Hay algo realmente épico en ponerse delante del espejo por primera vez, con tu nuevo traje de neopreno, la bicicleta a tu lado, las zapatillas de correr en el suelo y darte cuenta de que estás a punto de convertirte en triatleta. Esa sensación de que estás a punto de enfrentarte al último reto de resistencia al combinar natación, ciclismo y carrera. Es el primer paso en una disciplina totalmente nueva; una que puede abrirte todo un mundo nuevo de retos y viajes mientras te diriges aquí, allá y acullá, con la palabra Ironman rebotando ahora en el fondo de tu cerebro.
Pero antes de llegar ahí, tienes que conquistar tu primer triatlón.
Y va a ser salvaje.
Tanto si eres un corredor experimentado que quiere cambiar de aires como si eres un fanático del fitness a la caza de una nueva aventura, enfrentarte a tu primera carrera promete ser un viaje lleno de adrenalina. Pero antes de que te lances de cabeza al mundo de la natación-bici-corrida, vamos a desglosar lo esencial que necesitas saber. Ha llegado el momento de pasar de novato a triatleta profesional con esta completa guía. Hagámoslo:
La triple amenaza: Nadar, Ir en bici, Correr
El hecho de que estés aquí, preparándote para ponerte en la línea de salida de un triatlón, significa que has conquistado la competición sobre dos piernas. Pero ahora es el momento de añadir la natación y el ciclismo a la mezcla mientras pones a prueba tu habilidad y resistencia. Ese es el objetivo del juego con triatlones. Se trata de superar tus límites en tres disciplinas consecutivas. Para hacerlo con éxito, nuestro consejo general es sencillo: entrena cada pierna por separado sin olvidar la regla de oro: practica la transición de una disciplina a otra para recortar algunos segundos a tu tiempo.
Elige bien la distancia
Así es. Los triatlones tienen todo tipo de formas, tamaños y distancias, desde los cortos y dulces triatlones sprint hasta la prueba verdaderamente épica de mente y cuerpo que es el Ironman. Sin embargo, al tratarse de tu primera incursión en el mundo de la triple amenaza, recomendamos a todos los principiantes que empiecen con un triatlón sprint, que suele consistir en 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie. Ése es el mejor punto de partida y, a medida que adquieras confianza, un lugar estupendo para que subas de nivel a distancias más largas.
Prepárate, pero hazlo sencillo
Una de las partes más abrumadoras de los triatlones para los principiantes es el equipo necesario. Claro que los triatlones implican una buena cantidad de equipo por la propia naturaleza de incluir tres disciplinas distintas, pero no dejes que eso te aturda. Empieza con lo básico: un bañador, unas gafas, una bicicleta de carretera de iniciación, un casco y un par de zapatillas cómodas . Esos son tus elementos esenciales. Y luego, a medida que progreses, puedes empezar a explorar el equipo de triatlón más especializado. Elijas lo que elijas, recuerda que la comodidad es esencial.
Tren, tren, tren.
Como hemos dicho, el entrenamiento de triatlón implica dominar tres disciplinas diferentes, así que asegúrate de planificar bien tu régimen de entrenamiento para que se adapte a tu estilo de vida. Se trata de equilibrar los entrenamientos de natación, bicicleta y carrera para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. Una vez que hayas establecido este programa, empieza a incluir también algunos entrenamientos de ladrillo (sesiones consecutivas de bici y carrera) para prepararte para esas transiciones rápidas y maníacas del día de la carrera.
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Trucos de transición
No hay dos maneras de decirlo: las transiciones pueden hacer o deshacer tu carrera. Es la parte de la carrera en la que puedes ganar ventaja sobre tus competidores, obtener una ventaja y emprender la siguiente parte de la carrera en la mejor forma posible. Para ello, empieza por establecer conscientemente tu zona de transición. Estamos hablando de disponer tu equipo en orden de uso, practicar cambios rápidos e incluso considerar el uso de cordones elásticos en tus zapatillas de correr para que ese cambio sea lo más rápido posible. Esencialmente, una transición suave es casi como un baile en el que la práctica hace (casi) la perfección.
