まずは完走おめでとうございます！ メダルを首にかけた今、特に新しいレースの予定がない場合は、レースの後に何をしたいか考える時です。 

前回のレースから次のトレーニングブロックまでの時間は、最高のコンディションを維持するために不可欠です。だからといって、すぐに同じトレーニング量に戻すわけではありません。 それどころか、レースを完走したら、維持ランニングプログラムに切り替えるにせよ、次のレースの準備を始めるにせよ、次のプランにゆるやかに移行する必要があります。

このガイドでは、レース後のランニングと回復について知っておくべきことをすべて取り上げます。回復を早める方法、次の数週間の過ごし方、次の目標を計画する方法などをご紹介します。

初めてのレースを走り終えた方でも、何度もレースを経験しているベテランランナーでも、レース後の回復期間は怪我なく、燃え尽きることもなくトレーニングに戻るために非常に重要な時間です。

今は直近の成果を振り返るときです。あらためて、レース完走おめでとうございます！ そして、次にやりたいことを考え始めましょう。 これは、ランニングを完全に止めるべきだという意味ではありません。体を回復させるために、トレーニングの強度を下げるべきだということです。

この時期は、一歩引いて数日間ランニングを休んでから、次のレースへのプレッシャーを感じることなく、ただ体を動かすことの喜びに集中できる時期でもあります。 

ほとんどのランナーはレースのゴールを最終目標とみなしており、回復のプロセスについてはほとんど考えていません。 しかし、レースは距離に関係なく体に負担をかけるものなので、レース後の回復をトレーニングの重要な一部として扱うことが重要です。 これによって、怪我をすることなく最高のコンディションに戻ることができるのです。 

主要なレース後の回復を促すためにできる、効果的な方法をいくつかご紹介します。 

• 5～6日間ほどしっかり休み、その間はクロストレーニングを行いましょう。水泳、ハイキング、ヨガ、ピラティスなどは、体を動かしながら行う回復に最適です。
• 特にマラソンやウルトラマラソンのような長時間のレース後は、レース中に失ったエネルギーを回復するために食事をしっかりとりましょう。
• レース後の数日間は、よく（そして十分に）眠ることを心がけてください。
• すぐに以前の週間ランニング距離や強度に戻すのではなく、徐々にランニングルーティンに戻していきましょう。
• 新たな目標を決め、最適なトレーニングプランを見つけましょう。

これらのサポートするため、3週間のレース後トレーニングプランをご用意しました。回復プロセスへと導き、次のトレーニングプログラムに向けたスムーズな移行を支援します。 

レース後のランニングプランは、すべてのトレーニングセッションがユーザーに合わせてあらかじめ設定されるため、走る喜びに集中できます。また、自分のスケジュールや好みに合わせてカスタマイズすることもできます。

‍