Cuando los corredores hablan de distancias comunes en las carreras, normalmente se mencionan primero los 5 km, los 10 km, las media maratones y las maratones. Una carrera de 5 millas ( ) se sale un poco de la alineación estándar de carreras, pero sigue siendo una distancia muy útil, especialmente para los corredores que quieren superar los 5 km y prepararse para eventos más largos.
Cinco millas es una distancia lo suficientemente larga como para requerir ritmo y resistencia, pero lo suficientemente corta como para encajar perfectamente en el entrenamiento semanal sin el compromiso de una carrera larga.
Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda realmente en correr 5 millas? La respuesta depende de tu ritmo, experiencia y nivel de fitness, pero podemos darte algunos puntos de referencia claros.
¿A qué distancia están 5 millas?
Cinco millas equivalen a:
- 8,05 kilómetros
- Un poco más de 5 km más dos millas adicionales.
- Alrededor de 20 parciales en una pista al aire libre estándar.
Es una distancia ideal para los corredores que pasan de carreras más cortas, como los 5 km, a esfuerzos más largos, como los 10 km o la media maratón.
El tiempo promedio para correr 5 millas
Para muchos corredores aficionados, el ritmo habitual oscila entre los 9 y los 12 minutos por milla . Esto significa que la mayoría de las personas completarán 5 millas en aproximadamente:
De 45 a 60 minutos
Una regla general útil es:
- Ritmo de 10 minutos por milla → 50 minutos para 5 millas
- Ritmo de 12 minutos por milla → 60 minutos para 5 millas
- Ritmo de 8 minutos por milla → 40 minutos para 5 millas
Por lo tanto, si puedes calcular tu ritmo por milla, podrás calcular rápidamente tu tiempo de llegada a los 5 kilómetros.
Estimaciones de tiempo para 5 millas según el ritmo
Así es como se ven 5 millas a ritmos de carrera habituales:
- 7:00 min/milla: 35:00
- 8:00 min/milla: 40:00
- 9:00 min/milla: 45:00
- 10:00 min/milla: 50:00
- 11:00 min/milla: 55:00
- 12:00 min/milla: 60:00
Incluso pequeños cambios en el ritmo marcan una gran diferencia en cinco millas, por lo que el ritmo es más importante aquí que en carreras más cortas.
¿Cuál es un «buen» tiempo para correr 5 millas?
Un buen tiempo en los 8 km depende totalmente de tu experiencia, la constancia en el entrenamiento, la edad y tus objetivos como corredor. En lugar de compararte con corredores de élite, es más útil pensar en niveles de experiencia generales.
Corredores principiantes
Si estás corriendo 5 millas por primera vez, el simple hecho de completar la distancia es el principal logro.
Un punto de referencia común para principiantes es:
- Entre 55 y 65 minutos aproximadamente.
- Aproximadamente Ritmo de 11-13 min/milla
Muchos corredores llegan a este punto después de entrenar para correr 5 km.
Corredores intermedios
Los corredores intermedios que corren de forma constante cada semana suelen tener como objetivo recorrer 8 km cómodamente sin dejar de aumentar el ritmo.
Un rango intermedio típico podría ser:
- 45-55 minutos
- Aproximadamente Ritmo de 9-11 min/milla
En este nivel, el ritmo se vuelve más controlado y la resistencia mejora notablemente.
Corredores avanzados
Los corredores más experimentados, especialmente los que se entrenan para carreras de 10 km o media maratón, pueden correr 8 km con un esfuerzo intenso y sostenido.
Los objetivos avanzados suelen caer alrededor de:
- 30-40 minutos
- Aproximadamente Ritmo de 6-8 min/milla
Para estos corredores, 5 millas se utiliza a menudo como distancia de referencia para el ritmo.
¿Qué factores influyen en tu tiempo en los 8 km?
Hay varios factores que influyen en el tiempo que se tarda en correr 5 millas:
- Tu nivel de fitness actual y kilometraje semanal
- Experimenta el ritmo de las carreras más largas.
- Terreno (rutas llanas frente a rutas montañosas)
- Clima y condiciones
- Ya sea una carrera o una carrera fácil
El tiempo de una carrera de 5 millas suele ser mucho más rápido que el de un entrenamiento informal de la misma distancia.
Cómo mejorar tu tiempo en los 8 km
Si quieres correr más rápido en distancias de más de 8 km, lo mejor es seguir un entrenamiento equilibrado. Por lo general, eso incluye:
- Carreras fáciles y regulares para desarrollar resistencia.
- Un entrenamiento más rápido a la semana (intervalos o carreras de ritmo).
- Una carrera semanal más larga para mejorar la resistencia.
- Recuperación constante entre sesiones más intensas.
Dado que hay una diferencia de ocho kilómetros entre la velocidad y la resistencia, mejorar en esta distancia a menudo también mejora tu fitness general para correr.
En resumen
La mayoría de los corredores tardarán entre 45 y 60 minutos en correr 5 millas, dependiendo del ritmo y la experiencia. Los principiantes pueden tardar cerca de una hora, mientras que los corredores experimentados suelen terminar en menos de 45 minutos.
Cinco millas es una distancia de referencia excelente, lo suficientemente larga como para desarrollar resistencia, lo suficientemente corta como para correr con regularidad y un gran paso hacia el entrenamiento para los 10 km.
