Ottieni il massimo dal tuo Apple Watch con i nostri piani di allenamento personalizzati per runner
Associa l'Apple Watch a Runna per migliorare la tua corsa
Se utilizzi Runna e hai un Apple Watch, puoi sincronizzarli per ottenere il massimo dal tuo programma di allenamento. Collegando l'Apple Watch a Runna potrai:
- Ottenere un coaching dal vivo durante ogni sessione di corsa e ricevere avvisi sonori per iniziare a correre o fermarti, accelerare, rallentare o riposare
- Sincronizzare gli allenamenti con l'orologio, per non doverti ricordare segmenti, distanze, periodi di riposo o ritmi target
- Rivedere tutti i dati dopo ogni corsa per confrontare le prestazioni con gli obiettivi impostati da Runna
- Sincronizzare tutti gli allenamenti completati su Runna per tenere traccia dei progressi e rimanere al passo con il tuo piano di corsa
… Ma soprattutto potrai salire di livello nella corsa!
/Homepage/Runna_Phone_Screens_Watch.webp)
Porta la tua corsa al livello successivo
Il tuo coach personalizzato con piani di allenamento su misura per raggiungere i tuoi obiettivi di corsa, da una 5 km più veloce alla tua prima maratona completa.
Uno dei modi più efficaci per migliorare come runner è utilizzare un approccio strutturato all'allenamento, che si adatti il più possibile alle tue prestazioni e ai tuoi obiettivi attuali. Questo è esattamente ciò che otterrai con i piani di allenamento personalizzati di Runna per runner con qualsiasi livello di forma fisica, dai principianti agli atleti d'élite, e per tutte le distanze, da 5 km a 250 km e oltre.
Hai appena ripreso a correre, vuoi ottenere tempi migliori nella prossima gara o ti stai preparando per una ultramaratona? Nessun problema, abbiamo il piano di corsa che fa per te.
E sai la cosa migliore di tutte? Potrai sincronizzare tutti i nostri piani di allenamento con il tuo Apple Watch per ottenere la massima esperienza di corsa e sfruttare al meglio ogni sessione di allenamento. Se stai cercando i migliori piani di allenamento con Apple Watch per runner, sei nel posto giusto.
Ricevi un coaching dal vivo mentre corri e tieni traccia delle prestazioni per migliorare la tua condizione e stabilire un nuovo record personale senza rischiare infortuni.
Scopri i nostri piani di allenamento personalizzati con Apple Watch
Piani di allenamento con Apple Watch per neofiti: runner principianti, 5 km, 10 km, mezza maratona e molto altro
Se vuoi iniziare a correre (o riprendere dopo una lunga pausa) ma non sai da dove cominciare, i nostri piani di allenamento per principianti sono perfetti come introduzione alla corsa.
Con Runna puoi creare una routine di corsa costante (e piacevole!) senza alcun rischio di infortuni. L'app studia per te un piano di allenamento e ti propone diversi tipi di corsa per rendere l'allenamento più efficiente man mano che vai avanti.
Tutti i nostri piani si sincronizzano perfettamente con Apple Watch. Durante ogni sessione di corsa, riceverai dei messaggi audio ogni volta che dovrai partire, fermarti, accelerare, rallentare o riposare. In questo modo potrai concentrarti sulle tue prestazioni e sulle sensazioni del tuo corpo, invece di cercare di ricordare segmenti, distanze o quali ritmi target.
Per ottenere risultati migliori, aggiungi un piano di allenamento della resistenza personalizzato per runner. Anche se non hai l'attrezzatura, ci pensiamo noi: abbiamo tantissimi esercizi a corpo libero per runner.
Mettiti in forma e osserva come migliorano le tue prestazioni, settimana dopo settimana, con i nostri piani di allenamento per principianti. Non devi fare altro che scaricare l'app, sincronizzare il piano con il tuo Apple Watch e iniziare a correre!
