初めて鏡の前に立ち、新しいウェットスーツを着て、自転車を脇に置き、ランニングシューズを床に置いて、自分がトライアスリートになろうとしていることを実感するのは、本当に壮大なことだ。 水泳、サイクリング、ランニングを組み合わせることで、究極の持久力に挑戦しようとしている感覚だ。 ・アイアンマン 。その言葉が今、あなたの脳裏を駆け巡っている。
しかし、その前に最初のトライアスロンを制覇しなければならない。
そして、それはワイルドなものになるだろう。
経験豊富なランナーであれ、新たな冒険を求めるフィットネスマニアであれ、 初レースに挑むことは、アドレナリン全開の旅になることを約束する。 しかし、スイム・バイク・ランの世界に飛び込む前に、知っておくべき要点を整理しておこう。 この包括的なガイドで、全くの初心者からトライアスロンのプロになる時が来た。 そうしよう：
トリプル・スレット水泳、バイク、ラン
あなたがここでトライアスロンのスタートラインに立つ準備をしているということは、2本の足でレースを制覇したということだ。 しかし、今度は水泳とサイクリングが加わり、自分の技術と持久力を試す時が来た。 トライアスロン. 3つの種目を同時にこなし、自分の限界に挑戦するのだ。 これを成功させるための包括的なアドバイスはシンプルで、黄金律を忘れることなく、それぞれの脚を別々にトレーニングすることだ。
距離を賢く選ぶ
その通りだ。 スプリントトライアスロンのような短いものから、アイアンマンのような壮大な心と体のテストまで、トライアスロンにはさまざまな形、大きさ、距離がある。 スプリントトライアスロンとは、一般的にスイム750m、バイク20km、ラン5kmの競技である。 それが最高のスタート地点であり、自信がつけば長距離へのレベルアップに最適な場所なのだ。
装備を整え、シンプルに保つ
初心者にとってトライアスロンで最も圧倒されるのは、必要な道具だ。 確かに、トライアスロンには3つの種目を含むという性質上、かなりの量の道具が必要だが、それで唖然とすることはない。 水着、ゴーグル、スターターパックのロードバイク、ヘルメット、履き心地の良い ランニングシューズといった基本的なものから始めればいい。 それがあなたの必需品だ。 そして、上達するにつれて、より専門的なトライアスロンギアを探求し始めることができる。 しかし、何を選ぶにせよ、快適さは不可欠であることを忘れないでほしい。
汽車、汽車、汽車。
トライアスロンのトレーニングは、3つの異なる種目をマスターすることを意味すると述べたように、自分のライフスタイルに合わせて賢くトレーニングの計画を立てるようにしよう。 スイム、バイク、ランのトレーニングをバランスよく行い、筋力と持久力の両方を鍛えるのだ。 このようなスケジュールを組んだら、レース当日の高速でマニアックなトランジションに備えるために、ブリックワークアウト（バイクとランのセッションを連続して行う）も取り入れ始める。
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トランジション・トリック
トランジションはレースを左右する。 レース中、競争相手より優位に立ち、優位に立ち、可能な限り最高の状態で次のレースに出発することができる部分だ。 そのためには、トランジション・エリアを意識的に設定することから始めよう。 使う順番にギアを並べ、素早く着替える練習をし、ランニングシューズに伸縮性のある靴紐を使うことで、可能な限りスピーディーに着替えることも考えている。 本来、スムーズに移行することは、練習が（完璧に近い）ダンスを作るようなものだ。
栄養と水分補給
燃料補給はどんなレースでも重要だが、トライアスロンではなおさらだ。 残念ながら、"これ1つで万能 "という解決策はないので、トレーニング中は栄養戦略を試しながら、自分に一番合うものを見つけるようにしよう。 記事を読んだり、トライアスリートをフォローしたり、Youtubeのビデオを見たりして、人々がどのような栄養プランを使っているのかを理解し、それを自分の体の希望やニーズに合わせて調整する。 そしてレース当日を迎えたら、レース前に炭水化物を多く含む食事を摂り、水分をしっかり補給する。 レースが始まったら、コース上での水分補給と給油のピットストップを計画し、各レグの後には補給を忘れないこと。
メンタル・ゲームの重要性
私たちを信じて：トライアスロンは単なる体力勝負ではない。 その代わり、それぞれの種目を突き進む中で、まったく新しい方法で精神的な回復力が試されることになる。 そこで、深く掘り下げ、フィニッシュに集中し、壁を突き破る能力が必要となる。 そのためには、各レッグを制覇する自分をイメージし、レース中はポジティブなセルフトークを使い、どんな目標であれ集中し続けることだ。 あなたの心は、強くないにしても、体と同じくらい強いことを忘れないでほしい。
コースを知る
優位に立ち、自信を持ってレースに臨むためのひとつの方法は、レースコースに慣れることだ。 できる限りのことを勉強することだ。 スイム・ルート、バイクの標高、 、ランの地形 、トランジション・エリアのレイアウト、水の状況、コース・マークの様子、エイド・ステーションの位置、レースのトランジション・ルール、各セクターのタイム・カットオフなどだ。 このような知識を事前に身につけることで、戦略を立て、効果的にペースをつかみ、パフォーマンスに集中することができる。
オープンウォータースイミングを練習する
オープンウォータースイミングとプールでの練習の差は歴然としている。 だからこそ、適切な準備をし、テクニック、持久力、水中での自信といったさまざまな要素をブレンドする必要があるのだ。 距離とスピードの両方のインターバルに重点を置きながら、少しずつ水泳の体力をつけることから始める。 その後、オープンウォーターの練習に移り、コンディション、寒さ、波立つ水面、群衆の中での水泳、天候、そしてレース中の効果的なナビゲーションに役立つサイティングテクニックに慣れていく。 また、正しい体勢、呼吸法、ストロークのメカニズムがテクニックを磨くことになる。 そしてレース当日が近づいたら、トレーニングでレースのコンディションを再現し、水泳からバイクへのトランジションに慣れるようにする。
レース当日の緊張を受け入れる
レース当日のジッターは、ベテランのトライアスリートでも普通のことだ。 だから緊張を受け入れ、それを興奮に変えるのだ。 それは熱意であり、スタートダッシュを決めたい気持ちなのだ。 それは、あなたが気にかけている証であり、壮大なことをしようとしている証であり、アドレナリンが大量に分泌されようとしていることを実感させるものだ。 もちろん、緊張をコントロールするには経験が必要だ。 そのためには、自分のルーティンを守り、トレーニングを信頼し、Runnasのプランに耳を傾け、どんなタイムであろうとゴールラインを越えることが勝利なのだと自分に言い聞かせることを忘れないでほしい。
プロのようにトライする準備をしよう
そしてこうなった。 初めてのトライアスロンに挑むための必需品だ。 水泳、自転車、ランニング......それはあなたの限界を押し広げ、魂に火をつけ、思いもよらない場所に連れて行き、エンドルフィンを溢れさせ、あなたを三拍子揃った人間に変える挑戦だ。 だから、ランニングシューズのひもを締め、バイクのチェーンにグリースを塗り、自信を持って水泳に飛び込もう。トライアスロンの世界は、あなたの冒険の大きな一部になろうとしているのだから。
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