Há algo seriamente épico em ficar na frente do espelho pela primeira vez, vestindo sua nova roupa de mergulho, com a bicicleta ao seu lado, tênis de corrida no chão e perceber que você está prestes a se tornar um triatleta. Aquela sensação de que você está prestes a enfrentar o maior desafio de resistência ao combinar natação, ciclismo e corrida. É o primeiro passo em uma disciplina totalmente nova, que pode abrir um mundo totalmente novo de desafios e viagens à medida que você se dirige para cá, para lá e para todos os lugares, com a palavra Ironman agora ricocheteando no fundo do seu cérebro.
Mas antes de chegar lá, você precisa vencer seu primeiro triatlo.
E vai ser uma loucura.
Não importa se você é um corredor experiente que quer mudar as coisas ou um fanático por fitness em busca de uma nova aventura, enfrentar sua primeira corrida promete ser uma jornada cheia de adrenalina. Mas antes de mergulhar de cabeça no mundo da natação-bicicleta-corrida, vamos detalhar o essencial que você precisa saber. É hora de você passar de novato total a profissional de triatlo com este guia abrangente. Vamos fazer isso:
A ameaça tripla: Nadar, pedalar e correr
O fato de você estar aqui, preparando-se para estar na linha de largada de um triatlo, significa que você conquistou a corrida em duas pernas. Mas agora é hora de adicionar natação e ciclismo à mistura, enquanto você testa sua habilidade e resistência. Esse é o objetivo do jogo com triathlons. O objetivo é que você ultrapasse seus limites em três modalidades consecutivas. Para fazer isso com sucesso, nosso conselho geral é simples: treine para cada perna separadamente sem esquecer a regra de ouro - pratique a transição de uma disciplina para a outra para reduzir alguns segundos do seu tempo.
Escolha sua distância com sabedoria
É isso mesmo. Os triatlos existem em todos os tipos de formas, tamanhos e distâncias diferentes, desde os triatlos sprint curtos e doces até o teste verdadeiramente épico de mente e corpo que é o Ironman. No entanto, se você for sua primeira incursão no mundo das ameaças triplas, recomendamos que todo iniciante comece com um triatlo sprint, que normalmente envolve 750 m de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida. Esse é o melhor ponto de partida e, à medida que você ganha confiança, é um ótimo lugar para subir de nível para distâncias maiores.
Equipe-se, mas mantenha a simplicidade
Uma das partes mais complicadas dos triatlos para iniciantes é o equipamento necessário. É claro que os triatlos envolvem uma boa quantidade de equipamentos devido à própria natureza de incluir três modalidades separadas, mas não deixe que isso atrapalhe você. Comece com o básico: um traje de banho, alguns óculos de proteção, uma bicicleta de corrida de rua para iniciantes, um capacete e um par de tênis de corrida confortáveis . Esses são os itens essenciais para você. E depois, conforme você progride, pode começar a explorar os equipamentos de triatlo mais especializados. Independentemente do que você escolher, lembre-se de que o conforto é essencial.
Trem, trem, trem.
Como dissemos, o treinamento de triathlon significa dominar três disciplinas diferentes, portanto, certifique-se de planejar seu regime de treinamento com sabedoria para se adequar ao seu estilo de vida. Trata-se de equilibrar os exercícios de natação, bicicleta e corrida para que você desenvolva força e resistência. Assim que você tiver esse cronograma estabelecido, comece a incluir também alguns treinos com tijolos (sessões consecutivas de bicicleta e corrida) para se preparar para as transições rápidas e maníacas do dia da corrida.
Inscreva-se em nosso Plano de Triathlon para levar seu treinamento de corrida para o próximo nível
Truques de transição
Não há duas maneiras de dizer isso: as transições podem fazer ou desfazer sua corrida. É a parte da corrida em que você pode ganhar vantagem sobre a concorrência, obter uma vantagem e partir para a próxima parte da corrida na melhor forma possível. Para fazer isso, comece configurando sua área de transição conscientemente. Estamos falando de organizar seu equipamento em ordem de uso, praticar trocas rápidas e até mesmo considerar o uso de cadarços elásticos em seus tênis de corrida para tornar essa troca o mais rápida possível. Essencialmente, a transição suave é quase como uma dança em que a prática leva à (quase) perfeição.
Nutrição e hidratação
Abastecer seu corpo é crucial para qualquer tipo de corrida, mas ainda mais para um triatlo. Infelizmente, não existe uma solução única para todas as dietas, portanto, durante o treinamento, certifique-se de experimentar estratégias nutricionais para descobrir o que funciona melhor para você. Leia artigos, acompanhe triatletas, assista a vídeos no YouTube, tudo o que você puder para entender que tipo de plano de nutrição as pessoas usam e, em seguida, adapte-os aos desejos e às necessidades do seu corpo. Então, quando chegar o dia da corrida, faça uma refeição pré-corrida rica em carboidratos e hidrate-se bem. Quando a corrida começar, planeje a hidratação no percurso e os pit stops de combustível, e não se esqueça de se reabastecer após cada etapa.
O jogo mental é importante
Confie em nós: Os triatlos não são apenas um desafio físico. Em vez disso, eles testarão a sua resiliência mental de maneiras totalmente novas à medida que você avança em cada disciplina. É aí que entra a sua capacidade de se aprofundar, concentrar-se no final e atravessar a parede. Para fazer isso, tente visualizar você conquistando cada etapa, use uma conversa interna positiva durante a corrida e mantenha o foco em suas metas, sejam elas quais forem. Lembre-se de que sua mente é tão forte quanto seu corpo, se não for mais forte.
Conheça o curso
Uma maneira de obter uma vantagem e entrar na corrida com confiança é familiarizar-se com a pista de corrida. Trata-se de estudar tudo o que você puder. A rota da natação, a elevação da bicicleta, o terreno para a corrida, o layout da área de transição, as condições da água, como são as marcações do percurso, onde estão localizados os postos de socorro, as regras de transição para a corrida, os tempos limite para cada setor. Adquirir esse tipo de conhecimento antes do tempo ajudará você a traçar estratégias e a se organizar de forma eficaz, para que seu foco seja simplesmente o desempenho.
Pratique natação em águas abertas
A diferença entre a natação em águas abertas e a prática na piscina é a mais gritante possível. É por isso que você precisa se preparar adequadamente e combinar os diferentes fatores de técnica, resistência e confiança na água. Comece desenvolvendo seu condicionamento físico de natação gradualmente, concentrando-se em intervalos de distância e velocidade. Em seguida, passe para a prática em águas abertas para que você se sinta mais confortável com as condições, o frio, a superfície agitada, nadar no meio de uma multidão, as condições meteorológicas e suas técnicas de observação para ajudá-lo a navegar com eficiência durante a corrida. Também se trata da posição adequada do corpo, da respiração e da mecânica da braçada, que aperfeiçoarão sua técnica. Então, à medida que o dia da corrida se aproxima, tente reproduzir as condições da corrida em seu treinamento para que você se acostume com a transição da natação para a bicicleta.
Aceite o nervosismo do dia da corrida
O nervosismo no dia da corrida é normal, mesmo para triatletas experientes. Portanto, aceite o nervosismo e transforme-o em entusiasmo. Veja-os como entusiasmo, um desejo de começar e arrasar, porque é isso que eles são. Elas são um sinal de que você se importa, de que está prestes a fazer algo épico, uma percepção de que você está prestes a sentir muita adrenalina em seu caminho. É claro que o controle do nervosismo vem com a experiência. Portanto, para ajudar você com isso, lembre-se de manter sua rotina, confiar em seu treinamento, ouvir seu plano Runnas e lembrar-se de que cruzar a linha de chegada é uma vitória, independentemente do seu tempo.
Prepare-se para fazer triagem como um profissional
E aí está. Os itens essenciais para o seu kit de ferramentas para que você possa sair e conquistar seu primeiro triatlo. Nadar, pedalar, correr - é um desafio que vai ultrapassar seus limites, inflamar seu espírito, levá-lo a lugares que você nunca imaginou serem possíveis, inundá-lo de endorfinas e transformá-lo em uma ameaça tripla. Portanto, calce os tênis de corrida, engraxe a corrente da bicicleta e mergulhe na natação com confiança, pois o mundo do triatlo está prestes a se tornar uma grande parte de suas aventuras.
Obrigado por ler nosso guia para iniciantes em triatlo. Para obter mais informações, inspirações, histórias e técnicas de corrida, siga-nos em Instagram para levar suas corridas para o próximo nível.
