Wenn Läufer über gängige Wettkampfstrecken reden, hört man meistens zuerst 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- und Marathonstrecken. Ein 5-Meilen-Lauf ist zwar nicht ganz das Übliche bei Wettkämpfen, aber trotzdem eine super Distanz, vor allem für Läufer, die über 5 km hinaus trainieren und sich auf längere Events vorbereiten.
Fünf Meilen sind lang genug, um Tempo und Ausdauer zu brauchen, aber kurz genug, um gut ins wöchentliche Training zu passen, ohne dass man sich zu einem langen Lauf verpflichten muss.
Also, wie lange dauert es eigentlich, 5 Meilen zu laufen? Die Antwort hängt von deinem Tempo, deiner Erfahrung und deiner Fitness ab, aber wir können dir ein paar klare Anhaltspunkte geben.
Wie weit sind 5 Meilen?
Fünf Meilen sind das Gleiche wie:
- 8,05 Kilometer
- Etwas mehr als 5 km plus zwei zusätzliche Meilen
- Ungefähr 20 Runden auf einer normalen Outdoor-Strecke
Es ist eine super „Zwischenstrecke“ für Läufer, die von kürzeren Rennen wie dem 5-km-Lauf zu längeren Strecken wie dem 10-km-Lauf oder Halbmarathon übergehen wollen.
Die durchschnittliche Zeit, um 5 Meilen zu laufen
Für viele Freizeitläufer liegt das typische Tempo zwischen 9 und 12 Minuten pro Meile ( ). Das heißt, die meisten Leute schaffen 5 Meilen in ungefähr:
45 bis 60 Minuten
Eine gute Faustregel ist:
- 10-Minuten-Meilen-Tempo → 50 Minuten für 5 Meilen
- 12-Minuten-Meilen-Tempo → 60 Minuten für 5 Meilen
- 8-Minuten-Meilen-Tempo → 40 Minuten für 5 Meilen
Wenn du also dein Tempo pro Meile einschätzen kannst, kannst du schnell deine Zielzeit für 5 Meilen schätzen.
Geschätzte Zeit für 5 Meilen nach Tempo
So sieht eine Strecke von 5 Meilen bei gängigen Tempos aus:
- 7:00 min/Meile: 35:00
- 8:00 min/Meile: 40:00
- 9:00 min/Meile: 45:00
- 10:00 min/Meile: 50:00
- 11:00 min/Meile: 55:00
- 12:00 min/Meile: 60:00
Selbst kleine Änderungen im Tempo machen über fünf Meilen einen großen Unterschied, deshalb ist das Tempo hier wichtiger als bei kürzeren Läufen.
Was ist 'ne gute Zeit für 5 Meilen?
Eine gute Zeit für 5 Meilen hängt total von deinem Hintergrund, wie konsequent du trainierst, deinem Alter und deinen Laufzielen ab. Anstatt dich mit Elite-Läufern zu vergleichen, ist es besser, in groben Erfahrungsstufen zu denken.
Laufanfänger
Wenn du zum ersten Mal 5 Meilen läufst, ist es schon eine tolle Auszeichnung, einfach nur die Strecke zu schaffen.
Ein gängiger Anfänger-Benchmark ist:
- Ungefähr 55–65 Minuten
- Ungefähr 11–13 min/Meile Tempo
Viele Läufer kommen an diesen Punkt, nachdem sie sich mit 5-km-Training vorbereitet haben.
Fortgeschrittene Läufer
Mittelmäßige Läufer, die jede Woche regelmäßig laufen, wollen oft locker 5 Meilen schaffen und dabei trotzdem das Tempo hochhalten.
Ein typischer mittlerer Bereich könnte sein:
- 45–55 Minuten
- Ungefähr 9–11 min/Meile Tempo
Auf dieser Stufe wird das Tempo besser kontrolliert und die Ausdauer wird deutlich besser.
Fortgeschrittene Läufer
Erfahrenere Läufer, vor allem die, die für 10-km-Läufe oder Halbmarathons trainieren, können 5 Meilen mit einer starken, gleichmäßigen Anstrengung laufen.
Fortgeschrittene Ziele fallen oft um:
- 30–40 Minuten
- Ungefähr 6–8 min/Meile Tempo
Für diese Läufer sind 5 Meilen oft die Standarddistanz, um das Tempo zu checken.
Was beeinflusst deine 5-Meilen-Zeit?
Ein paar Sachen beeinflussen, wie lange man braucht, um 5 Meilen zu laufen:
- Deine aktuelle Fitness und wöchentliche Laufleistung
- Probier mal ein Tempo für längere Läufe aus
- Gelände (flache vs. hügelige Routen)
- Wetter und Bedingungen
- Ob Wettkampf oder Dauerlauf
Ein 5-Meilen-Lauf geht normalerweise viel schneller als ein lockerer Trainingslauf über die gleiche Strecke.
Wie du deine 5-Meilen-Zeit verbessern kannst
Wenn du über 5 Meilen schneller werden willst, ist ein ausgewogenes Training der beste Weg. Das umfasst normalerweise:
- Regelmäßige Dauerläufe, um Ausdauer aufzubauen
- Ein schnelleres Training pro Woche (Intervalle oder Tempoläufe)
- Ein wöchentlicher längerer Lauf, um die Ausdauer zu verbessern
- Gute Erholung zwischen anstrengenden Trainingseinheiten
Weil zwischen Geschwindigkeit und Ausdauer nur fünf Meilen liegen, macht dich das Training auf dieser Distanz oft auch insgesamt fit für das Laufen.
Das Fazit
Die meisten Läufer brauchen zwischen 45 und 60 Minuten, um 5 Meilen zu laufen, je nach Tempo und Erfahrung. Anfänger brauchen vielleicht eher eine Stunde, während erfahrene Läufer oft deutlich unter 45 Minuten bleiben.
Fünf Meilen sind eine super Distanz zum Messen, lang genug, um Ausdauer aufzubauen, kurz genug, um regelmäßig zu laufen, und ein super Sprungbrett zum 10-km-Training.
