Qu'est-ce qu'une course de récupération ? Courir facilement pour être plus rapide

Pour progresser en tant que coureur, il est essentiel de se surpasser, mais il faut aussi récupérer grâce au repos, à la nutrition et à des mouvements doux. Et parfois, la meilleure façon de récupérer n'est pas le repos complet, mais une course facile et détendue, c'est-à-dire une course de récupération.

Une course de récupération est une course courte et lente destinée à vous aider à rester actif sans vous surentraîner. Il est souvent pratiqué le lendemain d'une séance d'entraînement intense pour éliminer les raideurs, améliorer la circulation sanguine et maintenir les jambes en mouvement. Si vous le faites correctement, vous devriez finir par vous sentir mieux que lorsque vous avez commencé, et non pas plus épuisé.

L'importance des courses de récupération

Les courses de récupération peuvent sembler contre-intuitives, mais elles jouent un rôle important dans votre entraînement :

• Accélère la récupération: Assouplit vos muscles et stimule la circulation sanguine pour réduire les courbatures.
• Développe l'endurance: Courir à une allure modérée alors que vous êtes légèrement fatigué vous aide à vous adapter à des distances plus longues.
• Améliore l'efficacité: Favorise une bonne technique de course à une allure modérée.
• Vous aide à rester actif: Permet de maintenir la régularité de votre entraînement tout en évitant le surmenage.
• Réduit le stress: Courir tranquillement peut être une activité méditative et relaxante, idéale pour se détendre.

Comment faire une course de récupération ?

Si vous courez trop fort, ce n'est pas une course de récupération. Gardez la tête froide. Voici comment :

• Ralentissez : si vous pensez que vous courez trop vite, ralentissez encore plus.
• Soyez bref: 20 à 40 minutes maximum suffisent amplement.
• Choisissez un itinéraire facile: Privilégiez si possible les terrains plats et les surfaces souples.
• Courez à une allure qui vous permette de discuter: Si vous ne parvenez pas à discuter aisément tout en courant, ralentissez.
• Écoutez votre corps: L'objectif est de se sentir mieux après, pas pire.

Courses de récupération et courses faciles : quelle est la différence ?

Ces deux types de course sont peu exigeants, mais une course de récupération est effectuée lorsque vous êtes déjà fatigué, par exemple le lendemain d'une séance d'entraînement intense. Les courses faciles, quant à elles, peuvent être des séances d'entraînement autonomes sur des jambes fraîches et leur durée peut varier. Les deux doivent se dérouler à une allure conversationnelle.

Avez-vous besoin de courses de récupération ?

Pour faire court, Oui, surtout si vous suivez un plan d'entraînement structuré. Les courses de récupération vous permettent d'accumuler des kilomètres supplémentaires sans trop solliciter votre corps. Ils font partie de la règle des 80/20, selon laquelle 80 % de vos courses doivent être à faible effort et seulement 20 % à haute intensité.

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