Als hardlopers het hebben over veelvoorkomende wedstrijdafstanden, hoor je meestal eerst 5 km, 10 km, halve marathons en marathons genoemd worden. Een 5-mijl-loop, de ' ' , valt een beetje buiten de standaard race-line-up, maar het is nog steeds een superhandige afstand, vooral voor hardlopers die verder willen gaan dan 5 km en zich voorbereiden op langere evenementen.
Vijf mijl is lang genoeg om tempo en uithoudingsvermogen te vragen, maar kort genoeg om makkelijk in je wekelijkse training te passen zonder dat je een lange run hoeft te doen.
Hoe lang duurt het eigenlijk om 5 mijl te rennen? Het hangt af van je tempo, ervaring en conditie, maar we kunnen je wel een paar duidelijke richtlijnen geven.
Hoe ver is 5 mijl?
Vijf mijl is hetzelfde als:
- 8,05 kilometer
- Iets meer dan 5 km plus twee extra mijlen
- Ongeveer 20 rondes op een standaard outdoorbaan
Het is een prima afstand voor hardlopers die van kortere races zoals de 5 km naar langere races zoals de 10 km of halve marathon willen gaan.
De gemiddelde tijd om 5 mijl te lopen
Voor veel recreatieve hardlopers ligt het normale tempo tussen de 9 en 12 minuten per mijl . Dat betekent dat de meeste mensen 5 mijl in ongeveer:
45 tot 60 minuten
Een handige vuistregel is:
- 10 minuten per mijl tempo → 50 minuten voor 5 mijl
- 12 minuten per mijl tempo → 60 minuten voor 5 mijl
- 8 minuten per mijl tempo → 40 minuten voor 5 mijl
Dus als je je tempo per mijl kunt schatten, kun je snel je eindtijd voor 5 mijl schatten.
Geschatte tijd voor 5 mijl op basis van tempo
Zo ziet 5 mijl eruit bij normale hardlooptempo's:
- 7:00 min/mijl: 35:00
- 8:00 min/mijl: 40:00
- 9:00 min/mijl: 45:00
- 10:00 min/mijl: 50:00
- 11:00 min/mijl: 55:00
- 12:00 min/mijl: 60:00
Zelfs kleine veranderingen in tempo maken een groot verschil over vijf mijl, daarom is tempo hier belangrijker dan bij kortere runs.
Wat is een 'goede' tijd voor 5 mijl?
Een goede tijd op de 5 mijl hangt helemaal af van je achtergrond, hoe consequent je traint, je leeftijd en je hardloopdoelen. In plaats van jezelf te vergelijken met topatleten, is het handiger om te denken in algemene ervaringsniveaus.
Beginnende hardlopers
Als je voor het eerst 5 mijl loopt, is gewoon de afstand afleggen al een hele prestatie.
Een veelgebruikte maatstaf voor beginners is:
- Ongeveer 55–65 minuten
- Ongeveer 11–13 min/mijl tempo
Veel hardlopers komen op dit punt nadat ze zijn begonnen met 5 km-training.
Gemiddelde hardlopers
Middelgrote hardlopers die elke week regelmatig hardlopen, willen vaak makkelijk 5 mijl afleggen terwijl ze toch het tempo hoog houden.
Een typisch gemiddeld bereik zou kunnen zijn:
- 45–55 minuten
- Ongeveer 9–11 min/mijl tempo
Op dit niveau wordt het tempo meer onder controle en gaat je uithoudingsvermogen echt vooruit.
Ervaren hardlopers
Ervaren hardlopers, vooral degenen die trainen voor 10 km- of halve marathons, kunnen 5 mijl hard lopen met een sterke, constante inspanning.
Geavanceerde doelen vallen vaak rond:
- 30–40 minuten
- Ongeveer 6–8 min/mijl tempo
Voor deze hardlopers is 5 mijl vaak een soort standaardafstand om hun tempo te checken.
Wat beïnvloedt je tijd op de 5 mijl?
Er zijn een paar dingen die invloed hebben op hoe lang het duurt om 5 mijl te rennen:
- Je huidige conditie en het aantal kilometers dat je per week fietst
- Probeer eens een hoger tempo te gebruiken bij langere afstanden
- Terrein (vlakke versus heuvelachtige routes)
- Weer en omstandigheden
- Of het nu een wedstrijd is of gewoon een makkelijke loop
Een 5-mijl-race gaat meestal veel sneller dan een relaxte training over dezelfde afstand.
Hoe je je tijd op de 5 mijl kunt verbeteren
Als je sneller wilt worden over 5 mijl, is een evenwichtige training de beste aanpak. Dat betekent meestal:
- Regelmatige makkelijke loopsessies om je uithoudingsvermogen op te bouwen
- Eén snellere training per week (intervallen of tempolopen)
- Een wekelijkse langere run om je uithoudingsvermogen te verbeteren
- Goed herstel tussen zwaardere trainingen
Omdat er vijf mijl zit tussen snelheid en uithoudingsvermogen, helpt het verbeteren van je prestaties op deze afstand vaak ook je algehele hardloopconditie.
Het komt erop neer dat
De meeste hardlopers doen er 45 tot 60 minuten over om 5 mijl te lopen, afhankelijk van hun tempo en ervaring. Beginners doen er misschien bijna een uur over, terwijl ervaren hardlopers vaak ruim onder de 45 minuten finishen.
Vijf mijl is een super afstand om te trainen, lang genoeg om je uithoudingsvermogen op te bouwen, kort genoeg om regelmatig te lopen en een geweldige opstap naar 10 km-training.
