Se stai cercando una gara veloce, divertente e piena di energia, la 5K dell' è la distanza perfetta. Con poco più di tre miglia, è adatto ai principianti ma abbastanza impegnativo da offrire una sfida ai corridori esperti che vogliono mettere alla prova la loro velocità. La parte migliore? Puoi allenarti per una maratona in poche settimane, il che la rende un obiettivo perfetto per chi ha appena iniziato a correre o per chiunque voglia migliorare rapidamente la propria condizione fisica.
In tutti gli Stati Uniti ci sono un sacco di gare di 5 km, da percorsi pianeggianti in città dove si battono record a corse panoramiche sulla spiaggia e eventi a tema super divertenti. Che tu stia cercando di battere il tuo record personale, correndo con gli amici o partecipando a un evento di beneficenza, c'è una 5K adatta a tutti.
In questa guida abbiamo messo insieme 15 delle migliori gare di 5 km negli Stati Uniti , con tutti i dettagli sulle gare, i punti salienti dell'atmosfera e come prepararsi con un piano di allenamento personalizzato di Runna.
1. Parkrun USA (in tutto il Paese)
Quando: Ogni sabato mattina
Dove: Più di 50 località in tutto il paese
Adatto ai principianti? Assolutamente
Prezzo medio: Gratis
Numero di partecipanti: Dipende dalla località
Sito web ufficiale: parkrun USA
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento per la 5K
Parkrun è diventato un movimento globale e sta spopolando in tutti gli Stati Uniti. Ogni sabato mattina, un sacco di gente si ritrova nei parchi e nei giardini per una corsa gratis di 5 km, aperta a tutti, che sia per correre, fare jogging o semplicemente passeggiare.
Nessuna pressione, nessuna quota di iscrizione e nessun limite di tempo: solo una comunità solidale e un bellissimo inizio per il tuo weekend. Puoi seguire i tuoi progressi settimana dopo settimana, fare nuove amicizie e goderti il vero spirito della corsa per tutti.
2. Hot Chocolate 5K (diverse città)
Quando: Date varie (da ottobre a marzo)
Dove: In più di 20 città degli Stati Uniti
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $45–$60
Numero di partecipanti: Varia (migliaia per città)
Sito web ufficiale: Hot Chocolate Run
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Hot Chocolate 5K
Se ti piace l'idea di ricevere del cioccolato al traguardo, questa gara fa proprio al caso tuo. La serie Hot Chocolate 5K e 15K fa tappa in grandi città come Chicago, San Francisco e Atlanta ed è diventata famosa per i suoi dolci premi e l'atmosfera vivace.
I percorsi cambiano a seconda della località, ma di solito sono pianeggianti e adatti ai principianti. Quando taglierai il traguardo, ti aspetteranno musica, intrattenimento lungo i percorsi e una bella tazza di cioccolata calda (e fonduta!).
3. Carlsbad 5000 (Carlsbad, California)
Quando: Aprile
Dove: Carlsbad, California
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $45–$65
Numero di partecipanti: 8.000+
Sito web ufficiale: Carlsbad 5000
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Carlsbad 5K
Conosciuta come "la 5K più veloce del mondo", la Carlsbad 5000 è una classica della California. I percorsi si snodano lungo l'Oceano Pacifico, con panorami costieri mozzafiato e un clima primaverile perfetto. È veloce, pianeggiante e famosa per i tempi da record che si fanno lì.
Una volta finita la gara, ti aspetta il party "Party by the Sea" con musica dal vivo, birra artigianale locale e stand gastronomici. È il mix perfetto tra competizione e relax californiano.
4. Boston Athletic Association (BAA) 5K (Boston, Massachusetts)
Quando: aprile (fine settimana della maratona di Boston)
Dove: Boston Common
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 65-75 dollari
Numero di partecipanti: 10.000+
Sito web ufficiale: BAA 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Boston 5K
La BAA 5K è una delle gare di breve distanza più famose al mondo. Si fa durante il weekend della Maratona di Boston e dà ai corridori di tutti i giorni la possibilità di partecipare a una delle più grandi feste della corsa.
Il percorso inizia e finisce al Boston Common, fa un giro per Back Bay e passa davanti al traguardo della maratona di Boston. L'energia e l'entusiasmo del weekend della maratona rendono questa 5K davvero indimenticabile: è il mix perfetto tra storia e prestazioni di alto livello.
5. Abbot Dash to the Finish Line 5K (New York City, New York)
Quando: Inizio novembre
Dove: Manhattan, New York City
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $50–$60
Numero di partecipanti: Circa 10.000
Sito web ufficiale: Abbott Dash to the Finish Line 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento NYC 5K
La Abbott Dash to the Finish Line 5K è una delle gare più famose di New York City e dà il via al weekend della TCS New York City Marathon. Il percorso attraversa Midtown Manhattan, passando davanti a punti di riferimento come le Nazioni Unite e Grand Central, prima di finire in grande stile a Central Park, al famoso traguardo della maratona.
