Ogni corridore ricorda la sua prima gara . Non solo la gara in sé, ma anche tutto ciò che la circonda: l'iscrizione nonostante il nervosismo, l'e-mail di conferma che si infiltra nella tua casella di posta elettronica, l'euforia di aver ottenuto un posto seguita dall'improvvisa consapevolezza che stai correndo una gara, e poi tutto l'allenamento che ne consegue. Che si tratti di una 5k, di una mezza maratona o di un'intera 26,2 miglia, iscriversi alla prima gara è tanto emozionante quanto scoraggiante. Ma, credici, non c'è niente di meglio della sensazione di tagliare il traguardo e ritirare la medaglia.
Detto questo, ci sono molte incognite che devi prevedere e a cui devi prepararti. Molto. Dalla irritazione delle cosce ai capezzoli sfregati, dal taglio delle unghie dei piedi alla prova dell'attrezzatura, la prima gara è una curva di apprendimento piuttosto ripida per ogni principiante. Ma pianificando in anticipo, impara ad aspettarti l'imprevisto e ti ritroverai sulla strada di un travolgente senso di realizzazione, un ricordo indimenticabile e, chissà, forse anche un record personale.
Per aiutarti, abbiamo raccolto alcuni dei nostri migliori consigli di gara per assicurarti di essere pronto a tutto quando la pistola di partenza sparerà. Andiamo:
Allenati con un obiettivo
Potrebbe sembrare ovvio, ma non stiamo parlando solo di corsa. Stiamo parlando di essere il corridore più preparato possibile fisicamente (e mentalmente). Tradotto: iscriviti a un piano di corsa personalizzato che ti dà accesso a una programmazione basata su dati scientifici, feedback dal vivo, supporto olistico e feedback degli allenatori (che è esattamente quello che offriamo noi… che coincidenza).
Vinci il gioco della stazione dell'acqua
Ci sono un paio di cose da sapere sulla stazione dell'acqua. Per prima cosa, evita il panico e il caos che di solito circonda i primi volontari, passando davanti a questo lotto e andando verso i volontari in fondo. In secondo luogo, raggiungi il lato opposto del percorso non appena hai preso dell'acqua. Fidati di noi: correre all'interno significa ricevere bicchieri d'acqua.
Porta con te i tuoi gel energetici
Alcune delle gare e degli eventi più grandi avranno stazioni di gel energetico disseminate lungo il percorso, il che è fantastico, a meno che tu non sia così preso dalla tua gara da non riuscire a vederle. È in questi momenti che vorrai portare con te il tuo, soprattutto verso la fine della gara, quando avrai bisogno di una spinta extra di zuccheri e caffeina.
Rallenta con le verdure
Un paio di giorni prima della gara, inizia a ridurre la quantità di verdure che mangi per non correre il rischio di dover andare su come in questo momento. A questo proposito, vale la pena di portare con sé la carta igienica perché a) la roba che mettono nei Portaloos non è piacevole e b) quasi-sempre finisce.
Taglia le unghie dei piedi
Tra tutte le cose che avresti voluto sapere prima della gara, questa potrebbe essere in cima alla lista, perché l'ultima cosa che vuoi è avere le dita dei piedi sanguinanti che ti causano un sacco di dolore ai piedi, rovinando anche i tuoi calzini fortunati. Quindi, sì, assicurati di tagliare le unghie dei piedi prima del grande giorno.
Conoscere l'attrezzatura
Fai sempre una prova con l'abbigliamento che intendi indossare il giorno della gara. Dopotutto, non vuoi correre la tua prima gara e poi scoprire che la tua maglietta non è traspirante, i tuoi pantaloncini non sono adatti e la cannuccia del tuo zaino running con kit di idratazione non arriva alla bocca. Prova sempre prima il tuo materiale.
Proteggi i tuoi capezzoli
Signori, i capezzoli sono sensibili. A volte possono anche sanguinare durante una gara. Non lasciare che questo accada. Invece, mettici sopra dei cerotti e vivi una vita senza rimpianti.
Fai il pieno di lubrificante
Per quanto riguarda la pelle sensibile, lo sfregamento è una cosa reale, soprattutto quello inguinale. Quindi assicurati di proteggere la tua pelle con una buona dose di lubrificante prima che gli ufficiali di gara gridino "Via!".
Parla con la tua concorrenza
C'è un motivo per cui è così importante. Innanzitutto, è bene essere gentili. Non puoi sapere perché le persone intorno a te stanno correndo, quale causa stiano sostenendo o cosa stia accadendo nelle loro vite, quindi mostra loro il tuo sostegno essendo il più gentile possibile. In secondo luogo, chiacchierare con le persone sulla linea di partenza ti aiuterà a rilassarti, a tenere a bada l'ansia e a sentirti meno solo.
Prepara la tua playlist come un professionista
Collegarsi a una playlist è un ottimo modo per mantenere alta la motivazione e il livello di energia. Ma come piccolo consiglio, cerca di organizzare la tua playlist in modo che le tue canzoni di corsa preferite vengano trasmesse più tardi durante la gara, quando hai bisogno di un po' di carica per andare avanti. Inoltre, probabilmente non li sentirai alla partenza a causa della folla rumorosa e del tuo nervosismo sulla linea di partenza. Ricordati di staccare la spina verso la fine della gara, perché sentire la folla che ti incita è un'ottima motivazione.
Sorridi per le telecamere
Sorridi. Lancia dei segni di pace. Fletti i bicipiti. Fai un tampone. Fai finta di essere Usain Bolt. Salta in aria. Qualunque sia la tua posa preferita, mettici tutto il tuo impegno in modo da ottenere uno scatto di gara davvero epico (e non una serie di foto in cui il dolore è evidente e gli occhi sono chiusi o fissi verso il fotografo).
Attenzione alla trappola dell'adrenalina
L'adrenalina è fantastica. Ma se ti lasci trasportare troppo dal suo entusiasmo, potresti ritrovarti a iniziare la gara a un ritmo insostenibile, che probabilmente si ritorcerà contro di te.
Metti da parte un po' di soldi
Durante una gara può succedere di tutto, anche un infortunio. Quindi metti 30 sterline nel reggiseno sportivo, nei manicotti a compressione, nella calzamaglia da corsa o in tasca, in modo da poter prendere un taxi, nel caso in cui dovessi avere qualche acciacco.
Prenditi il giorno successivo di riposo dal lavoro
Il recupero dalla tua prima gara di lunga distanza può essere più difficile di quanto tu possa immaginare. Il tuo corpo sarà dolorante, il tuo sonno sarà disturbato e zoppicare per andare e tornare dall'ufficio (sentendoti uno zombie) sarà l'esatto contrario del divertimento. Per evitarlo, prenditi un giorno di riposo e goditi una bella giornata di pigrizia in pigiama con la giusta alimentazione, passi di recupero, un po' di stretching e un bel po' di Netflix.
Grazie per aver letto la nostra guida su come prepararsi alla tua prima gara. Per ulteriori approfondimenti, ispirazioni, storie e tecniche di corsa, seguici su Instagram e Facebook -- o semplicemente dai un'occhiata ai nostri piani di corsa personalizzati su Runna.
