tabella del ritmo di 45 minuti per 10k
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| Miglia | Dividi |
| 1 | 7:15 |
| 2 | 14:29 |
| 3 | 21:44 |
| 4 | 28:58 |
| 5 | 36:13 |
| 6 | 43:27 |
| 6.2 | 45:00 |
| KM | Dividi |
| 1 | 4:30 |
| 2 | 9:00 |
| 3 | 13:30 |
| 4 | 18:00 |
| 5 | 22:30 |
| 6 | 27:00 |
| 7 | 31:30 |
| 8 | 36:00 |
| 9 | 40:30 |
| 10 | 45:00 |
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