Quando os corredores falam sobre distâncias comuns de corrida, geralmente você vai ouvir falar primeiro de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Uma corrida de 5 milhas ( ) fica um pouco fora da programação padrão de corridas, mas ainda é uma distância muito útil, especialmente para corredores que estão indo além dos 5 km e se preparando para eventos mais longos.
Cinco milhas é uma distância longa o suficiente para exigir ritmo e resistência, mas curta o suficiente para caber perfeitamente no treino semanal sem o compromisso de uma corrida longa.
Então, quanto tempo leva pra correr 8 km? A resposta depende do seu ritmo, experiência e nível de condicionamento físico, mas podemos dar algumas referências claras.
Quão longe são 5 milhas?
Cinco milhas equivalem a:
- 8,05 quilômetros
- Um pouco mais de 5 km mais 3 km extras
- Cerca de 20 voltas numa pista exterior padrão
É uma ótima distância “intermediária” para corredores que estão passando de corridas mais curtas, como a de 5 km, para esforços mais longos, como a de 10 km ou meia maratona.
O tempo médio para correr 8 km
Para muitos corredores amadores, o ritmo normal fica entre 9 e 12 minutos por milha ( ). Isso quer dizer que a maioria das pessoas vai terminar 8 km em mais ou menos:
45 a 60 minutos
Uma regra prática útil é:
- Ritmo de 10 minutos por milha → 50 minutos para 5 milhas
- Ritmo de 12 minutos por milha → 60 minutos para 5 milhas
- Ritmo de 8 minutos por milha → 40 minutos para 5 milhas
Então, se você conseguir estimar seu ritmo por milha, poderá calcular rapidinho o tempo que vai levar pra terminar uma corrida de 5 milhas.
Estimativas de tempo para 5 milhas por ritmo
Veja como são 5 milhas em ritmos comuns de corrida:
- 7:00 min/milha: 35:00
- 8:00 min/milha: 40:00
- 9:00 min/milha: 45:00
- 10:00 min/milha: 50:00
- 11:00 min/milha: 55:00
- 12:00 min/milha: 60:00
Mesmo pequenas mudanças no ritmo fazem uma grande diferença ao longo de oito quilômetros, e é por isso que o ritmo é mais importante aqui do que em corridas mais curtas.
Qual é um bom tempo para correr 5 milhas?
Um bom tempo nos 8 km depende totalmente da sua experiência, consistência no treino, idade e objetivos de corrida. Em vez de se comparar com corredores de elite, é mais útil pensar em níveis gerais de experiência.
Corredores iniciantes
Se você está correndo 8 km pela primeira vez, só o fato de completar a distância já é uma grande conquista.
Um ponto de referência comum para iniciantes é:
- Cerca de 55 a 65 minutos
- Aproximadamente Ritmo de 11–13 min/milha
Muitos corredores chegam a esse ponto depois de treinar para uma corrida de 5 km.
Corredores intermediários
Os corredores intermediários que correm regularmente todas as semanas costumam ter como objetivo percorrer 8 km confortavelmente, sem deixar de acelerar o ritmo.
Um intervalo intermediário típico pode ser:
- 45–55 minutos
- Aproximadamente Ritmo de 9–11 min/milha
Nesse nível, o ritmo fica mais controlado e a resistência melhora bastante.
Corredores avançados
Corredores mais experientes, principalmente aqueles que estão treinando para corridas de 10 km ou meias maratonas, conseguem correr 8 km com um esforço intenso e constante.
Os alvos avançados geralmente caem por aí:
- 30–40 minutos
- Aproximadamente ritmo de 6–8 min/milha
Para esses corredores, 5 milhas costumam ser usadas como distância de referência para o ritmo.
O que afeta o seu tempo nos 8 km?
Vários fatores influenciam o tempo que leva para correr 5 milhas:
- Seu condicionamento físico atual e quilometragem semanal
- Experimente manter um ritmo mais alto durante corridas de distâncias maiores
- Terreno (rotas planas vs montanhosas)
- Clima e condições
- Seja uma corrida competitiva ou uma corrida leve
Uma corrida de 5 milhas geralmente vai ser bem mais rápida do que um treino casual na mesma distância.
Como melhorar seu tempo nos 8 km
Se você quer correr mais rápido em provas de 5 milhas, a melhor abordagem é um treinamento equilibrado. Isso geralmente inclui:
- Corridas leves regulares para aumentar a resistência
- Um treino mais rápido por semana (intervalos ou corridas de ritmo)
- Uma corrida mais longa por semana para melhorar a resistência
- Recuperação consistente entre sessões mais intensas
Como há uma diferença de oito quilômetros entre velocidade e resistência, melhorar nessa distância geralmente melhora também seu condicionamento físico geral para corrida.
Conclusão
A maioria dos corredores leva de 45 a 60 minutos para correr 5 milhas, dependendo do ritmo e da experiência. Os iniciantes podem ficar mais perto de uma hora, enquanto os corredores experientes geralmente terminam bem abaixo dos 45 minutos.
Cinco milhas é uma distância de referência brilhante, longa o suficiente para desenvolver resistência, curta o suficiente para correr regularmente e um ótimo trampolim para o treinamento de 10 km.
