Trainingsplan voor mobiliteit
Word soepeler en verbeter je stabiliteit en houding met het mobiliteitstrainingsprogramma dat speciaal is ontworpen voor hardlopers
.jpg)
Trainingsplan voor mobiliteit
Word soepeler en verbeter je stabiliteit en houding met het mobiliteitstrainingsprogramma dat speciaal is ontworpen voor hardlopers
Waarom hebben hardlopers mobiliteitstraining nodig?
Hardlopen alleen geeft je niet de kans om het hele bewegingsbereik van je spieren en gewrichten te doorlopen. Hiervoor moet je je hardlooptraject aanvullen met mobiliteitstraining.
Mobiliteitswerk helpt je soepel te blijven en verlaagt je risico op blessures, waardoor je consistent kunt blijven trainen, of je nu traint voor je eerste 5 km of je voorbereidt op een meerdaagse ultramarathon.
Het opnemen van mobiliteitstraining in je hardlooproutine kan zo eenvoudig zijn als voor of na het hardlopen tijd besteden aan dynamische rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen, of door de week een mobiliteitstraining doen.
Hier zijn enkele voordelen van het aanvullen van je hardlooproutine met mobiliteitswerk
- Beter bewegingsbereik: Mobiliteitsoefeningen helpen het bewegingsbereik van je gewrichten en spieren te vergroten, waardoor je efficiëntere looppatronen en bewegingen kunt maken.
- Blessurepreventie: Stramme spieren en beperkte beweeglijkheid van gewrichten kunnen gemakkelijk leiden tot blessures als je je te veel inspant. Mobiliteitstraining helpt de flexibiliteit te verbeteren en vermindert het risico op verrekkingen en verstuikingen.
- Verbeterde prestaties: Betere mobiliteit kan helpen om je algehele prestaties te verbeteren. Als je gewrichten vrijer bewegen en je spieren efficiënter werken, helpt dit om je energieverbruik te verlagen en je uithoudingsvermogen te vergroten (in combinatie met het juiste hardloopplan natuurlijk!).
- Sneller herstel: Stretching is een van de manieren om het herstel na lange en uitdagende runs te versnellen.
- Evenwicht en coördinatie: Hardlopen vereist een uitstekende coördinatie en balans, vooral als je op trailrunning traint. Mobiliteitsoefeningen helpen bij dit alles, helpen je om stabiel te blijven en vallen te voorkomen.
Consistentie is de sleutel tot prestatiewinst die je hoopt te behalen; mobiliteitstraining maakt je trainingsroutine niet alleen leuker en makkelijker te volgen, maar helpt je ook om beter te herstellen en efficiënter te zijn tijdens het hardlopen.
Om je daarbij te helpen, hebben we een mobiliteitstrainingsprogramma samengesteld dat speciaal is afgestemd op de behoeften van hardlopers.
Kom meer te weten over ons mobiliteitsprogramma.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Ontvang een mobiliteitstrainingsprogramma dat is ontworpen voor hardlopers
Met Runna krijg je een gepersonaliseerd mobiliteitstrainingsplan dat naadloos aansluit op je hardlooptrainingsplan. Dit zal je helpen om op een gemakkelijke manier te beginnen met mobiliteitstraining en je verantwoordelijk te houden - en alles op één plek te bewaren.
Onze mobiliteitsroutine is speciaal ontwikkeld voor hardlopers en helpt je om je flexibiliteit en houding te verbeteren, je risico op blessures te verminderen en je herstel te bevorderen. Je hebt er geen apparatuur voor nodig.
Om te beginnen download je de app, kies je het juiste hardloopplan voor jou en voeg je er mobiliteitstrainingen aan toe.
Of, als je Runna al gebruikt, ga dan naar Plan beheren -> Extra trainingen toevoegen -> Mobiliteit instellen om je plan aan te passen aan je behoeften.
Kies je mobiliteitsdag
De dag die je kiest voor je mobiliteitssessie zal elke week hetzelfde zijn; dit geeft je een gevoel van consistentie en helpt je om je aan je routine te houden. Kies de dag op basis van je schema, beschikbaarheid en voorkeuren. Hier zijn enkele opties om je te helpen kiezen wat voor jou het beste werkt:
- Rustdag: Je mobiliteitstraining doen op een dag dat je niet hardloopt is een geweldige manier om je te richten op herstel en je in beweging te houden. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan om op rustdagen helemaal niet te sporten; als dit voor jou ook geldt, kies dan voor een andere dag.
- Voor je lange hardloopsessie: Het plannen van je mobiliteitstraining voor je lange hardloopsessie helpt bij het activeren van je spieren en gewrichten, wat op zijn beurt je flexibiliteit verhoogt en het risico op blessures verlaagt. Sommige hardlopers kiezen er echter voor om voor hun lange hardloopsessie een lichte cardio warming-up te doen en hun mobiliteitssessie op een ander moment te doen.
- Na je lange hardloopsessie: Het toevoegen van mobiliteitsoefeningen na het hardlopen kan helpen bij het afkoelen, spierspanning verlichten, flexibiliteit verbeteren en het herstel bevorderen. Een mogelijk nadeel is dat vermoeidheid van het hardlopen de energie en concentratie die nodig zijn voor een effectieve mobiliteitsroutine kan verminderen.
