Todo corredor se lembra de sua primeira corrida . E não apenas a corrida em si, mas tudo o que a envolve: a inscrição, apesar do nervosismo, o e-mail de confirmação que se infiltra na sua caixa de entrada, a euforia de conseguir uma vaga, seguida pela súbita percepção de que você está participando de uma corrida e, depois, todo o treinamento necessário. Seja uma corrida de 5k, meia maratona ou uma corrida completa de 26,2 milhas, a inscrição para sua primeira corrida é tão empolgante quanto assustadora. Mas, confie em nós: nada supera a sensação de cruzar a linha e receber sua medalha.
Dito isso, há muitas incógnitas para as quais você precisa se antecipar e se preparar. Muito. Desde a irritação na coxa até os mamilos esfregados, passando pelo corte das unhas dos pés até o teste do equipamento, a primeira corrida é uma curva de aprendizado bastante acentuada para todo novato. Mas, planejando com antecedência, aprenda a esperar o inesperado e você se encontrará no caminho para uma sensação incrível de realização, uma memória inesquecível e, quem sabe, talvez até um recorde pessoal.
E para ajudá-lo, reunimos algumas de nossas melhores dicas de corrida para garantir que você esteja pronto para tudo quando o tiro de largada for disparado. Vamos lá:
Treine com um objetivo
Isso pode parecer óbvio, mas não estamos falando apenas de corrida. Estamos falando de ser o corredor mais preparado que você pode estar fisicamente (e mentalmente). Tradução: inscreva-se em um plano de corrida personalizado que dá a você acesso a uma programação com base científica, feedback ao vivo, apoio completo e feedback de treinadores (que é exatamente o que oferecemos… que coincidência).
Ganhe o jogo da estação de água
Você precisa saber algumas coisas sobre a estação de água. Em primeiro lugar, evite o pânico e o caos que geralmente cercam os primeiros voluntários, passando por esse lote e indo até os voluntários na extremidade mais distante. Em segundo lugar, vá para o lado oposto da pista assim que você pegar um pouco de água. Confie em nós: correr por dentro significa ter copos de água jogados em você.
Traga seus próprios géis de carboidrato
Algumas das maiores corridas e eventos terão estações de gel de carboidrato espalhadas ao longo do percurso, o que é ótimo, a menos que você esteja tão concentrado na corrida que não as perceba. É nesse momento que você desejará ter trazido o seu próprio, especialmente no final da corrida, quando estiver desesperado por um impulso extra de açúcar e cafeína.
Diminua o consumo de vegetais
Alguns dias antes da corrida, comece a reduzir a quantidade de vegetais que você come para não correr o risco de precisar ir, como agora. E, com relação a isso, vale a pena levar seu próprio papel higiênico porque a) o material que eles colocam nos Portaloos não é agradável e b) eles quase -sempre acabam.
Corte as unhas dos pés
De todas as coisas que você gostaria de ter sabido antes da corrida, essa pode estar no topo da lista, porque a última coisa que você quer é ter os dedos dos pés ensanguentados, causando muita dor nos pés e, ao mesmo tempo, estragando suas meias da sorte. Portanto, sim, certifique-se de que você apare as unhas dos pés antes do grande dia.
Aprenda a lidar com seu equipamento
Sempre faça um teste com o equipamento que você planeja usar no dia da corrida. Afinal, você não quer correr sua primeira prova e descobrir que sua camisa não respira, que seu short não serve e que o canudo da mochila de hidratação não chega à sua boca. Sempre experimente seu material primeiro.
Proteja seus mamilos
Cavalheiro, os mamilos são sensíveis. Às vezes, eles podem até sangrar durante uma corrida. Não deixe que isso aconteça. Em vez disso, coloque alguns emplastros neles e viva uma vida sem arrependimentos.
Carregue o lubrificante
Com relação à pele sensível, a irritação é uma coisa real, especialmente a irritação na virilha. Portanto, certifique-se de proteger sua pele com uma boa quantidade de lubrificante antes que os oficiais gritem "GO!".
Converse com seus concorrentes
Há um motivo pelo qual isso é tão importante. Em primeiro lugar, é bom que você seja gentil. Você não sabe por que as pessoas ao seu redor estão correndo, que causa elas podem estar apoiando ou o que está acontecendo na vida delas, portanto, demonstre apoio a elas sendo o mais simpático possível. E, em segundo lugar, conversar com as pessoas na linha de largada ajudará você a relaxar, a manter a ansiedade sob controle e a se sentir menos sozinho.
Prepare sua playlist como um profissional
Se você se conectar a uma playlist, é uma ótima maneira de manter a motivação alta e os níveis de energia elevados. Mas, como uma pequena dica, tente organizar sua playlist de modo que suas músicas de corrida favoritas sejam tocadas mais tarde na corrida, quando você precisar daquele entusiasmo para continuar. Além disso, você provavelmente não os ouvirá na largada devido ao barulho da multidão e ao nervosismo na linha de largada. Lembre-se apenas de se desconectar no final da corrida, pois ouvir a multidão torcendo por você é um grande motivador.
Sorria para as câmeras
Sorria. Faça alguns sinais de paz. Flexione seus bíceps. Dê uma pincelada. Finja que você é o Usain Bolt. Pule no ar. Seja qual for a sua pose preferida, faça tudo para que você saia com uma foto de corrida realmente épica (e não uma série de fotos em que a dor é óbvia e seus olhos estão fechados ou atirando punhais no fotógrafo).
Cuidado com a armadilha da adrenalina
A adrenalina é ótima. Porém, se você se empolgar demais com o pico, poderá começar a corrida em um ritmo insustentável, o que provavelmente voltará para assombrá-lo no futuro.
Guarde algum dinheiro
Tudo pode acontecer durante uma corrida, inclusive uma lesão. Portanto, coloque £30 em seu sutiã esportivo, mangas de compressão, meias de corrida ou no bolso para que você possa pegar um táxi, caso tenha algum tipo de problema.
Tire o próximo dia de folga do trabalho
A recuperação da sua primeira corrida de longa distância pode ser mais difícil do que você imaginava. Você sentirá dores no corpo, seu sono será perturbado e ir e voltar do escritório mancando (sentindo-se como um zumbi) será o oposto de diversão. Para evitar isso, tire o dia seguinte de folga e desfrute de um dia de pijama preguiçoso, repleto de nutrição adequada, etapas de recuperação, alguns alongamentos suaves e muita Netflix.
Obrigado por ler nosso guia sobre como se preparar para sua primeira corrida. Para obter mais informações, inspirações, histórias e técnicas de corrida, siga-nos em Instagram e Facebook -- ou simplesmente confira nossos planos de corrida personalizados em Runnas.
