Haal alles uit de Apple Watch met onze gepersonaliseerde trainingsplannen voor hardlopers
Koppel je Apple Watch met Runna om je hardloopprestaties te verbeteren
Als je Runna gebruikt en een Apple Watch hebt, kun je deze synchroniseren om het meeste uit je trainingsprogramma te halen. Als je je Apple Watch koppelt met Runna, kun je:
- Live coaching krijgen tijdens elke hardloopsessie en audio-aanwijzingen krijgen wanneer je moet starten of stoppen met hardlopen en sneller, langzamer of rustiger moet gaan lopen
- Trainingen synchroniseren met je horloge, zodat je geen ronden, afstanden, rustperiodes of streeftempo's meer hoeft te onthouden
- Al je gegevens bekijken na elke sessie om je prestaties te vergelijken met wat Runna voor je heeft opgesteld
- Alle voltooide trainingen synchroniseren met Runna om je voortgang bij te houden en bovenop je hardloopplan te blijven
… En het belangrijkste: je hardloopsnelheid verbeteren!
/Homepage/Runna_Phone_Screens_Watch.webp)
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.
Een van de beste manieren om een betere hardloper te worden, is het gebruik van een gestructureerde trainingsaanpak, het liefst één die is aangepast aan je huidige prestaties en doelen. Dat is precies wat je krijgt met Runna's gepersonaliseerde trainingsplannen voor hardlopers van alle conditieniveaus, van beginners tot topatleten, en voor alle afstanden, van 5 km tot meer dan 250 km.
Wij hebben het juiste hardloopplan voor je, of je nu net weer begint met hardlopen, je volgende wedstrijd sneller wilt lopen of je voorbereidt op een ultramarathon.
En het mooiste van alles? Je kunt al onze hardloopschema's met je Apple Watch synchroniseren om de beste hardloopervaring te krijgen en het meeste uit elke training te halen. Als je op zoek bent naar de beste Apple Watch-trainingsplannen voor hardlopers, dan ben je hier aan het juiste adres.
Krijg live coaching tijdens het hardlopen en volg je prestaties om in betere conditie te komen en een nieuw persoonlijk record neer te zetten zonder blessuregevaar.
Bekijk onze gepersonaliseerde trainingsplannen voor Apple Watch:
Apple Watch-trainingsplannen voor beginners: Plan voor beginnende hardlopers, 5 km, 10 km, halve marathon en meer
Als je wilt beginnen met hardlopen (of terugkomt na een lange onderbreking) maar niet weet waar je moet beginnen, dan zijn onze plannen voor beginners de perfecte introductie tot hardlopen.
Met Runna kun je zonder blessuregevaar een vaste (en plezierige!) hardlooproutine opbouwen. De app stelt een trainingsplan voor je op en stelt verschillende soorten hardloopsessies voor om je training efficiënter te maken naarmate je vordert.
Al onze plannen kunnen naadloos worden gesynchroniseerd met Apple Watch. Tijdens elke hardloopsessie krijg je audioaanwijzingen wanneer je moet starten, stoppen, versnellen, vertragen of rusten. Op deze manier kun je je richten op je prestaties en hoe je lichaam aanvoelt, in plaats van ronden, afstanden of streeftempo's te moeten onthouden.
Voor de beste resultaten voeg je een aangepast krachttrainingsplan voor hardlopers toe. Zelfs als je geen uitrusting hebt, kun je bij ons terecht: we hebben genoeg lichaamsgewichtoefeningen voor hardlopers.
Kom in vorm en zie je prestaties week na week verbeteren met onze trainingsplannen voor beginners. Je hoeft alleen maar de app te downloaden, je plan met je Apple Watch te synchroniseren en met hardlopen te beginnen!
Apple Watch-trainingsplannen voor gevorderden: 5 km, 10 km, halve marathon, marathon en meer
Als je al regelmatig of enigszins regelmatig hardloopt, maar het gevoel hebt dat je vooruitgang stokt door gebrek aan structuur in je training, dan zijn onze trainingsplannen voor gevorderden de perfecte oplossing.
Onze trainingsplannen voor gevorderden helpen je om die grens te doorbreken en je conditie en hardloopprestaties te verbeteren, terwijl ze je trainingen ook nog eens leuker maken.
Wij hebben het juiste afstandsplan voor je, ongeacht de afstand waarvoor je traint. Train voor een wedstrijd, van 5 km tot een ultramarathon, of probeer eens onze onderhoudsplannen of plannen om fit te worden totdat je je volgende doel hebt gevonden.
Alle plannen kunnen met Apple Watch worden gesynchroniseerd, dus je krijgt live coaching tijdens je hardloopsessies. Je hoeft geen tempo's, ronden, afstanden en pauzes te onthouden; in plaats daarvan kun je je gewoon concentreren op je hardloopsessie.
Met Runna krijg je verschillende hardlooptrainingen, waaronder interval- en temposessies, om je sneller vooruit te helpen. Je kunt ook een aangepast krachttrainingsprogramma toevoegen dat speciaal voor hardlopers is ontworpen. Dit programma helpt je om in topvorm te komen en het risico op blessures te beperken.
