ランナーが一般的なレース距離について話すとき、まず最初に5キロ、10キロ、ハーフマラソン、そしてマラソンの名前が挙がるものだ。 5マイル走（ ）は標準的なレースラインナップからは少し外れるが、それでも非常に有用な距離だ。特に5キロを基点に距離を伸ばし、より長いイベントを目指すランナーにとってはそうだ。
5マイルはペース配分と持久力が必要になるほど十分な距離だが、長距離走の負担を伴わずに週次トレーニングにすっきりと組み込めるほど短い。
じゃあ、実際に5マイル走るのにどれくらいかかるんだ？ 答えは君のペースや経験、フィットネスレベルによるが、明確な目安は示せる。
5マイルってどれくらいだ？
5マイルは次の単位に相当する：
- 8.05キロメートル
- ちょうど5キロ強に、さらに2マイルを加えた距離だ
- 標準的な屋外トラックを約20ラップする
5キロのような短距離レースから、10キロやハーフマラソンのような長距離レースへとステップアップするランナーにとって、ちょうど良い「中間距離」だ。
5マイルを走る平均時間
多くの趣味のランナーにとって、典型的なペースは1マイルあたり9分から12分の間にある。 つまり、ほとんどの人が5マイルをおよそ以下の時間で走り終えるということだ：
45分から60分
便利な目安はこうだ：
- 1マイル10分のペース → 5マイルを50分で走る
- 12分/マイルのペース → 5マイルを60分で走る
- 8分/マイルのペース → 5マイルを40分で走る
だから、1マイルのペースを推定できれば、5マイルの完走時間をすぐに計算できる。
5マイルのペース別タイム予測
一般的なランニングペースでの5マイル（約8km）の距離感はこんな感じだ：
- 7:00 分/マイル: 35:00
- 8:00 分/マイル: 40:00
- 9:00 分/マイル: 45:00
- 10:00 分/マイル: 50:00
- 11:00 分/マイル: 55:00
- 12:00 分/マイル: 60:00
ペースのわずかな変化でも、5マイル（約8キロ）では大きな差になる。だからこそ、短い距離のランニングよりも、ここでペース配分が重要になるのだ。
5マイルを走るのに「良い」タイムとは何か？
5マイルの好タイムは、君の経歴、トレーニングの継続性、年齢、そしてランニングの目標に完全に依存する。 エリートランナーと自分を比較するよりも、経験レベルを大まかに考える方が役に立つ。
初心者のランナー
初めて5マイルを走るなら、その距離を完走すること自体が主なアチーブメントだ。
初心者の一般的な目標は：
- およそ55分から65分
- おおよそ 11～13分/マイルのペース
多くのランナーは5キロのトレーニングから積み上げて、この地点に到達する。
中級ランナー
中級ランナーは毎週定期的に走る場合、ペースを保ちつつ楽に5マイルを走れることを目標にすることが多い。
典型的な中間範囲は次のようになる：
- 45分から55分
- おおよそ 9～11分/マイルのペース
このレベルでは、ペース配分がより制御され、持久力が著しく向上する。
上級ランナー
経験豊富なランナー、特に10キロやハーフマラソンのトレーニングをしている者は、5マイルを強い持続的な努力で走れる。
高度な標的はしばしば周囲に落ちる：
- 30分から40分
- おおよそ 6～8分/マイルのペース
これらのランナーにとって、5マイルはテンポ走の基準距離としてよく使われる。
5マイルのタイムに影響するのは何か？
5マイルを走るのにかかる時間は、いくつかの要因によって左右される。
- 現在のフィットネスと週間走行距離
- 長距離走のペース配分を経験する
- 地形（平坦なルートと起伏のあるルート）
- 天気と状況
- レースの努力であれ、軽度なランニングであれ
5マイルのレースタイムは、同じ距離を気軽に走るトレーニングよりも、通常ずっと速いものだ。
5マイルのタイムを向上させる方法
5マイルのタイムを縮めたいなら、バランスの取れたトレーニングが最善の方法だ。 通常、それには以下が含まれる：
- 持久力を高めるための定期的な軽度なランニング
- 週に1回、速いペースのトレーニング（インターバル走やテンポ走）
- 持久力を高めるための週1回の長距離走
- ハードなセッション間の一貫した回復
5マイルという距離はスピードと持久力の境界線にある。この距離での走りのフィットネスを高めることは、全体的なランニングフィットネスの向上にもつながるのだ。
要するに
ほとんどのランナーは、5マイルを走るのに45分から60分かかる。ペースや経験によって異なる。 初心者は1時間近くかかることもあるが、経験豊富なランナーは45分を大きく下回るタイムで走り終えることが多い。
5マイルは素晴らしい基準距離だ。持久力を養うには十分な長さであり、定期的に走るには短すぎず、10キロのトレーニングに向けた素晴らしい足がかりとなる。
