45-Minute 10k Pace Chart

Want a 45-minute 10K? These are your target splits. Toggle the chart to see them in miles or kilometers. Improve your 10k time by following one of our personalized 10k training plans, or find out more about Runna using the button below.

Mile Split
1 7:15
2 14:29
3 21:44
4 28:58
5 36:13
6 43:27
6.2 45:00
KM Split
1 4:30
2 9:00
3 13:30
4 18:00
5 22:30
6 27:00
7 31:30
8 36:00
9 40:30
10 45:00
Graphic with two phones and a smartwatch featuring Runna app.

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