È una gara veloce, elettrica e senza salite che riflette lo spirito della città. Con folle festanti, un'organizzazione di prim'ordine e un'atmosfera di livello mondiale, è un evento imperdibile per chiunque voglia assaporare la magia del weekend della maratona, senza dover affrontare l'intera distanza di 42,195 km.
6. Credit Union Cherry Blossom 5K (Washington D.C.)
Quando: Inizio aprile
Dove: Washington, D.C., intorno al Tidal Basin e al National Mall
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 40-55 dollari
Numero di partecipanti: Circa 5.000
Sito web ufficiale: Credit Union Cherry Blossom Run
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Cherry Blossom 5K
La Credit Union Cherry Blossom 5K è uno degli eventi preferiti in primavera nella capitale degli Stati Uniti, che offre una versione più breve ma altrettanto spettacolare del famoso evento di 10 miglia. I percorsi si snodano attraverso i luoghi più panoramici di Washington, D.C., con i ciliegi in fiore che fanno da sfondo perfetto.
Piatta, accogliente e ben organizzata, è perfetta sia per chi corre per la prima volta che per i corridori esperti. Con il clima fresco di aprile, il tifo degli spettatori e il fascino della stagione dei fiori in pieno splendore, questa 5 km è proprio il modo perfetto per godersi la magia di correre a Washington.
7. Silicon Valley Turkey Trot (San Jose, California)
Quando: Giorno del Ringraziamento
Dove: San Jose, California
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $50–$65
Numero di partecipanti: 20.000+
Sito web ufficiale: Silicon Valley Turkey Trot
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Turkey Trot
La Silicon Valley Turkey Trot è una delle gare del Giorno del Ringraziamento più grandi del Paese. Il percorso pianeggiante si snoda attraverso il centro di San Jose, con folle festanti e musica allegra ad ogni angolo.
Molti partecipanti corrono in costume e i soldi raccolti vanno a sostenere associazioni di beneficenza locali, quindi è un evento che fa stare bene e unisce condizione fisica, divertimento e solidarietà. È una cosa da non perdere se passi il Giorno del Ringraziamento in California.
8. Gate River Run 5K (Jacksonville, Florida)
Quando: Marzo
Dove: Jacksonville, Florida
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 35-45 dollari
Numero di partecipanti: Diverse migliaia
Sito web ufficiale: Gate River Run
Programmi di allenamento: Prendi il tuo Programma di allenamento Gate River Run 5K
La Gate River Run 5K fa parte del weekend dedicato alla corsa più importante di Jacksonville ed è una gara divertente e alla portata di tutti, per chi corre a qualsiasi livello. Il percorso ti porta per le strade panoramiche della città e lungo il fiume St. Johns, facendoti sentire l'atmosfera festosa che rende questo evento così popolare.
Con un pubblico super energico, un'organizzazione fantastica e un'atmosfera pazzesca al traguardo, è il modo perfetto per vivere l'emozione del weekend di gara. Piatta, veloce e adatta alle famiglie, la Gate River Run 5K offre sole, comunità e puro divertimento podistico in Florida.
9. Santa Monica Classic 5K (Santa Monica, California)
Quando: Settembre
Dove: Santa Monica, California
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $40–$55
Numero di partecipanti: Circa 3.000–5.000
Sito web ufficiale: Santa Monica Classic
Programmi di allenamento: Prendi il tuo programma di allenamento per la Santa Monica 5K
La Santa Monica Classic 5K è una corsa super divertente sotto il sole lungo la famosa costa della California. Partendo vicino al centro di Santa Monica, il percorso si snoda lungo strade piene di palme e finisce sull'Oceano Pacifico, con panorami mozzafiato e un'atmosfera rilassata da città di mare.
Piatta, veloce e adatta alle famiglie, è perfetta per chi corre per la prima volta e per chi vuole iniziare la stagione delle gare autunnali. Con la brezza dell'oceano, il tifo degli spettatori e un finale festoso sulla spiaggia, la Santa Monica Classic 5K racchiude tutto quello che rende così speciale correre nella California meridionale.
10. Gasparilla 5K (Tampa, Florida)
Quando: Febbraio
Dove: Tampa, Florida
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $40–$55
Numero di partecipanti: 15.000+
Sito web ufficiale: Gasparilla Distance Classic
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento Gasparilla 5K
Parte della Gasparilla Distance Classic di Tampa, che ha come tema i pirati, questo 5 km è un evento divertente e veloce lungo Bayshore Boulevard con vista sulla baia.
È una delle più grandi gare di 5 km negli Stati Uniti e i partecipanti si godono un intero weekend di festa, costumi e divertimento per tutta la famiglia. Il clima caldo della Florida e il paesaggio costiero la rendono una meta molto amata.
11. Myrtle Beach Coastal 5K (Myrtle Beach, Carolina del Sud)
Quando: Ottobre
Dove: Myrtle Beach, Carolina del Sud
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $35–$50
Numero di partecipanti: Diverse migliaia
Sito web ufficiale: Myrtle Beach Coastal 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento per la Myrtle Beach 5K
La Myrtle Beach Coastal 5K è una gara divertente, veloce e panoramica lungo la bellissima costa della Carolina del Sud. Partendo vicino a Broadway at the Beach, il percorso porta i corridori su strade pianeggianti lungo la costa, con la brezza dell'oceano e palme dappertutto.
È un evento tranquillo e adatto ai principianti che cattura perfettamente lo spirito delle località balneari. Con un'organizzazione fantastica, un pubblico super entusiasta e un finale festoso vicino all'oceano, la Myrtle Beach Coastal 5K è un mix perfetto di sole, velocità e fascino costiero.
12. Corsa Woodstock 5K (Gregory, Michigan)
Quando: Settembre
Dove: 140 acri di boschi e campi vicino a Gregory, Michigan
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: ~$40–$60
Numero di partecipanti: Diverse migliaia durante il weekend del festival
Sito web ufficiale: Run Woodstock
Piani di allenamento: Grab your Run Piano di allenamento Woodstock 5K
La Run Woodstock 5K è una corsa trail rilassata e divertente nel weekend, dove la natura si incontra con la nostalgia. I percorsi si snodano attraverso boschi, campi aperti e persino una spiaggia, offrendo una fuga unica dalle tipiche gare cittadine.
Con magliette tie-dye, musica dal vivo, campeggio e un'atmosfera da festival divertente, questa non è solo una corsa: è un'esperienza. È perfetto per chi è alle prime armi, con piste facili e un'atmosfera accogliente che unisce movimento e relax.
13. Ku’ikahi 5K (Honolulu, Hawaii)
Quando: Marzo
Dove: Ala Moana / Waikiki, Honolulu
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: ~$45–$60
Numero di partecipanti: Diverse migliaia
Sito web ufficiale: Ku‘ikahi 5K & 10K
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento Ku‘ikahi 5K
La Ku‘ikahi 5K ti regala una fantastica esperienza di corsa sull'isola di Honolulu, con un percorso che si snoda attraverso il parco di Ala Moana e lungo i sentieri costieri di Waikiki, offrendo una vista mozzafiato sull'oceano e sull'iconico Diamond Head.
È pianeggiante, panoramica e accogliente: perfetta per chi corre per la prima volta o per chiunque cerchi una gara rilassante in un posto da sogno. Con la brezza del Pacifico, il dolce suono delle onde e il tifo pieno di aloha lungo il percorso, la Ku‘ikahi 5K è molto più di una semplice corsa: è un momento speciale per correre alle Hawaii.
14. Run Coffee 5K (Diverse località)
Quando: Diverse date durante l'anno
Dove: In tutti gli Stati Uniti
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $35–$50
Numero di partecipanti: Piccoli gruppi incentrati sulla comunità
Sito web ufficiale: Coffee Lovers Run
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento Coffee 5K
La Run Coffee 5K è una gara tranquilla e di quartiere che unisce la corsa al rituale mattutino preferito da tutti: il caffè! Organizzato in piccoli gruppi amichevoli in tutto il paese, l'evento offre un'atmosfera divertente e rilassata, perfetta per chi è alle prime armi e per chi corre solo per divertirsi.
Aspettati un'accoglienza calorosa, coordinatori pronti ad aiutarti e, dopo la corsa, caffè, snack e gadget degli sponsor. È il mix perfetto di condizione fisica, divertimento e motivazione alimentata dalla caffeina.
15. Turkey Trot Dallas 5K (Dallas, Texas)
Quando: Giorno del Ringraziamento
Dove: Dallas, Texas
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $50–$60
Numero di partecipanti: 25.000+
Sito web ufficiale: Dallas YMCA Turkey Trot
Programmi di allenamento: Prendi il tuo Programma di allenamento Dallas 5K
La Dallas Turkey Trot è una delle gare più grandi durante le vacanze negli Stati Uniti. e una tradizione del Ringraziamento molto cara ai texani. Il percorso attraversa il centro di Dallas, offrendo splendide viste sulla città e l'energia incredibile di migliaia di corridori.
È festoso, pensato per la famiglia e pieno di gioia: il modo perfetto per iniziare le festività natalizie prima del banchetto del Ringraziamento.
Allenati per la tua prossima 5 km con Runna
La 5K può essere breve, ma è davvero tosta. È il posto dove tanti corridori si innamorano di questo sport e dove gli atleti esperti ritrovano il brivido della velocità. Che tu stia correndo per la prima volta al parkrun, partecipando a un evento in città come la BAA 5K o correndo per divertirti alla Hot Chocolate Run, il successo inizia con un allenamento intelligente e ben organizzato.
È qui che entra in gioco Runna. La nostra app crea piani di allenamento personalizzati per la 5K che si adattano alla tua condizione fisica, ai tuoi obiettivi e ai tuoi impegni. Riceverai consigli da esperti sul passo, sul recupero e sugli allenamenti, inclusi intervalli, corse di velocità e sessioni di potenziamento, per aiutarti a sentirti sicuro e pronto il giorno della gara.
Puoi anche scegliere il tuo evento specifico nell'app per avere un piano personalizzato in base alle condizioni di quella gara.
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