Allereerst gefeliciteerd met het uitlopen van je wedstrijd! Nu je die medaille om je nek hebt, is het tijd om na te denken over wat je zou willen doen na je laatste wedstrijd, vooral als je nog geen nieuwe in het vooruitzicht hebt. 

De tijd tussen je laatste wedstrijd en je volgende trainingsblok is van essentieel belang om in topvorm te blijven, maar dat betekent niet dat je meteen weer terug moet naar hetzelfde trainingsvolume. Integendeel, zodra je je wedstrijd hebt voltooid, moet je rustig aan beginnen met je nieuwe plan, of je nu wil overstappen op een onderhoudsplan of je wil voorbereiden op je volgende wedstrijd.

In deze handleiding bespreken we alles wat je moet weten over herstellen en weer beginnen met hardlopen na de wedstrijd. Hier vind je hoe je sneller kunt herstellen, hoe je volgende paar weken eruit moeten zien, hoe je je volgende doel kunt plannen en nog veel meer.

Of je net je allereerste hardloopwedstrijd hebt gelopen of een doorgewinterde hardloper bent met al heel wat wedstrijden achter je naam; de herstelperiode na je wedstrijd is cruciaal om te zorgen dat je zonder blessures en oververmoeidheid weer met je training kunt beginnen. 

Het is tijd om terug te kijken op je meest recente prestatie. Nogmaals gefeliciteerd met het uitlopen van je wedstrijd! en na te gaan denken over wat je hierna wil doen. Dit betekent echter niet dat je helemaal moet stoppen met hardlopen. Het betekent alleen dat je de intensiteit moet verlagen om je lichaam de kans te geven om te herstellen.

Dit is ook het moment waarop je een stapje terug kunt doen, een paar dagen niet hardloopt en je je alleen focust op de schoonheid van het bewegen, zonder de druk van een aankomende wedstrijd. 

De meeste hardlopers zien de eindstreep van hun wedstrijd als het ultieme doel en denken weinig na over het herstelproces. Maar wedstrijden zijn zwaar voor je lichaam, ongeacht de afstand, en dus is het belangrijk dat je je herstel ziet als een essentieel onderdeel van het trainingsproces. Zo kun je weer in topvorm raken zonder geblesseerd te raken. 

Dit zijn een paar dingen die je kunt doen om optimaal te herstellen na een belangrijke wedstrijd: 

• Gun jezelf vijf tot zes dagen rust van het hardlopen en doe in plaats daarvan wat crosstraining – zwemmen, wandelen, yoga of pilates zijn allemaal uitstekende vormen van actief herstel
• Zorg dat je goed eet om de energie die je tijdens de wedstrijd hebt verbruikt weer aan te vullen. Dit is vooral bij langere wedstrijden zoals een marathon of een ultramarathon belangrijk
• Zorg dat je goed (en genoeg) slaapt in de dagen na de wedstrijd
• Zorg dat je je hardlooproutine rustig aan weer oppakt, zonder direct terug te vallen op het wekelijkse volume en de intensiteit van voor de wedstrijd
• Stel een nieuw doel vast en zoek het trainingsplan dat daar het best bij past

We hebben een drie weken durend herstelplan voor na een wedstrijd opgesteld om je te helpen bij het herstelproces en te zorgen voor een soepele overgang naar je nieuwe trainingsprogramma. 

In ons hardloopplan voor na de wedstrijd worden alle trainingssessies gepland, zodat jij je kunt richten op het hardlopen zelf. Je kunt het plan aanpassen aan je planning en trainingsvoorkeuren.

‍