14 Tips die elke hardloper moet weten voor zijn eerste wedstrijd

Elke hardloper herinnert zich zijn of haar eerste race van de . En dan niet alleen de race zelf, maar alles eromheen: het inschrijven ondanks de zenuwen, de bevestigingsmail die je inbox binnendringt, de euforie van het bemachtigen van een plaats gevolgd door het plotselinge besef dat je een race loopt en dan alle training die erbij komt kijken. Of het nu een 5k, halve marathon of een volledige 26,2-milometer is, je inschrijven voor je eerste wedstrijd is even spannend als ontmoedigend. Maar geloof ons: er gaat niets boven dat gevoel van over de streep komen en je medaille ophalen.

‍

Dat gezegd hebbende, zijn er heel wat onzekerheden waar je rekening mee moet houden en waarop je je moet voorbereiden. Heel veel. Van dijbeenschuren tot geschuurde tepels, van het knippen van je teennagels tot het uitproberen van je uitrusting, die eerste race is voor elke nieuweling een behoorlijk steile leercurve. Maar door vooruit te plannen en te leren hoe je het onverwachte kunt verwachten, zul je jezelf op weg vinden naar een overweldigend gevoel van prestatie, een onvergetelijke herinnering en, wie weet, misschien zelfs een persoonlijk record.

En om je te helpen hebben we een aantal van onze beste racetips voor je op een rijtje gezet, zodat je overal klaar voor bent als het startschot wordt gelost. Laten we gaan:

‍

Train met een doel

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar we hebben het niet alleen over hardlopen. We hebben het erover om de best voorbereide hardloper te zijn die je fysiek (en mentaal) kunt zijn. Meld je aan voor een gepersonaliseerd hardloopplan op . Daarmee krijg je toegang tot wetenschappelijk onderbouwde trainingsschema’s, live feedback, holistische ondersteuning en feedback van coaches (en dat is precies wat wij aanbieden op… – wat een toeval). 

‍

Win het waterstation spel

Er zijn een paar dingen die je moet weten over het waterstation. Om te beginnen moet je de paniek en chaos rond de eerste vrijwilligers vermijden door langs deze groep te rennen en naar de vrijwilligers aan het einde te gaan. Ga ten tweede naar de overkant van het parcours zodra je wat water hebt gepakt. Geloof ons: als je aan de binnenkant rent, krijg je bekers water naar je toe gegooid.

‍

Neem je eigen energiegels mee

Bij sommige van de grotere wedstrijden en evenementen staan er langs het parcours hier en daar energiegels uitgiftepunten, wat geweldig is, tenzij je zo in je race opgaat dat je ze steeds mist. Dan zou je willen dat je die zelf had meegenomen, vooral tegen het einde van de race als je wanhopig op zoek bent naar een extra suiker- en cafeïneboost. 

‍

Rustig aan met groenten

Begin een paar dagen voor je race wat minder groenten te eten, zodat je niet het risico loopt dat je heel snel naar het toilet moet, zoals nu meteen. En wat dat betreft is het de moeite waard om je eigen toiletpapier mee te nemen, want a) het spul dat ze in de mobiele wc’s doen is niet prettig en b) het is bijnaaltijd op. 

‍

Knip je teennagels

Van alle dingen die je vóór je race had willen weten, staat deze misschien wel bovenaan de lijst, want het laatste wat je wilt zijn bloederige tenen die je een hoop voetpijn bezorgen en ook nog eens je gelukssokken verpesten. Dus ja, zorg ervoor dat je je teennagels trimt voor de grote dag.

‍

Je uitrusting onder de knie krijgen

Altijd doe een proefrit in de Uitrusting die je op de wedstrijddag wilt dragen. Je wilt immers niet je eerste wedstrijd lopen om er vervolgens achter te komen dat je shirt niet ademt, je broek niet past en het rietje van je drinkrugzak eigenlijk niet bij je mond komt. Probeer je spullen altijd eerst uit. 

‍

Bescherm je tepels

Heren, tepels zijn gevoelig. Soms kunnen ze zelfs bloeden tijdens een race. Laat dat niet gebeuren. Plak er in plaats daarvan wat pleisters op en leef een leven zonder spijt. 

‍

Laad je in met glijmiddel

Over gevoelige huid gesproken: schuren is echt iets, vooral in het kruis. Zorg er dus voor dat je je huid beschermt met een flinke dot glijmiddel voordat de officials "GO!" roepen. 

‍

Chat met je concurrentie

Er is een reden waarom dit zo belangrijk is. Ten eerste is het goed om aardig te zijn. Je weet niet waarom de mensen om je heen hardlopen, welk doel ze steunen of wat er in hun leven speelt, dus steun ze door zo aardig mogelijk te zijn. En ten tweede helpt een praatje met mensen bij de start je te ontspannen, angstige energie weg te houden en je minder alleen te voelen. 

‍

Bereid je afspeellijst voor als een professional

Een afspeellijst luisteren is een geweldige manier om je motivatie hoog te houden en je energieniveau op peil te houden. Maar als kleine tip: probeer je afspeellijst zo in te delen dat je favoriete hardloopnummers later in je race opkomen, wanneer je die hype nodig hebt om door te zetten. Bovendien zul je ze bij de start waarschijnlijk niet horen door de luidruchtige menigte en je startlijnzenuwen. Vergeet niet om tegen het einde van de race de stekker uit het stopcontact te trekken, want als je het publiek je hoort toejuichen, is dat een geweldige motivatie. 

‍

Lachen voor de camera's

Glimlach. Hang wat vredestekens op. Buig je biceps. Deppen. Doe alsof je Usain Bolt bent. Spring in de lucht. Wat je favoriete pose ook is, ga er helemaal voor, zodat je weggaat met een echt epische racefoto (en niet met een serie foto's waarop de pijn duidelijk te zien is en je ogen gesloten zijn of met woede naar de fotograaf schieten).

‍

Pas op voor de adrenalineval

Adrenaline is geweldig. Maar als je je te veel laat meeslepen door dit hoogtepunt, kun je de race in een onhoudbaar tempo beginnen, wat je waarschijnlijk later weer zal achtervolgen.

‍

Wat geld opbergen

Er kan van alles gebeuren tijdens een race, inclusief een blessure. Stop dus £30 in je sportbeha, compressiemouwen, hardlooplegging of broekzak, zodat je een taxi kunt nemen, voor het geval je toch iets mankeert. 

‍

Neem de volgende dag vrij

Herstellen van je eerste langeafstandsrace kan moeilijker zijn dan je je eerst realiseerde. Je lichaam zal pijn doen, je slaap zal verstoord zijn en hinkend van en naar kantoor (terwijl je je een zombie voelt) zal het tegenovergestelde van plezier zijn. Voorkom dit door de volgende dag vrij te nemen en te genieten van een lekker luie pyjamadag vol goede voeding, herstelstappen, wat rustige rekoefeningen en heel veel Netflix. 

‍

‍