt. Ze zijn vooral waardevol als je jongleert met een druk schema, flexibiliteit nodig hebt of gewoon je routine wilt afwisselen.
Krachttraining is een aanvulling op hardlopen door de stabiliteit te versterken, de houding te verbeteren en efficiënte bewegingen te ondersteunen. Het versterken van belangrijke gebieden zoals de bilspieren, core, hamstrings en kuiten helpt blessures te voorkomen, een goede vorm te behouden en ervoor te zorgen dat je comfortabel kunt blijven hardlopen. Voor hardlopers die zich sterk willen voelen en consistent willen blijven, is het een essentieel onderdeel van de puzzel.
Als je ze consequent gebruikt, voegen crosstraining en krachttraining evenwicht toe aan je week, helpen ze mentale vermoeidheid te verminderen en ondersteunen ze je lichaam op alle juiste manieren. Ze maken het gemakkelijker om je conditie op peil te houden en tegelijkertijd het hardlopen leuk en ontspannen te houden.
Met ons Train Your Way plan kunnen deze elementen naadloos worden opgenomen op basis van jouw voorkeuren en doelen. Jij kiest de focus en wij helpen je een trainingsplan op te stellen dat bij jouw leven past, zodat je gezond en gemotiveerd blijft en op jouw manier kunt hardlopen.
Jouw manier vs de gebruikelijke manier: wat is het beste?
Als het op trainen aankomt, is de belangrijkste vraag niet wat in het algemeen het beste is... maar wat het beste is voor je. De keuze tussen een volledig flexibel plan en een meer traditioneel, gestructureerd pad hangt helemaal af van je doelen, je schema en wat je op dit moment gemotiveerd houdt.
Traditionele trainingsplannen (zoals die gericht op snelheid of uithoudingsvermogen) volgen een duidelijk pad. Ze zijn ontworpen om je te helpen vooruitgang te boeken: sneller lopen, verder gaan of trainen voor een specifieke wedstrijd. Deze plannen omvatten gestructureerde workouts, geleidelijke kilometertoenames en consistente progressie. Ze zijn geweldig als je een PB nastreeft, naar een wedstrijd toewerkt of je grenzen wilt verleggen, maar ze gaan ook gepaard met meer intensiteit en inzet.
Train Your Way, daarentegen draait het model om. In plaats van je te vertellen wat je zou moeten doen, geeft het je de tools om te beslissen wat het beste werkt voor jouw leven. Wil je drie dagen per week hardlopen? De ene maand focussen op uithoudingsvermogen en de andere maand op snelheid? Je conditie op peil houden terwijl je jongleert met andere activiteiten? Dit plan buigt met je mee. Je hebt controle over je kilometers, je trainingsfocus en je schema. Het is gestructureerd, maar nooit rigide.
Dus, welke aanpak moet je kiezen?
Als je je gedreven voelt om een specifiek gebied van je hardlopen te verbeteren, dan is een gestructureerd plan zoals Sneller lopen of Verder lopen misschien iets voor jou. Maar als flexibiliteit, plezier of duurzaam hardlopen op jouw voorwaarden jouw prioriteit is, dan is Train Your Way de perfecte keuze.
Er is geen goed of fout antwoord, alleen wat op dit moment goed voor je is. En met Runna kun je op elk moment van pad veranderen als je doelen veranderen.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen
De verschillende soorten training uitgelegd
Om het meeste uit je hardloopsessie te halen (of je nu snelheid nastreeft, uithoudingsvermogen opbouwt of gewoon consistent blijft), helpt het om de verschillende typen hardloopsessies te begrijpen en hoe ze samenwerken om je conditie te verbeteren.
Makkelijke hardloopsessies zijn de basis van elk slim trainingsplan. Deze ontspannen loopjes met een lage intensiteit helpen je om aerobe conditie op te bouwen terwijl je lichaam kan herstellen van zwaardere inspanningen. Tijdens een rustige loop moet je comfortabel een gesprek kunnen voeren. Ze zijn essentieel om blessurevrij te blijven, je uithoudingsvermogen te vergroten en je routine leuk en duurzaam te houden.