Piani di allenamento intermedi con Apple Watch: 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona e molto altro
Se corri già con regolarità o quasi ma senti che i tuoi progressi sono fermi perché ti manca un programma strutturato, i nostri piani di allenamento intermedi sono la soluzione perfetta.
I nostri piani di allenamento intermedi ti aiuteranno a superare questo limite e a migliorare la forma fisica e le prestazioni nella corsa, per farti divertire anche durante lo sforzo.
Indipendentemente dalla distanza per cui ti stai allenando, abbiamo il piano giusto per te. Allenati per qualsiasi tipo di gara, da una 5 km a una ultramaratona, oppure prova semplicemente i nostri piani di mantenimento o per rimettersi in forma finché non avrai deciso il prossimo obiettivo.
Tutti i piani si sincronizzano con l'Apple Watch, così potrai ricevere un coaching dal vivo durante la corsa. Non dovrai tenere a mente ritmi, segmenti, distanze e soste e potrai concentrarti solo sulla corsa.
Runna ti mette a disposizione una serie di allenamenti di corsa, incluse ripetute e corse sul corto veloce, che ti aiuteranno a progredire più velocemente. Puoi anche aggiungere un programma personalizzato di allenamento di resistenza pensato appositamente per i runner, che ti aiuterà a ottenere una forma super e a limitare il rischio di infortunio.
Osserva come la tua forma fisica nella corsa migliora settimana dopo settimana e preparati a stabilire nuovi record personali!
Piani di allenamento avanzato con Apple Watch per qualsiasi obiettivo, da una 5 km più veloce a una ultramaratona
Se sei un runner esperto e hai già fatto qualche gara ma senti che le tue prestazioni possono migliorare ancora, un piano di allenamento personalizzato sincronizzato con il tuo Apple Watch ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
I nostri piani di allenamento avanzato ti mettono a disposizione una varietà di corse per aiutare il tuo corpo ad adattarsi a velocità, ritmi e strutture di allenamento differenti. Questo ti aiuterà a progredire più velocemente e a prepararti per gare più lunghe e difficili. Quindi, se hai in mente una nuova distanza che vorresti provare, Runna è l'app perfetta per te.
Aggiungi un programma opzionale di allenamento di resistenza specificamente pensato per i runner per ridurre ulteriormente il rischio di infortuni e migliorare l'efficienza della corsa.
Per iniziare, devi semplicemente scegliere la distanza per cui vuoi allenarti, personalizzare il piano per adattarlo alle tue preferenze e ai tuoi impegni, e sincronizzare gli allenamenti successivi sul tuo Apple Watch. Riceverai un coaching dal vivo durante le sessioni di corsa e non dovrai preoccuparti di distanze, ritmi e periodi di riposo. Concentrati semplicemente sulla corsa e osserva come migliorano le tue prestazioni, settimana dopo settimana.
Con Runna puoi usare il tuo Apple Watch per allenarti per qualsiasi obiettivo e per qualsiasi distanza, da 5 km a 250 km e oltre. Vuoi battere un nuovo record personale?
Piani di allenamento Elite con Apple Watch per atleti esperti e tutte le distanze
Se corri regolarmente, hai già fatto molte gare e vuoi liberare tutto il tuo potenziale nella corsa, i nostri piani di allenamento Elite ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Aumenta la tua velocità, migliora la tua forma fisica e acquisisci forza con il giusto equilibrio tra allenamenti impegnativi in soglia, sessioni facili e sessioni di resistenza. Per ottenere risultati ottimali, ti consigliamo di aggiungere al mix il nostro programma di allenamento di resistenza, pensato specificamente per i runner: non importa se non hai l'attrezzatura, possiamo proporti decine di esercizi a corpo libero.
Allenati per qualsiasi gara e distanza, dalle 5 km alle ultramaratone di più giorni, con i nostri piani Elite che si sincronizzano con l'Apple Watch.