Nutrición e hidratación
Alimentar tu cuerpo es crucial para cualquier tipo de carrera, pero aún más para un triatlón. Desgraciadamente, no existe una solución "una dieta sirve para todo", así que durante tu entrenamiento, asegúrate de experimentar con estrategias nutricionales para encontrar lo que mejor funciona para ti. Lee artículos, sigue a triatletas, mira vídeos en Youtube, todo lo que puedas para entender qué tipo de planes de nutrición utiliza la gente y luego adaptarlos a los deseos y necesidades de tu cuerpo. Luego, cuando llegue el día de la carrera, haz una comida previa rica en hidratos de carbono e hidrátate bien. Una vez que la carrera esté en marcha, planifica las paradas en boxes para hidratarte y repostar, y no olvides reponerte después de cada etapa.
El juego mental importa
Confía en nosotros: Los triatlones no son sólo un reto físico. En lugar de eso, pondrán a prueba tu resistencia mental de formas totalmente nuevas a medida que avanzas en cada disciplina. Ahí es donde intervendrá tu capacidad para profundizar, centrarte en el final y empujar a través del muro. Para ello, trata de visualizarte a ti mismo conquistando cada etapa, utiliza la autoconversación positiva a lo largo de la carrera y mantente centrado en tus objetivos, sean cuales sean. Recuerda que tu mente es tan fuerte como tu cuerpo, si no más.
Conoce el Curso
Una forma de tener ventaja y afrontar la carrera con confianza es familiarizarte con el recorrido. Se trata de estudiar todo lo que puedas. El recorrido de natación, la elevación de la bicicleta, el terreno para tu carrera, la disposición de la zona de transición, las condiciones del agua, cómo son las marcas del recorrido, dónde están situados los puestos de socorro, las normas de transición de la carrera, los tiempos límite de cada sector. Adquirir este tipo de conocimientos antes de tiempo te ayudará a elaborar estrategias y a marcarte un ritmo eficaz, para que tu atención se centre simplemente en el rendimiento.
Practica natación en aguas abiertas
La diferencia entre nadar en aguas abiertas y practicar en la piscina es más que evidente. Por eso tienes que prepararte adecuadamente y combinar los distintos factores de técnica, resistencia y confianza en el agua. Empieza a mejorar tu forma física en natación gradualmente, centrándote tanto en la distancia como en los intervalos de velocidad. A continuación, pasa a la práctica en aguas abiertas para que te sientas más cómodo con las condiciones, el frío, la superficie agitada, nadar entre una multitud, las condiciones meteorológicas y tus técnicas de avistamiento para ayudarte a navegar con eficacia durante la carrera. También se trata de la posición correcta del cuerpo, la respiración y la mecánica de la brazada, que perfeccionarán tu técnica. Luego, a medida que se acerque el día de la carrera, intenta reproducir las condiciones de la carrera en tu entrenamiento para que te aclimates a la transición de la natación a la bicicleta.
Acepta los nervios del día de la carrera
Los nervios del día de la carrera son normales, incluso para los triatletas experimentados. Así que acepta los nervios y conviértelos en entusiasmo. Míralos como un afán, unas ganas de empezar y machacarlo, porque eso es lo que son. Son una señal de que te importa, de que estás a punto de hacer algo épico, de que estás a punto de sentir un montón de adrenalina. Por supuesto, controlar los nervios viene con la experiencia. Así que, para ayudarte con esto, recuerda que debes ceñirte a tu rutina, confiar en tu entrenamiento, escuchar tu plan Runna y recordarte a ti mismo que cruzar esa línea de meta es una victoria, sea cual sea tu tiempo.
Prepárate para Triactuar como un Profesional
Y ahí lo tenemos. Los elementos esenciales de tu caja de herramientas para que puedas salir ahí fuera y conquistar tu primer triatlón. Nadar, montar en bici, correr... es un reto que superará tus límites, encenderá tu espíritu, te llevará a lugares que nunca creíste posibles, te inundará de endorfinas y te transformará en una triple amenaza. Así que ponte las zapatillas de correr, engrasa la cadena de la bici y lánzate a nadar con confianza, porque el mundo de los triatlones está a punto de convertirse en una gran parte de tus aventuras.
Gracias por leer nuestra guía para principiantes sobre los triatlones. Para más ideas, inspiraciones, historias y técnicas de carrera, síguenos en Instagram para llevar tus carreras al siguiente nivel.
