Todo corredor recuerda su primera carrera . Y no sólo la carrera en sí, sino todo lo que la rodea: la inscripción a pesar de los nervios, el correo electrónico de confirmación que se infiltra en tu bandeja de entrada, la euforia de conseguir una plaza seguida de la repentina comprensión de que estás corriendo una carrera, y luego todo el entrenamiento que conlleva. Ya sea una carrera de 5k, un medio maratón o una carrera de 26,2 km, inscribirte en tu primera carrera es tan emocionante como desalentador. Pero, créenos: nada supera esa sensación de cruzar la línea y recoger tu medalla.
Dicho esto, hay muchas incógnitas para las que tienes que anticiparte y prepararte. Mucho. Desde las rozaduras en los muslos hasta los pezones rozados, pasando por cortarse las uñas de los pies y probar el equipo, la primera carrera es una curva de aprendizaje bastante pronunciada para cualquier novato. Pero planifica con antelación, aprende a esperar lo inesperado y te encontrarás en el camino hacia una abrumadora sensación de logro, un recuerdo inolvidable y, quién sabe, tal vez incluso una marca personal.
Y para ayudarte, hemos reunido algunos de nuestros mejores consejos sobre carreras para asegurarnos de que estás preparado para todo cuando suene el pistoletazo de salida. Vámonos:
Entrenar con un objetivo
Esto puede parecer obvio, pero no estamos hablando sólo de correr. Hablamos de ser el corredor más preparado que puedas físicamente (y mentalmente). Traducción: suscríbete a un plan de carrera personalizado que te da acceso a programación basada en la ciencia, información en vivo, asistencia integral y comentarios de entrenadores (que es exactamente lo que ofrecemos… qué casualidad).
Gana el Juego de la Estación de Agua
Hay un par de cosas que debes saber sobre la estación de agua. En primer lugar, evita el pánico y el caos que suele rodear a los primeros voluntarios pasando por delante de este grupo y dirigiéndote a los voluntarios del otro extremo. En segundo lugar, ve al lado opuesto del recorrido en cuanto hayas cogido agua. Créenos: correr por dentro significará que te tiren vasos de agua.
Trae tus propios geles energéticos
Algunas de las carreras y eventos más importantes tienen estaciones de geles energéticos repartidas por todo el recorrido, lo que está muy bien, a menos que estés tan absorto en la carrera que te las pierdas. Es entonces cuando desearás haber traído los tuyos, sobre todo hacia el final de la carrera, cuando estés desesperado por un impulso extra de azúcar y cafeína.
Reduce el consumo de verduras
Un par de días antes de la carrera, empieza a reducir la cantidad de verduras que comes para no correr el riesgo de tener que ir, como ahora mismo. Y en ese sentido, vale la pena llevar tu propio papel higiénico porque a) lo que ponen en los Portaloos no es agradable y b) casi-siempre se acaban.
Córtate las uñas de los pies
De todas las cosas que desearías haber sabido antes de la carrera, ésta podría encabezar la lista, porque lo último que quieres es tener los dedos de los pies ensangrentados y que te duelan un montón, además de estropear tus calcetines de la suerte. Así que, sí, asegúrate de cortarte las uñas de los pies antes del gran día.
Familiarízate con tu equipo
Haz siempre una prueba con la equipación que vayas a llevar el día de la carrera. Después de todo, no querrás correr tu primera carrera y descubrir que tu camiseta no es transpirable, que tus pantalones cortos no te quedan bien y que la pajita de tu mochila de hidratación no te llega a la boca. Prueba siempre primero tus cosas.
Protege tus pezones
Caballero, los pezones son sensibles. A veces incluso pueden sangrar durante una carrera. No dejes que eso ocurra. En lugar de eso, ponles tiritas y vive una vida sin remordimientos.
Cárgate de lubricante
En cuanto a la piel sensible, las rozaduras son reales, sobre todo en la entrepierna. Así que asegúrate de protegerte la piel con una buena cantidad de lubricante antes de que los funcionarios griten "¡YA!".
Habla con tu competencia
Hay una razón por la que esto es tan importante. En primer lugar, es bueno ser amable. No sabes por qué corren las personas que te rodean, qué causa pueden estar apoyando o qué está pasando en sus vidas, así que demuéstrales tu apoyo siendo lo más amable que puedas. Y en segundo lugar, charlar con la gente en la línea de salida te ayudará a relajarte, a mantener a raya cualquier energía ansiosa y a sentirte menos solo.
Prepara tu lista de reproducción como un profesional
Conectarte a una lista de reproducción es una forma estupenda de mantener alta tu motivación y tus niveles de energía. Pero, como pequeño consejo, intenta organizar tu lista de reproducción de modo que tus canciones favoritas de running aparezcan más adelante en la carrera, cuando necesites ese impulso para seguir adelante. Es más, probablemente no los oirás en la salida debido a la multitud ruidosa y a tus nervios en la línea de salida. Acuérdate de desconectar hacia el final de la carrera, porque oír a la multitud animándote es una gran motivación.
Sonríe a las cámaras
Sonríe. Lanza algunos signos de paz. Flexiona los bíceps. Haz una pizca. Imagina que eres Usain Bolt. Salta en el aire. Cualquiera que sea tu pose preferida, hazla con todas tus fuerzas para que salgas con una foto de carrera realmente épica (y no una serie de fotos en las que el dolor es evidente y tus ojos están cerrados o lanzando dagas al fotógrafo).
Cuidado con la trampa de la adrenalina
La adrenalina es genial. Pero déjate llevar demasiado por su subidón y podrías encontrarte iniciando la carrera a un ritmo insostenible, lo que probablemente se volverá en tu contra más adelante.
Guarda algo de dinero
Durante una carrera puede ocurrir cualquier cosa, incluida una lesión. Así que guarda 30 £ en tu sujetador deportivo, manguitos de compresión, mallas de correr o en el bolsillo para que puedas coger un taxi, por si acaso tienes algún tipo de molestia.
Tómate el siguiente día libre en el trabajo
Recuperarte de tu primera carrera de larga distancia puede ser más duro de lo que te imaginas. Te dolerá el cuerpo, tu sueño se verá alterado y cojear para ir y volver de la oficina (sintiéndote como un zombi) será lo más opuesto a la diversión. Evítalo tomándote el día siguiente libre y disfrutando de un agradable día de pijama lleno de toda la nutrición adecuada, pasos de recuperación, algunos estiramientos suaves y un montón de Netflix.
Gracias por leer nuestra guía sobre cómo preparar tu primera carrera. Para más ideas, inspiraciones, historias y técnicas de carrera, síguenos en Instagram y Facebook -- o simplemente consulta nuestros planes de carrera personalizados en Runna.
