Wat is een herstelloop? Rustig lopen om sneller te worden

Jezelf inspannen is de sleutel tot verbetering als hardloper, maar dat geldt ook voor herstel - door rust, voeding en rustige bewegingen. En soms is de beste manier om te herstellen niet volledige rust, maar een rustige, ontspannen loop - oftewel een herstelloop.

Een herstelloop is een korte, langzame loop die bedoeld is om je te helpen actief te blijven zonder overtraind te raken. Het wordt vaak gedaan op de dag na een zware training om stijfheid los te schudden, de bloedstroom te verbeteren en je benen in beweging te houden. Als je het goed doet, eindig je beter dan toen je begon - niet meer uitgeput.

Waarom herstelloop belangrijk is

Herstelloop lijkt misschien contra-intuïtief, maar het speelt een grote rol in je training:

• Versnelt het herstel: Houdt je spieren soepel en stimuleert de bloedsomloop om spierpijn te verminderen.
• Verbetert je uithoudingsvermogen: Door in een rustig tempo te hardlopen terwijl je al een beetje moe bent, kun je je beter aanpassen aan langere afstanden.
• Verbetert de efficiëntie: Versterkt een goede looptechniek bij een ontspannen tempo.
• Houdt je in beweging: Helpt je om je trainingen vol te houden zonder dat je uitgeput raakt.
• Vermindert stress: Een makkelijke loop kan meditatief en ontspannend werken – perfect om tot rust te komen.

Hoe je een herstelloop doet

Als je te zware hardloopsessies doet, is het geen herstelloop. Houd het koel. Hier lees je hoe:

• Ga langzaam: Als je denkt dat je te snel loopt, ga dan nog langzamer.
• Houd het kort: 20 tot 40 minuten is meer dan genoeg.
• Kies een makkelijke route: Blijf indien mogelijk op vlakker terrein met een zachte oppervlakte.
• Ren op een tempo waarbij je nog kunt praten: Als je tijdens het rennen niet meer ontspannen kunt praten, doe het dan wat rustiger aan.
• Luister naar je lichaam: Het doel is om je daarna beter te voelen, niet slechter.

Herstelloop vs. rustige loop: wat is het verschil?

Beide zijn weinig inspannend, maar een herstelloop doe je als je al moe bent, zoals de dag na een zware training. Rustige loopjes daarentegen kunnen op zichzelf staande trainingen zijn op frisse benen en kunnen variëren in lengte. Beide moeten op conversatiesnelheid zijn.

Heb je herstelloop nodig?

Kort antwoord? Ja - vooral als je een gestructureerde training volgt. Met hersteltrainingen kun je extra kilometers maken zonder je lichaam te zwaar te belasten. Ze maken deel uit van de 80/20 regel, waarbij 80% van je runs een lage inspanning moet zijn en slechts 20% een hoge intensiteit.

Train slimmer met Runna

Wil je sneller worden zonder op te branden? De gepersonaliseerde trainingsschema’s van Runna bieden een goede balans tussen makkelijke loopjes, trainingen op snelheid, krachttrainingen hersteltrainingen, zodat je je doelen kunt halen. Of je nu traint voor je eerste 5 km, marathon, een ultramarathon, of iets daartussenin – wij hebben het plan voor jou.

Meld je vandaag nog aan op ,,, Runna,,en en krijg je eerste week gratis!