Correr por sí solo no te da la oportunidad de recorrer todo el rango de movimiento de tus músculos y tus articulaciones. Para ello, necesitas complementar el plan de carrera con algún entrenamiento de movilidad. 

El trabajo de movilidad te ayuda a mantenerte flexible y reduce el riesgo de lesiones, lo que, a su vez, te permite ser constante con el entrenamiento, independientemente de si estás entrenando para tus primeros 5 km o preparándote para una ultramaratón de varios días. 

Incorporar el entrenamiento de movilidad a la rutina de correr puede ser tan sencillo como dedicar algo de tiempo antes o después de las carreras a hacer estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad, o hacer un entrenamiento de movilidad a lo largo de la semana. 

Estos son algunos de los beneficios que tiene complementar la rutina de carrera con trabajo de movilidad 

• Mejor rango de movimiento: los ejercicios de movilidad ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y los músculos, lo que, a su vez, permite patrones de zancada y movimientos más eficaces.
• Prevención de lesiones: los músculos tensos y la movilidad restringida de las articulaciones pueden provocar lesiones fácilmente si haces un esfuerzo excesivo. El entrenamiento de la movilidad ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce el riesgo de distensiones y esguinces. 
• Mejora del rendimiento: una mejor movilidad puede ayudar a mejorar el rendimiento general. Cuando las articulaciones se mueven más libremente y los músculos trabajan con mayor eficacia, se reduce el gasto energético y se aumenta la resistencia (¡en combinación con el plan de carrera adecuado, por supuesto!).
• Recuperación más rápida: los estiramientos son una de las formas de acelerar la recuperación tras carreras largas y exigentes. 
• Equilibrio y coordinación: correr requiere una excelente coordinación y un muy buen equilibrio, sobre todo cuando se entrena por senderos. Los ejercicios de movilidad contribuyen a todo esto, lo que te ayuda a mantener la estabilidad y a evitar las caídas.

La constancia es clave para cualquier mejora del rendimiento que esperes conseguir; el entrenamiento de movilidad no solo hará que la rutina de entrenamiento sea más divertida y fácil de seguir, sino que también te ayudará a recuperarte mejor y a ser más eficiente durante las carreras. 

Para ayudarte con todo eso, hemos creado un programa de entrenamiento de movilidad adaptado específicamente a las necesidades de los corredores. 

Descubre más información sobre nuestro programa de movilidad.