Zie je hardloopconditie week na week verbeteren en maak je klaar om nieuwe persoonlijke records te vestigen!
Apple Watch-trainingsplannen voor vergevorderden voor elk doel, van een snellere 5 km tot een ultramarathon
Als je een ervaren hardloper bent en al een paar wedstrijden hebt gelopen, maar het gevoel hebt dat je je prestaties nog kunt verbeteren, dan kan een gepersonaliseerd trainingsplan, dat met je Apple Watch kan worden gesynchroniseerd, je helpen dat doel te bereiken.
Onze trainingsplannen voor vergevorderden bieden verschillende hardloopsessies waarmee je lichaam zich kan aanpassen aan verschillende snelheden, tempo's en trainingsstructuren. Hierdoor kun je sneller vooruitgang boeken en je voorbereiden op langere en moeilijkere wedstrijden. Dus als je een nieuwe afstand hebt gevonden die je wilt proberen, is Runna de perfecte app voor jou.
Voeg een optioneel krachttrainingsprogramma, speciaal ontworpen voor hardlopers, om je risico op blessures verder te verminderen en je loopefficiëntie te verbeteren.
Om te beginnen hoef je alleen maar de afstand te kiezen waarvoor je wilt trainen, je plan aan te passen aan je voorkeuren en schema en je volgende trainingen te synchroniseren met je Apple Watch. Je krijgt live coaching tijdens je hardloopsessies, zodat jij je geen zorgen hoeft te maken over afstanden, tempo's en rustperioden. Concentreer je gewoon op je hardloopsessie en zie je prestaties week na week verbeteren.
Met Runna kun je de Apple Watch gebruiken om te trainen voor elk doel en elke afstand, van 5 km tot meer dan 250 km. Klaar voor een nieuw persoonlijk record?
Elite Apple Watch-trainingsplannen voor ervaren sporters en alle afstanden
Als je regelmatig hardloopt, veel wedstrijden hebt gelopen en nu je volledige hardlooppotentieel waar wilt maken, dan zullen onze elite plannen je daarbij helpen.
Loop sneller, krijg meer conditie en word sterker met een uitgebalanceerde combinatie van uitdagende threshold trainingen, rustige hardloopsessies en duurloopsessies. Voor de beste resultaten raden we je aan om ons krachttrainingsprogramma toe te voegen; dit is speciaal ontworpen voor hardlopers en je kunt het zelfs gebruiken als je geen uitrusting bij de hand hebt. We hebben tientallen lichaamsgewichtoefeningen voor hardlopers.
Train voor elke wedstrijd en elke afstand, van 5 km tot meerdaagse ultramarathons, met onze elite trainingsplannen die met je Apple Watch kunnen worden gesynchroniseerd.
Download simpelweg de app, kies een plan en pas dit aan op basis van je huidige prestaties en schema en synchroniseer dit plan met je Apple Watch om live coaching te krijgen tijdens het hardlopen en je voortgang en prestaties bij te houden.
Ben je klaar om een nieuw persoonlijk record te vestigen in je volgende wedstrijd? Vergeet ons niet te vertellen hoe het ging!
Elite Plus Apple Watch-trainingsplannen voor topsporters
Als je op zoek bent naar trainingsplannen die de meeste uitdaging bieden, met de hoogste wekelijkse afstanden en een mix van complexe trainingen, dan zijn onze elite plus hardloopplannen de perfecte match.
Synchroniseer je plan moeiteloos met Apple Watch om het maximale uit elke trainingssessie te halen. Onze plannen bestaan uit een mix van veeleisende trainingen, drempelhardloopsessies, makkelijke hardloopsessies, rustweken en krachttraining om je te helpen je hardlooppotentieel waar te maken en je doelen te verpletteren. Runna stelt je in staat om de intensiteit van je trainingen te verhogen en tegelijkertijd het risico op blessures en tegenslagen te minimaliseren.
Krijg live coaching tijdens het hardlopen en concentreer je uitsluitend op je prestaties. Analyseer je hardloopgegevens na elke sessie en houd je voortgang bij in de app en op je horloge.
Train voor elke wedstrijd van elke afstand en verbeter je hardloopprestaties.
Join thousands of people already training with Runna.
Synchroniseer Runna met je Apple Watch om het meeste uit elke training te halen en je hardloopconditie week na week te zien verbeteren. Door Apple Watch te koppelen met Runna kun je:
- Live coaching krijgen tijdens elke sessie, zodat je geen ronden, afstanden, tempo's en rustperioden hoeft bij te houden
- Je concentreren op de sessie en je lichaam; onze audio-aanwijzingen geven aan wanneer je moet vertragen, versnellen, stoppen of na een rustperiode weer moet gaan hardlopen
- Realtime informatie krijgen over je huidige tempo, je streeftempo, de lengte van elke ronde en hoeveel je nog moet lopen
- Je prestaties analyseren door je trainingsstatistieken te vergelijken met de hardloopsessie die Runna voor je heeft gepland
- Al je gezondheids- en conditiegegevens volgen, zoals tempo, afstand, hartslag en vooruitgang
- Alle voltooide trainingen van de Apple Watch weer met Runna synchroniseren om je hardloopplan bij te houden
- Automatisch je volgende trainingen bijwerken op je Apple Watch wanneer je van plan wisselt
… En het allerbelangrijkste: je hardloopprestaties verbeteren.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.
Zo synchroniseer je je Apple Watch met de Runna-app:
- Open Runna en klik op Profiel > Gekoppelde apps & Horloges op het tabblad 'Trainen'
- Schakel de Apple Watch-koppeling in
- Geef de app de benodigde toestemmingen
Je trainingen worden nu automatisch gesynchroniseerd met de Runna-app op je Apple Watch.
Als je van plan wisselt of je huidige plan aanpast, werken we automatisch je volgende hardloopsessies bij. Als je een training als voltooid markeert, verwijderen we die van je horloge.
Let op: Voor je Apple Watch-training worden dezelfde maateenheden gebruikt als voor je Runna-plan. Zorg ervoor dat je Apple Watch met dezelfde eenheden is geconfigureerd (kilometers of mijlen).
Stel je Apple Watch in om alles uit je trainingen te halen
Om optimaal van de integratie van Runna met je Apple Watch te profiteren, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
Audio-aanwijzingen
Onze Apple Watch-app ondersteunt audio-aanwijzingen. Dit betekent dat je tijdens het hardlopen realtime coaching kunt krijgen.
Veeg op het beginscherm naar rechts om naar Instellingen te gaan en schakel daar de audio-aanwijzingen in. Je kunt ook het volume van die aanwijzingen aanpassen.
Afhankelijk van de manier waarop je horloge, telefoon en luidsprekers zijn gekoppeld, zie je hier hoe de audio-aanwijzingen worden afgespeeld
- Je horloge en telefoon zijn niet gekoppeld met een koptelefoon: audio-aanwijzingen worden afgespeeld via de luidspreker van de Apple Watch
- Je horloge is gekoppeld met een koptelefoon: audio-aanwijzingen worden afgespeeld via je hoofdtelefoon, waarbij de muziek wordt gedempt
- De telefoon is gekoppeld met een koptelefoon: audio-aanwijzingen worden afgespeeld via de luidspreker (dit is een beperking van Apple, sorry!)
Voor de beste ervaring bij het luisteren naar muziek en podcasts tijdens je trainingen, raden we aan om ze naar je Apple Watch te downloaden en je koptelefoon er rechtstreeks op aan te sluiten.
Trainingen volgen
Zodra je een training op je Apple Watch start, leidt de app je er doorheen met audio-aanwijzingen en trillingen.
Als Automatisch pauzeren is geactiveerd, wordt de training op je horloge automatisch gepauzeerd zodra je stopt met bewegen.
Vrije hardloopsessie
Als je de Apple Watch app opent, kun je op Vrije hardloopsessie drukken om een training in de buitenlucht of een training op een loopband op te nemen. Als je tijdens een vrije hardloopsessie dubbeltikt op het scherm van je horloge, maakt de app automatisch een nieuwe ronde voor je aan. Op deze manier kun je rondegegevens (zoals het rondetempo) controleren op de overzichtspagina.
Pauzeren en automatisch pauzeren
Je kunt je training op de volgende manier pauzeren of hervatten:
- Je kunt naar rechts vegen om naar het besturingsmenu te gaan en op pauze/hervatten drukken, of Automatisch pauzeren inschakelen vanuit het menu Instellingen
- Druk op beide knoppen van je Apple Watch (de Digital Crown en de zijknop)
Dubbeltik om een ronde te beëindigen
In het menu Instellingen kun je dubbeltikken inschakelen om een ronde te beëindigen. Hierdoor kun je een trainingsstap eerder beëindigen als je door wilt gaan naar de volgende stap, bijvoorbeeld als je intervallen doet en eerder moet rusten of als je al een warming-up hebt gedaan en aan je training wilt beginnen.
Je voortgang bijhouden
Zodra je klaar bent met een training, wordt deze opgeslagen in:
- Je Runna-app
- Je Apple Health-profiel
- En (optioneel) Strava, als je je Strava-account met Runna hebt gesynchroniseerd
Je kunt vervolgens je trainingsgegevens bekijken om je prestaties te beoordelen. Als je merkt dat je je streeftempo's vaak overtreft of juist niet haalt, raden we je aan je huidige prestaties aan te passen om ze uitdagender of haalbaarder te maken.
Je apparaat kalibreren en de actieknop van de Apple Watch Ultra gebruiken
Hoe je je apparaat kalibreert en de actieknop voor de Apple Watch Ultra gebruikt, lees je in ons ondersteuningsartikel voor Apple Watch.
Join thousands of people already training with Runna.
Wat zijn de beste Apple Watch-trainingsplannen voor hardlopers?
Welk Apple Watch-trainingsplan moet ik kiezen?
Hoe gebruik ik mijn Apple Watch met Runna?
Is mijn Apple Watch compatibel met Runna?
Hoe haal ik het meeste uit elke hardloopsessie met mijn Apple Watch?
Zoals getoond in
Join thousands of people already training with Runna.
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
Onze partners
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.