Onze progressie in het mobiliteitsplan
Ons mobiliteitsplan bestaat uit 26 stretch- en yogatrainingen onder leiding van Runna Coach Torzi Robinson. Ze zijn speciaal opgesteld voor hardlopers en helpen je om je algehele flexibiliteit, mobiliteit en bewegingsbereik van je gewrichten te verbeteren.
Elke sessie duurt 30 minuten.
Telkens wanneer je van plan wisselt of een nieuw plan start, slaat de Runna app automatisch je voortgang op.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Mobiliteitswerk, krachttraining, pilates, crosstraining: Wat is het beste?
Kortom, allemaal. Elk type training - krachttraining, mobiliteitstraining, pilates, crosstraining - helpt je om op de lange termijn een betere hardloper te worden.
- Mobiliteitsoefeningen helpen je om het bewegingsbereik van je gewrichten en je flexibiliteit te verbeteren. Dit leidt tot efficiëntere passen en minder risico op spierverrekkingen, gewrichtsproblemen en blessures.
- Krachttraining bouwt kracht en uithoudingsvermogen op, waardoor je je prestaties op het gebied van snelheid en afstandlopen kunt verbeteren. Het helpt ook om je loopeconomie te verbeteren en blessures te voorkomen door je spieren, pezen en gewrichten te versterken.
- Pilates is goed voor je core strength, balans en lichaamsuitlijning. Dit helpt je weer om je lichaam te stabiliseren tijdens de training en om onbalans in spieren aan te pakken.
- Crosstraining voegt afwisseling toe aan je hardloopprogramma en maakt het aangenamer - vooral als je even niet moet hardlopen om te herstellen van een blessure.
Als je Runna gebruikt, kun je krachttraining, mobiliteitstraining en Pilates trainingen aan je hardlooptraject toevoegen vanuit de app. Op deze manier kun je alles op één plek bewaren en de voortgang van je plannen volgen. Wat crosstraining betreft, kies gewoon een sport die je leuk vindt, zoals fietsen, elliptical, roeien, zwemmen, wandelen en meer.
Je keuzes hangen af van je doelen:
- Als blessurepreventie (of herstel) je grootste zorg is, richt je dan op krachttraining en mobiliteitswerk.
- Als je je hardloopefficiëntie en kernspierkracht wilt verbeteren, overweeg dan om pilates en krachttraining aan je plan toe te voegen.
- Voor algehele fitheid, om een burn-out te voorkomen en het leuk en interessant te houden, voeg je crosstraining toe aan je routine.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen
Moet je rekken voor of na je training?
Rekken voor of na je training (of allebei) hangt af van het soort rekoefeningen en je doelen. Dit zijn de dingen waar je rekening mee moet houden:
Doe dynamische rekoefeningen als warming-up
Dynamische rekoefeningen zijn actieve bewegingen waarbij je het volledige bewegingsbereik van je spieren en gewrichten doorloopt. Het helpt je om je lichaam op te warmen en voor te bereiden op de loop, waardoor het risico op blessures afneemt.
Als je Runna gebruikt, klik je gewoon op Opwarmoefeningen voordat je aan je training begint, en onze coaches begeleiden je door een opwarmroutine die ideaal is voor hardlopers.
Voorbeelden zijn glute bridges, toe walks, leg swings, clams en nog veel meer.
Doe statische rekoefeningen na de training
Statisch rekken houdt in dat je een strekking 10-20 seconden of langer vasthoudt. Doe dit na de training, wanneer je spieren en gewrichten warm en buigzaam zijn. Dit helpt je spieren te ontspannen, je flexibiliteit te verbeteren en sneller te herstellen.
Met Runna hoef je na het hardlopen alleen maar te klikken op Cooling-down rekoefeningen om de cooling-down routine van onze coaches voor na het hardlopen te bekijken.
Voorbeelden zijn onder andere staande hamstringstrekkingen of quadstrekkingen, duifstrekkingen, downward dog en nog veel meer.
Doe een volledige mobiliteitstraining op een andere dag
Je kunt er ook voor kiezen om op een andere dag een volledige rekoefeningensessie te doen en je alleen te richten op de mobiliteitsoefeningen.
Met Runna kun je gemakkelijk je mobiliteitssessie van 30 minuten inplannen op je rustdag. Dit is anders dan de warming-ups en cooling-downs die je voor en na elke loop krijgt.
Zoals getoond in
Til je hardlopen naar een hoger niveau
Til je hardlopen naar een hoger niveau
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
Onze partners
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
FAQ: Alles wat je moet weten over mobiliteitstraining voor hardlopers
Hoe kan ik mijn mobiliteit als hardloper verbeteren?
Hoe vaak moet een hardloper mobiliteitstraining doen?
Wat is het verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit voor hardlopers?
Moet ik me richten op mobiliteit of flexibiliteit?
Hoe word ik een flexibele hardloper?
Wat zijn de voordelen van mobiliteitstraining voor hardlopers?
Verder lezen
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen