Chaque coureur se souvient de sa première course . Et pas seulement la course elle-même, mais tout ce qui l'entoure : l'inscription malgré la nervosité, l'e-mail de confirmation qui s'infiltre dans votre boîte de réception, l'euphorie de l'obtention d'une place suivie de la réalisation soudaine que vous participez à une course, et ensuite tout l'entraînement qui l'accompagne. Qu'il s'agisse d'un 5k, d'un semi-marathon ou d'un 26,2 mètres, l'inscription à votre première course est aussi excitante qu'intimidante. Mais, croyez-nous, rien ne vaut le sentiment de franchir la ligne et de recevoir sa médaille.
Cela dit, il y a beaucoup d'inconnues que vous devez anticiper et auxquelles vous devez vous préparer. Beaucoup. Du frottement des cuisses à celui des tétons, de la coupe des ongles de pied à l'essai du matériel, la première course est une courbe d'apprentissage assez raide pour tous les débutants. Mais en planifiant à l'avance, en apprenant à vous attendre à l'inattendu, vous vous retrouverez sur la voie d'un sentiment d'accomplissement extraordinaire, d'un souvenir inoubliable et, qui sait, peut-être même d'un record personnel.
Pour vous aider, nous avons rassemblé quelques-uns de nos meilleurs conseils de course afin que vous soyez prêt à tout lorsque le coup d'envoi sera donné. Allons-y :
S'entraîner avec un objectif
Cela peut sembler évident, mais nous ne parlons pas seulement de la course à pied. Il s'agit d'être le coureur le mieux préparé possible physiquement (et mentalement). Traduction : inscrivez-vous à un plan de course personnalisé qui vous donne accès à une programmation basée sur la science, à un feedback en direct, à un support holistique et à un feedback de coach (ce qui est exactement ce que nous offrons… : quelle coïncidence).
Gagnez le jeu de la station d'eau
Il y a deux choses à savoir sur le poste d'eau. Tout d'abord, évitez la panique et le désordre qui entourent généralement les premiers volontaires en passant devant ce lot et en vous dirigeant vers les volontaires situés à l'autre bout. Deuxièmement, rejoignez le côté opposé du parcours dès que vous avez bu de l'eau. Croyez-nous : courir à l'intérieur signifie se faire jeter des gobelets d'eau.
Apportez vos propres gels énergétiques
Certaines des plus grandes courses et manifestations disposent de gels énergétiques stations disséminées le long du parcours, ce qui est très bien, sauf si vous êtes tellement absorbé par votre course que vous continuez à les manquer. C'est à ce moment-là que vous regretterez de ne pas avoir apporté le vôtre, surtout vers la fin de la course, lorsque vous aurez désespérément besoin d'un supplément de sucre et de caféine.
Ralentissez sur les légumes
Quelques jours avant votre course, commencez à réduire la quantité de légumes que vous mangez afin de ne pas courir le risque d'avoir besoin d'aller, comme maintenant. À ce propos, il vaut la peine d'emporter son propre papier hygiénique car a) le produit mis dans les Portaloos n'est pas agréable et b) ils sont presque-toujours épuisés.
Coupez vos ongles de pied
De toutes les choses que vous auriez aimé savoir avant votre course, celle-ci pourrait bien se trouver en haut de la liste, car la dernière chose que vous voulez, ce sont des orteils ensanglantés qui vous causent un tas de douleurs aux pieds, tout en ruinant vos chaussettes porte-bonheur. Alors, oui, assurez-vous de couper vos ongles de pied avant le grand jour.
Maîtrisez votre matériel
Toujours faites un essai avec l'équipement que vous prévoyez de porter le jour de la course. Après tout, vous ne voulez pas courir votre première course et découvrir que votre chemise ne respire pas, que votre short ne vous va pas et que la paille de votre sac d'hydratation n'arrive pas jusqu'à votre bouche. Essayez toujours vos produits en premier.
Protégez vos mamelons
Messieurs, les mamelons sont sensibles. Parfois, ils peuvent même saigner pendant une course. Ne laissez pas cela se produire. Au lieu de cela, appliquez des pansements et vivez une vie sans regrets.
Faites le plein de lubrifiant
En ce qui concerne les peaux sensibles, les frottements sont une réalité, en particulier les frottements au niveau de l'entrejambe. Veillez donc à protéger votre peau avec une bonne dose de lubrifiant avant que les officiels ne crient "GO !".
Discutez avec vos concurrents
Ce n'est pas pour rien que c'est si important. Tout d'abord, il est bon d'être gentil. Vous ne savez pas pourquoi les gens autour de vous courent, quelle cause ils soutiennent ou ce qui se passe dans leur vie, alors montrez-leur votre soutien en étant le plus gentil possible. D'autre part, discuter avec les gens sur la ligne de départ vous aidera à vous détendre, à éloigner toute énergie anxieuse et à vous sentir moins seul.
Préparez votre liste de lecture comme un pro
Se brancher sur une liste de lecture est un excellent moyen de maintenir votre motivation et votre niveau d'énergie. Mais comme petit conseil, essayez d'organiser votre liste de lecture de façon à ce que vos chansons de course préférées soient diffusées plus tard dans votre course, lorsque vous avez besoin de cette énergie pour avancer. De plus, vous ne les entendrez probablement pas au départ en raison de la foule bruyante et de votre nervosité sur la ligne de départ. N'oubliez pas de vous déconnecter vers la fin de la course, car entendre la foule vous encourager est une sacrée source de motivation.
Souriez pour les caméras
Souriez. Faites des signes de paix. Fléchissez vos biceps. Tamponnez. Imaginez que vous êtes Usain Bolt. Sautez en l'air. Quelle que soit votre pose de prédilection, allez-y à fond afin de repartir avec une photo de course épique (et non une série de photos où la douleur est évidente et où vos yeux sont soit fermés, soit en train de lancer des poignards au photographe).
Attention au piège de l'adrénaline
L'adrénaline est excellente. Mais si vous vous laissez trop emporter par son enthousiasme, vous risquez de démarrer la course à un rythme insoutenable, ce qui se retournera probablement contre vous en fin de compte.
Gardez de l'argent liquide
Tout peut arriver pendant une course, y compris une blessure. Mettez donc 30 £ dans votre soutien-gorge de sport, vos manchons de compression, vos collants de course ou votre poche pour pouvoir prendre un taxi, juste au cas où vous auriez un pépin quelconque.
Prenez un jour de congé le lendemain
Se remettre de sa première course de fond peut s'avérer plus difficile que vous ne le pensiez. Votre corps vous fera souffrir, votre sommeil sera perturbé et boiter au bureau (tout en vous sentant comme un zombie) sera l'opposé du plaisir. Évitez cela en prenant un jour de congé et en profitant d'une belle journée en pyjama, avec une bonne nutrition, , des étapes de récupération, des étirements en douceur et beaucoup de Netflix.
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