Ti basterà scaricare l'app, scegliere e personalizzare un piano in base alle tue prestazioni e agli impegni attuali e sincronizzarlo con il tuo Apple Watch per ricevere un coaching dal vivo mentre corri e tenere traccia dei progressi e dei risultati.
Vuoi stabilire un nuovo record personale nella prossima gara? Non dimenticare di raccontarci com'è andata!
Piani di allenamento Elite Plus con Apple Watch per atleti di alto livello
Se stai cercando i piani di allenamento più impegnativi in circolazione, con la distanza massima e un mix di allenamenti complessi, i nostri piani di corsa Elite Plus sono la soluzione perfetta.
Sincronizza facilmente il tuo piano con l'Apple Watch per ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento. I nostri piani prevedono un mix di allenamenti impegnativi, corse in soglia, corse facili, settimane di scarico e allenamenti di resistenza per aiutarti a sbloccare il tuo potenziale e a raggiungere gli obiettivi prefissati. Runna ti permette di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti riducendo al minimo il rischio di infortuni e contrattempi.
Ricevi un coaching dal vivo mentre corri e concentrati esclusivamente sulle tue prestazioni. Analizza i dati di corsa al termine di ogni sessione e tieni traccia dei progressi nell'app e sull'orologio.
Allenati per qualsiasi gara su qualsiasi distanza e migliora la tua corsa.
Join thousands of people already training with Runna.
Sincronizza Runna con il tuo Apple Watch per ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento e osservare il miglioramento della tua forma fisica nella corsa, settimana dopo settimana. Associando il tuo Apple Watch con Runna potrai:
- Ricevere un coaching dal vivo in ogni sessione: non dovrai più tenere traccia di segmenti, distanze, ritmi e periodi di riposo
- Concentrarti sulla corsa e sul tuo corpo: i nostri avvisi sonori ti indicheranno quando rallentare, accelerare, fermarti o ricominciare a correre dopo un periodo di riposo
- Ricevere informazioni in tempo reale sul ritmo attuale e su quello target, sulla lunghezza di ogni segmenti e sulla distanza che ti rimane da percorrere
- Analizzare le tue prestazioni confrontando le statistiche di allenamento con la sessione di corsa che Runna ha pianificato per te
- Tenere traccia di tutti i dati relativi a salute e forma fisica, quali ritmo, distanza, frequenza cardiaca e progressione
- Sincronizzare tutti gli allenamenti completati con l'Apple Watch su Runna per tenere sotto controllo il tuo piano di corsa
- Aggiornare automaticamente gli allenamenti successivi sul tuo Apple Watch ogni volta che cambi piano
… Ma soprattutto potrai salire di livello nella corsa.
Porta la tua corsa al livello successivo
Il tuo coach personalizzato con piani di allenamento su misura per raggiungere i tuoi obiettivi di corsa, da una 5 km più veloce alla tua prima maratona completa.
Ecco come sincronizzare il tuo Apple Watch con l'app Runna:
- Apri Runna e fai clic su Profilo > App connesse & Orologi nella scheda "Allenarsi"
- Attiva la connessione ad Apple Watch
- Concedi all'app le autorizzazione necessarie
Ora i tuoi allenamenti si sincronizzano automaticamente con l'app Runna sul tuo Apple Watch.
Se cambi piano o modifichi il piano attuale, aggiorniamo automaticamente le sessioni di corsa successive. Quando segni un allenamento come concluso, lo rimuoviamo dal tuo orologio.
NB: l'allenamento con Apple Watch utilizza la stessa unità di misura del tuo piano Runna. Assicurati che il tuo Apple Watch sia configurato con le stesse unità di misura (chilometri o miglia).
Configura l'Apple Watch per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti
Per ottenere tutti i vantaggi dell'integrazione di Runna con il tuo Apple Watch, ci sono alcune cose che devi tenere a mente.
Avvisi sonori
La nostra app per Apple Watch supporta gli avvisi sonori, quindi puoi ricevere un coaching in tempo reale mentre corri.