Lange hardloopsessies zijn precies hoe ze klinken: je langste duurloop van de week. Ze worden gedaan op een comfortabel tempo, meestal langzamer dan je dagelijkse inspanning, en zijn belangrijk voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, mentale veerkracht en cardiovasculaire kracht. Lange duurlopen helpen je lichaam om zich aan te passen aan het feit dat je meer tijd op je voeten doorbrengt, wat vooral handig is voor iedereen die na verloop van tijd verder wil lopen.
Tempohardloopsessies zijn gecontroleerde inspanningen op een "comfortabel hard" tempo: sneller dan een rustige loop, maar geen sprint in alle hevigheid. Deze drempellopen zijn ontworpen om je lactaatdrempel te verhogen, wat betekent dat je snellere tempo's langer kunt volhouden zonder snel moe te worden. Temposessies zijn geweldig om je uithoudingsvermogen, snelheid en algehele loopefficiëntie te verbeteren.
Intervallopen zijn korte uitbarstingen van snel hardlopen gevolgd door rust of herstelloop. Deze inspanningen met hoge intensiteit trainen je lichaam om sneller te lopen, verbeteren de loopeconomie en stimuleren de cardiovasculaire conditie. Intervallen helpen ook om je mentale focus aan te scherpen en verbeteren je vermogen om de snelheid op langere termijn vast te houden.
Als je deze typen hardlopen op de juiste manier combineert, creëer je een gebalanceerd, effectief trainingsplan, of je nu sneller wilt lopen, verder wilt lopen of gewoon week na week consistent wilt blijven.
Zoals getoond in
Trainingsspullen: schoenen, kleding en meer
De uitrusting die je tijdens de training gebruikt kan een grote invloed hebben op hoe comfortabel, consistent en plezierig je hardlopen aanvoelt, vooral als het je doel is om op de lange termijn fit te blijven. De juiste opstelling ondersteunt het herstel, vermindert het risico op blessures en maakt het gemakkelijker om voor elke loop te verschijnen, zelfs op je drukste dagen.
- Schoenen zijn je belangrijkste uitrusting. Een goed passend paar met goede kussentjes helpt schokken te absorberen en beschermt tegen overbelastingsblessures, vooral als je regelmatig hardloopt, maar de intensiteit niet verhoogt. Een bezoek aan een hardloopspeciaalzaak voor een loopanalyse of loopbandlooptest kan je helpen de juiste schoen voor jouw pas te vinden.
- Kleding van ademende, vochtafvoerende stoffen zoals polyester of nylon kan helpen om de temperatuur te reguleren en schuurplekken te voorkomen. Deze technische materialen houden je droog en comfortabel in alle seizoenen.
- GPS-horloges of hardloopapps kunnen je helpen om op schema te blijven door je tempo, afstand en voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Of je nu Garmin, Apple Watch, COROS of je telefoon gebruikt, synchroniseren met Runna zorgt ervoor dat je trainingsplan in lijn blijft met je daadwerkelijke runs.
- Accessoires zoals lichtgewicht riemen of armbanden zorgen ervoor dat je essentiële spullen zoals je telefoon, sleutels of snacks comfortabel kunt meenemen. Voor warmere dagen of langere tochten helpen drinkrugzakken en bidons je om vol en fris te blijven zonder af te remmen.
- Zonnebescherming is belangrijk, zelfs op rustige of korte loopjes. Een zonnebrandcrème met een hoge SPF-factor, een ademende pet of een zonnebril kunnen je buitenritten comfortabeler en veiliger maken.
Het kiezen van de juiste uitrusting maakt het gemakkelijker om consistent te blijven en van je training te genieten. Als alles goed past en functioneert, voelt hardlopen beter en wordt het onderhouden van je conditie iets waar je naar uitkijkt.
Til je hardlopen naar een hoger niveau
Til je hardlopen naar een hoger niveau
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
Onze partners
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
Verder lezen
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen