Aproveite ao máximo seu Apple Watch com nossos planos de treinos personalizados para corredores
Emparelhe seu Apple Watch com o Runna e melhore sua jornada de corrida
Se você usa o Runna e tem um Apple Watch, pode sincronizá-los para obter o máximo do seu programa de treinamento. Ao conectar seu Apple Watch ao Runna, você poderá:
- Receber orientação em tempo real durante cada treino de corrida e receber avisos de áudio sempre que precisar começar ou parar de correr, acelerar, desacelerar ou descansar
- Sincronizar treinos com o relógio, assim você não precisa memorizar voltas, distâncias, períodos de descanso ou ritmos alvo
- Analisar todos os seus dados após cada corrida para comparar seu desempenho com o que Runna estabeleceu para você
- Sincronizar todos os treinos concluídos com o Runna para acompanhar sua progressão e ficar por dentro do seu plano de corrida
… E, o mais importante: elevar o nível da sua jornada de corrida!
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Leve sua corrida para o próximo nível
Seu treinador de corrida personalizado, com planos de treinos feitos sob medida para você atingir suas metas, desde correr 5 km mais rápido até finalizar sua primeira maratona.
Uma das melhores maneiras de correr melhor é usar uma abordagem estruturada para o treinamento. De preferência, uma que seja adaptada ao seu desempenho e metas atuais. É exatamente isso que você ganha com os planos de treinos personalizados do Runna para corredores de todos os níveis de condicionamento, de iniciantes a atletas de elite, e para todas as distâncias, de 5 km a mais de 250 km.
Se você está voltando a correr, quer correr a próxima prova mais rápido ou está se preparando para uma ultramaratona, temos o plano de corrida certo para você.
E sabe o melhor de tudo? Você pode sincronizar todos os nossos planos de corrida com o Apple Watch para obter a melhor experiência de corrida e aproveitar ao máximo cada treino. Se você procura os melhores planos de treinos do Apple Watch para corredores, veio ao lugar certo.
Receba orientação em tempo real enquanto corre e acompanhe seu desempenho para melhorar sua forma e estabelecer um novo recorde pessoal sem risco de lesões.
Confira nossos planos de treinos personalizados para o Apple Watch
Planos de treinos iniciantes para Apple Watch: iniciantes na corrida, 5 km, 10 km, meia maratona e muito mais
Se você quer começar a correr (ou voltar depois de uma longa pausa), mas não sabe por onde começar, nossos planos de treinos de corrida para iniciantes são a introdução perfeita à corrida.
Com o Runna, você pode criar uma rotina de corrida estável (e agradável!) sem risco de lesões. O aplicativo definirá um plano de treinos para você, com propostas diferentes de tipos de corrida para tornar seu treino mais eficiente à medida que você progride.
Todos os nossos planos são facilmente sincronizados com o Apple Watch. Durante cada treino de velocidade, você recebe avisos de áudio sempre que precisar começar, parar, acelerar, desacelerar ou descansar. Dessa forma, você pode se concentrar no seu desempenho e na sensação do seu corpo, sem precisar memorizar voltas, distâncias ou ritmos alvo.
Para obter os melhores resultados, adicione um plano de treinamento de força personalizado para corredores. Mesmo que você não tenha equipamentos, nós temos o que você precisa: muitos exercícios com peso corporal para corredores.
Fique em forma e veja seu desempenho melhorar a cada semana, com nossos planos de treinos para iniciantes. Você só precisa baixar o aplicativo, sincronizar seu plano com o Apple Watch e começar a correr!
Planos de treinos intermediários para Apple Watch: 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e muito mais
Se você já corre regularmente, ou quase, mas sente que sua progressão está estagnada devido à falta de estrutura de treino, nossos planos intermediários são a opção perfeita.
Nossos planos de treinos intermediários ajudarão você a romper esse limite e melhorar seu condicionamento físico e desempenho na corrida, além de tornar seus treinos mais divertidos.
Independentemente da distância para a qual você está treinando, temos o plano certo para você. Treine para qualquer prova, de 5 km a uma ultramaratona, ou simplesmente experimente nossos planos para ganhar condicionamento ou de manutenção até descobrir sua próxima meta.
Todos os planos são sincronizados com o Apple Watch, para que você receba orientação em tempo real durante as corridas. Você não precisa memorizar ritmos, voltas, distâncias e paradas para descanso. Você pode se concentrar apenas na corrida.
Com o Runna, você terá uma variedade de treinos de corrida, incluindo corridas intervaladas e de ritmo, para progredir mais rapidamente. Você também pode adicionar um programa de treinamento de força personalizado, criado especificamente para corredores, para entrar em forma e diminuir o risco de lesão.
Melhore seu condicionamento físico a cada semana e prepare-se para estabelecer novos recordes pessoais!
Planos de treinos avançados para Apple Watch com qualquer meta, desde uma corrida de 5 km mais rápida até uma ultramaratona
Se você tem experiência em corrida e já participou de algumas provas, mas acha que ainda pode melhorar seu desempenho, um plano de treino personalizado sincronizado com o Apple Watch ajudará a atingir o que você quer.
Com nossos planos de treinos avançados, você terá uma variedade de corridas para ajudar seu corpo a se adaptar a diferentes velocidades, ritmos e estruturas de treino. Assim você pode progredir mais rapidamente e se preparar para provas mais longas e mais difíceis. Portanto, se você está de olho em uma nova distância que gostaria de tentar, o Runna é o aplicativo perfeito.
Adicione um programa de treinamento de força opcional criado especificamente para corredores para reduzir ainda mais o risco de lesões e melhorar a eficiência da corrida.
Para começar, você só precisa escolher a distância para a qual deseja treinar, personalizar seu plano conforme suas preferências e agenda, e sincronizar os próximos treinos com o Apple Watch. Você receberá orientação em tempo real durante os treinos de corrida, o que significa que não precisa se preocupar com distâncias, ritmos e períodos de descanso. Basta você se concentrar na sua jornada de corrida e ver seu desempenho melhorar a cada semana.
Com o Runna, você pode usar o Apple Watch para treinar para qualquer meta e distância, de 5 km a mais de 250 km. Tudo pronto para estabelecer um novo recorde pessoal?
Planos de treinos elite para Apple Watch: criados para atletas experientes e todas as distâncias
Se você corre regularmente, já participou de muitas provas e agora está buscando liberar todo o seu potencial de corrida, nossos planos de treinos para elite ajudarão você a alcançar esse objetivo.
Corra mais rápido, mais forte e com um equilíbrio de treinos desafiadores de limiar, corridas leves e treinos de resistência. Para obter os melhores resultados, recomendamos adicionar nosso programa de treinamento de força ao mix; ele foi criado especificamente para corredores, e você pode usá-lo mesmo sem equipamentos. Temos dezenas de exercícios com peso corporal para corredores.
Treine para qualquer prova e qualquer distância, de 5 km a ultramaratonas de vários dias, com nossos planos de treinos para elite sincronizados com o Apple Watch.
Basta baixar o aplicativo, escolher e personalizar um plano com base no seu desempenho e agenda atuais, e sincronizá-lo com o Apple Watch para receber orientação em tempo real enquanto você corre e acompanhar seu progresso e desempenho.
Tudo pronto para estabelecer um novo recorde pessoal na próxima prova? Lembre-se de nos contar como foi!
Planos de treinos elite plus para Apple Watch: criados para atletas de alto rendimento
Se você procura os planos de treinos de corrida mais desafiadores do mercado, com a maior distância semanal e um mix de treinos complexos, nossos planos elite plus são a combinação perfeita.
Sincronize seu plano facilmente com o Apple Watch para obter o máximo de cada treino. Com nossos planos, você obtém uma combinação de treinos desafiadores, corridas de limiar, corridas leves, semanas de descarga e treinamento de força para desbloquear seu potencial de corrida e bater suas metas. O Runna permite que você aumente a intensidade dos seus treinos, minimizando o risco de lesões e contratempos.
Receba orientação em tempo real enquanto corre e concentre-se exclusivamente no seu desempenho. Analise seus dados após cada corrida e acompanhe seu progresso no aplicativo e no relógio.
Treine para qualquer prova, de qualquer distância, e eleve o nível da sua jornada de corrida.
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Sincronize o Runna com o Apple Watch para aproveitar ao máximo cada treino e melhore seu condicionamento a cada semana. Ao emparelhar o Apple Watch com o Runna, você pode:
- Receber orientação em tempo real durante cada treino, assim não precisa memorizar voltas, distâncias, ritmos e períodos de descanso
- Concentrar-se na corrida e no seu corpo; nossos avisos de áudio orientam sempre que você precisa diminuir a velocidade, acelerar, parar ou começar a correr novamente após um período de descanso
- Receber informações em tempo real sobre seu ritmo atual e alvo, a duração de cada volta e quanto falta correr
- Analisar seu desempenho comparando suas estatísticas de treino com o treino de corrida que o Runna planejou para você
- Acompanhar todos os seus dados de saúde e condicionamento físico, como ritmo, distância, frequência cardíaca e progressão
- Sincronizar todos os treinos concluídos do Apple Watch com o Runna para manter o controle do seu plano de corrida
- Atualizar automaticamente seus próximos treinos no Apple Watch sempre que trocar de plano
… E, o mais importante: elevar o nível da sua jornada de corrida.
Leve sua corrida para o próximo nível
Seu treinador de corrida personalizado, com planos de treinos feitos sob medida para você atingir suas metas, desde correr 5 km mais rápido até finalizar sua primeira maratona.
Veja como sincronizar seu Apple Watch com o aplicativo Runna:
- Abra o Runna e clique no ícone de usuário > "Aplicativos e dispositivos conectados".
- Ative a conexão do Apple Watch
- Conceda ao aplicativo as permissões necessárias
Agora, você sincronizará treinos automaticamente com o aplicativo Runna no Apple Watch.
Se você trocar de plano ou editar seu plano atual, seus próximos treinos de corrida serão atualizados automaticamente. Quando você marca um treino como concluído, ele é removido do relógio.
Observação: seu treino no Apple Watch terá a mesma unidade de medida do seu plano do Runna. Verifique se o Apple Watch está configurado com as mesmas unidades (quilômetros ou milhas).
Configure seu Apple Watch para aproveitar ao máximo seus treinos
Para obter todos os benefícios da integração do Runna com o Apple Watch, tenha em mente alguns pontos.
Avisos de áudio
Nosso aplicativo para Apple Watch envia avisos de áudio, ou seja, você pode receber treinamento em tempo real enquanto corre.
Deslize para a direita na tela inicial para acessar as Configurações e ativar os avisos de áudio. Você também pode ajustar o volume.
Dependendo de como o relógio, o telefone e os alto-falantes estiverem conectados, os avisos de áudio serão reproduzidos assim:
- O relógio e o telefone não estão conectados a fones de ouvido: os avisos de áudio serão reproduzidos pelo alto-falante do Apple Watch
- Seu relógio está conectado a fones de ouvido: os avisos de áudio serão reproduzidos pelos fones de ouvido, diminuindo o volume da música
- O telefone está conectado a fones de ouvido: os avisos de áudio serão reproduzidos pelo alto-falante (essa é uma limitação da Apple, infelizmente!)
Para que você tenha a melhor experiência ao ouvir músicas e podcasts durante seus treinos, recomendamos fazer o download deles para o Apple Watch e conectar os fones de ouvido diretamente a ele.
Próximos treinos
Quando você iniciar um treino no Apple Watch, o aplicativo guiará você por meio de avisos de áudio e vibrações.
Se a Pausa automática estiver ativada, o relógio pausará automaticamente o treino quando você parar de se movimentar.
Corrida livre
Ao abrir o aplicativo Apple Watch, você pode pressionar Free Run (Corrida livre) para gravar um treino ao ar livre ou na esteira. Se você tocar duas vezes na tela do relógio durante uma corrida livre, o aplicativo criará automaticamente uma nova volta para você. Dessa forma, você poderá verificar as métricas da volta (como o ritmo da volta) na página de resumo da atividade.
Pausa e pausa automática
Veja como pausar ou retomar o treino:
- Você pode deslizar para a direita para acessar o menu "Control" (Controle) e pressionar pausar/retomar, ativando a pausa automática no menu de configurações
- Pressione os dois botões do Apple Watch (a coroa digital e o botão lateral)
Toque duas vezes para terminar a volta
No menu "Settings" (Configurações), você pode ativar o toque duplo para terminar uma volta. Isso permitirá que você termine uma etapa do treino mais cedo se quiser passar para a próxima. Por exemplo, se estiver fazendo intervalos e precisar descansar antes, ou se já tiver feito um aquecimento e quiser começar o treino.
Acompanhamento do seu progresso
Quando você termina um treino, ele é armazenado em:
- Seu aplicativo Runna
- Seu perfil do Apple Health
- E, como opção, no Strava, se você tiver sincronizado sua conta do Strava com o Runna
Você pode então verificar os dados do seu treino para avaliar seu desempenho. Se você perceber que está frequentemente batendo, ou não atingindo, seus ritmos alvo, sugerimos editar seu desempenho atual para torná-los mais desafiadores ou acessíveis.
Calibrando seu dispositivo e usando o botão de ação do Apple Watch Ultra
Descubra como calibrar seu dispositivo e usar o botão de ação do Apple Watch Ultra em nosso artigo de suporte do Apple Watch.
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Quais são os melhores planos de treinos para Apple Watch para corredores?
Qual é o melhor plano de treinos para Apple Watch para mim?
Como faço para começar a usar meu Apple Watch com o Runna?
Meu Apple Watch é compatível com o Runna?
Como posso aproveitar ao máximo cada treino de corrida com meu Apple Watch?
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