Per attivare gli avvisi sonori, scorri verso destra sulla schermata iniziale per accedere alle Impostazioni e attivali. Puoi anche regolare il volume.
A seconda della modalità di collegamento tra orologio, telefono e altoparlanti, ecco come verranno riprodotti gli avvisi sonori
- Orologio e telefono non sono collegati alle cuffie: gli avvisi sonori saranno riprodotti dall'altoparlante dell'Apple Watch
- L'orologio è collegato alle cuffie: gli avvisi sonori saranno riprodotti attraverso le cuffie mentre il volume della musica verrà abbassato
- Il telefono è collegato alle cuffie: gli avvisi sonori saranno riprodotti attraverso l'altoparlante (spiacenti ma è una limitazione di Apple)
Per un'esperienza ottimale nell'ascolto di musica e podcast durante gli allenamenti, ti consigliamo di scaricarli sul tuo Apple Watch e di collegare le cuffie direttamente all'orologio.
Allenamenti successivi
Una volta iniziato un allenamento sul tuo Apple Watch, l'app ti guiderà con avvisi sonori e vibrazioni.
Con la pausa automatica attivata, l'orologio metterà automaticamente in pausa l'allenamento quando ti fermerai.
Corsa libera
Quando apri l'app per Apple Watch, premendo Corsa libera puoi registrare un allenamento all'aperto o su tapis roulant. Se tocchi due volte lo schermo dell'orologio durante una corsa libera, l'app crea automaticamente un nuovo segmento. In questo modo puoi controllare i parametri del segmento (ad es. il ritmo) nella pagina di riepilogo dell'attività.
Pausa e pausa automatica
Ecco come fare per mettere in pausa o riprendere l'allenamento:
- Scorri verso destra per entrare nel menu Gestione e premi Mettere in pausa/Riprendere, abilitando la pausa automatica dal menu Impostazioni
- Premi entrambi i pulsanti del tuo Apple Watch (la corona digitale e il pulsante laterale)
Doppio tocco per terminare il segmento
Dal menu Impostazioni è possibile abilitare il doppio tocco per terminare un segmento. Questo consente di terminare in anticipo una fase di allenamento per passare a quella successiva: ad esempio, se stai facendo delle ripetute e hai bisogno di riposare prima, oppure se hai già fatto un riscaldamento e vuoi iniziare l'allenamento.
Tracciamento dei progressi
Un allenamento, una volta terminato, viene salvato:
- Nell'app Runna
- Nel profilo Apple Health
- Eventualmente anche in Strava, se hai sincronizzato il tuo account Strava con Runna
Puoi quindi controllare i dati di allenamento per valutare le tue prestazioni. Se ti accorgi che spesso migliori o non raggiungi i ritmi target prefissati, ti consigliamo di modificare le prestazioni attuali per renderle più impegnative o abbordabili.
Calibrazione del dispositivo & con il tasto su Apple Watch Ultra
Scopri come calibrare il dispositivo e come utilizzare il pulsante sull'Apple Watch Ultra nel nostro articolo di supporto relativo all'Apple Watch.
Join thousands of people already training with Runna.
Quali sono i migliori piani di allenamento con Apple Watch per runner?
Quale piano di allenamento con Apple Watch dovrei scegliere?
Come posso iniziare a usare il mio Apple Watch con Runna?
Il mio Apple Watch è compatibile con Runna?
Come posso sfruttare al meglio ogni sessione di corsa con il mio Apple Watch?
Come descritto in
Join thousands of people already training with Runna.
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
I nostri partner
Recensioni degli utenti
Oltre 48.000 valutazioni su
Apple App Store
Oltre 8.000 valutazioni su
Google Play Store
Porta la tua corsa al livello successivo
Il tuo coach personalizzato con piani di allenamento su misura per raggiungere i tuoi obiettivi di corsa, da una 5 km più veloce alla tua prima maratona completa.