Elke hardloper herinnert zich zijn eerste race. En dan niet alleen de race zelf, maar alles eromheen: het inschrijven ondanks de zenuwen, de bevestigingsmail die je inbox binnendringt, de euforie van het bemachtigen van een plaats gevolgd door het plotselinge besef dat je een race loopt en dan alle training die erbij komt kijken. Of het nu een 5k, halve marathon of een volledige 26,2-milometer is, je inschrijven voor je eerste wedstrijd is even spannend als ontmoedigend. Maar geloof ons: er gaat niets boven dat gevoel van over de streep komen en je medaille ophalen.
Dat gezegd hebbende, er is veel onbekend waar je op moet anticiperen en je op moet voorbereiden. Heel veel. Van dijbeenschuren tot geschuurde tepels, van het knippen van je teennagels tot het uitproberen van je uitrusting, die eerste race is voor elke nieuweling een behoorlijk steile leercurve. Maar door vooruit te plannen en te leren hoe je het onverwachte kunt verwachten, zul je jezelf op weg vinden naar een overweldigend gevoel van prestatie, een onvergetelijke herinnering en, wie weet, misschien zelfs een persoonlijk record.
En om je te helpen hebben we een aantal van onze beste racetips voor je op een rijtje gezet, zodat je overal klaar voor bent als het startschot wordt gelost. Laten we gaan:
Train met een doel
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar we hebben het niet alleen over hardlopen. We hebben het over de best voorbereide hardloper zijn die je kunt fysiek (en mentaal). Vertaling: schrijf je in voor een gepersonaliseerd hardloopplan dat je toegang geeft tot wetenschappelijk onderbouwde programmering, live feedback, holistische ondersteuning en coachfeedback (en dat is precies wat wij aanbieden… wat een toeval).
Win het waterstation spel
Er zijn een paar dingen die je moet weten over het waterstation. Om te beginnen moet je de paniek en chaos rond de eerste vrijwilligers vermijden door langs deze groep te rennen en naar de vrijwilligers aan het einde te gaan. Ga ten tweede naar de overkant van het parcours zodra je wat water hebt gepakt. Geloof ons: als je aan de binnenkant rent, krijg je bekers water naar je toe gegooid.
Neem je eigen energiegels mee
Sommige van de grotere races en evenementen hebben energiegels stations langs het parcours, wat geweldig is, tenzij je zo opgaat in je race dat je ze steeds mist. Dan zou je willen dat je die zelf had meegenomen, vooral tegen het einde van de race als je wanhopig op zoek bent naar een extra suiker- en cafeïneboost.
Rustig aan met groenten
Begin een paar dagen voor je wedstrijd met het minderen van de hoeveelheid groenten die je eet, zodat je niet het risico loopt dat je moet gaan, zoals nu. En wat dat betreft is het de moeite waard om je eigen toiletpapier bij je te hebben, want a) het spul dat ze in Portaloos stoppen is niet prettig en b) ze zijn bijna-altijd op.
Knip je teennagels
Van alle dingen die je vóór je race had willen weten, staat deze misschien wel bovenaan de lijst, want het laatste wat je wilt zijn bloederige tenen die je een hoop voetpijn bezorgen en ook nog eens je gelukssokken verpesten. Dus ja, zorg ervoor dat je je teennagels trimt voor de grote dag.
Je uitrusting onder de knie krijgen
Doe altijd een proefrondje op in de kleding die je op de wedstrijddag wilt dragen. Je wilt immers niet je eerste wedstrijd lopen om er vervolgens achter te komen dat je shirt niet ademt, je broek niet past en het rietje van je drinkrugzak eigenlijk niet bij je mond komt. Probeer je spullen altijd eerst uit.
Bescherm je tepels
Heren, tepels zijn gevoelig. Soms kunnen ze zelfs bloeden tijdens een race. Laat dat niet gebeuren. Plak er in plaats daarvan wat pleisters op en leef een leven zonder spijt.
Laad je in met glijmiddel
Over gevoelige huid gesproken: schuren is echt iets, vooral in het kruis. Zorg er dus voor dat je je huid beschermt met een flinke dot glijmiddel voordat de officials "GO!" roepen.
Chat met je concurrentie
Er is een reden waarom dit zo belangrijk is. Ten eerste is het goed om aardig te zijn. Je weet niet waarom de mensen om je heen hardlopen, welk doel ze steunen of wat er in hun leven speelt, dus steun ze door zo aardig mogelijk te zijn. En ten tweede helpt een praatje met mensen bij de start je te ontspannen, angstige energie weg te houden en je minder alleen te voelen.
Bereid je afspeellijst voor als een professional
Een afspeellijst luisteren is een geweldige manier om je motivatie hoog te houden en je energieniveau op peil te houden. Maar als kleine tip: probeer je afspeellijst zo in te delen dat je favoriete hardloopnummers later in je race opkomen, wanneer je die hype nodig hebt om door te zetten. Bovendien zul je ze bij de start waarschijnlijk niet horen door de luidruchtige menigte en je startlijnzenuwen. Vergeet niet om tegen het einde van de race de stekker uit het stopcontact te trekken, want als je het publiek je hoort toejuichen, is dat een geweldige motivatie.
Lachen voor de camera's
Glimlach. Hang wat vredestekens op. Buig je biceps. Deppen. Doe alsof je Usain Bolt bent. Spring in de lucht. Wat je favoriete pose ook is, ga er helemaal voor, zodat je weggaat met een echt epische racefoto (en niet met een serie foto's waarop de pijn duidelijk te zien is en je ogen gesloten zijn of met woede naar de fotograaf schieten).
Pas op voor de adrenalineval
Adrenaline is geweldig. Maar als je je te veel laat meeslepen door dit hoogtepunt, kun je de race in een onhoudbaar tempo beginnen, wat je waarschijnlijk later weer zal achtervolgen.
Wat geld opbergen
Er kan van alles gebeuren tijdens een race, inclusief een blessure. Stop dus £30 in je sportbeha, compressiemouwen, hardlooplegging of broekzak, zodat je een taxi kunt nemen, voor het geval je toch iets mankeert.
Neem de volgende dag vrij
Herstellen van je eerste langeafstandsrace kan moeilijker zijn dan je je eerst realiseerde. Je lichaam zal pijn doen, je slaap zal verstoord zijn en hinkend van en naar kantoor (terwijl je je een zombie voelt) zal het tegenovergestelde van plezier zijn. Voorkom dit door de volgende dag vrij te nemen en te genieten van een lekker luie pyjamadag vol met de juiste voeding, herstelstappen, wat rustig stretchen en een heleboel Netflix.
Bedankt voor het lezen van onze gids over hoe je je kunt voorbereiden op je eerste race. Volg ons voor meer hardloopinzichten, inspiraties, verhalen en technieken op Instagram en Facebook -- of bekijk onze gepersonaliseerde hardloopplannen op Runna.
